na co skakanka?

witam
Czy skaczac na skakance ok 30 min. dziennie uda mi sie wyszczuplic nogi? A moze stana sie one bardziej umiesnione? Prosze o rade - chciałabym zrzucic troche z okolic ud.
Wielkie dzieki

Ja trening na skakance zacząłem 2 tyg temu i już widzę efekty bo kondycja poszła w górę. Ćwiczę 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Robię po 5 serii, 1min przerwy pomiędzy seriami. Zacząłem delikatnie od 2minut i z każdym następnym treningiem dodaję 30sek do każdej serii. Ostatnia seria to nieustanny bieg.

ROWNIEZ JESTEM CIEKAWA JAK SKAKANKA DZIALA NA NOZKI.ILE POWINNO SIE SKAKAC?KIEDYS SLYSZALAM ZE NAJLEPIEJ SKAKAC NP 3 MIN I POZNIEJ 3 MIN ODPOCZYNKU I TAK POWTARZAC ALE NIE WIEM CZY TO PRAWDA!!!!!
POZDRAWIAM!!!!!!!!
BO TO TRENING CZYNI MISTRZA!!!!!!!!!

Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu.

a troche wiecej o tej skakance...ile ???i jak skakac???jakie przerwy???ja skacze sobie 3 min/3 odpoczynku i tak 6-7 razy - co o tym myslicie???

POZDRAWIAM!!!!!!

Skakanka to jeden z najlepszych sposobów na "zrzucenie tłuszczyku" tylko trzeba pamiętać, żeby ćwiczyć w odpowiednich butach bo takie skoki mogą dosyć obciążać staw skokowy.


Yulaw ( www.synowiesmoka.w.pl )

DZIEKI MASZ ODEMNIE "+" !!!!
POZDRAWIAM!!!

hehe na boksie mam tego az za duzo

Mów do mnie amante, blanco amante...

a jakie wyniki?

czy reszta nie wysmukla sie kosztem powiekszenia lydek <imgs src="../../buziaki/19.gif" align=middle>

---
Pamiętaj, że przyszedłeś na świat bez części zamiennych.

Na wzmocnienie i umięśnienie nóg skakanka jest najlepsza. Skacząc na skakance zwiększasz swoją sprawność, koordynacje ruchową, wytrzymałość, kondycje.
Polecam skakanie urozmaicone, aby nie poddać się rutynie tzn.: skakanie obunóż, z nóżki na nóżkę, na jednej nodze, wysokie podskoki, z pół przysiadem, z kolanami wysoko, z piętami o pośladki i wszystko co tylko można sobie wymyślić.
Skakanie na pewno nie jest tak dobre na kondycje jak bieganie, ale na pewno bardziej wzmacnia nogi i nadaje im lepszy kształt, przy czym niema tak destrukcyjnego wpływu na stawy jak bieganie.
Co do górnej połowy ciała to niema się co martwić o utratę masy mięśniowej a tłuszczyk przy systematycznym skakaniu schodzi jak marzenie.

Czas skakania:
3 min razy 3 z minutowymi przerwami to dobre dla osób początkujących, należy starać się, aby zlikwidować przerwy w skakaniu by móc skakać 10 min bez przerwy, po jakimś czasie 15 min, 20 min, 25 min i tak dojść do 30 min dziennie.

Technika:
Podczas skakania ważne jest to, aby pracowały same nadgarstki a nie całe ręce no i oczywiście skakać powinno się na palcach nie na całych stopach.


Pozdrawiam i życzę udanych treningów



makkak

No to mi sie podoba ! Na wstepie sog dla Ciebie Makkak !Dzieki za rady!!!Nawet nie wiedzialam ze tak fajnie mozna sobie urozmaicic skakanie na skakance:wyzej,nizej z przysiadami-suuuper.Zaraz wyprobuje!Mysle ze bez problemu dojde do 30 min.skakania ale z tymi 1 min przerwami-bo bez przerwy to nie ma bata nie dam rady !!!


pozdrowionka!!!!!!

co do czasu skakania, to jest on troche bardziej dowolny i nie wiem dlaczego ktos powinien dobierac trening do czasu 30 minut a nie 160bmp, skoro jego celem jest chudniecie
poza tym technika skakania wymaga tylko i wylacznie wyczucia rytmu i wyrobienia koordynacji, wiec lepiej dobrac sobie trening tak, jak robi sie to dla poczatkujacych
na poczatku po dwa podskoki na jednej nodze, pozniej o wiele latwiej jest przejsc tak, zeby skskac na zmiane, pozniej dodac podwojne i potrojne wyskoki, z czasem kiedy bedziemy juz umiec skakac, nie bedzie sprawialo tez trudnosci skakanie 'poza' skakanka, czyli tak jak mozemy obejrzec zawodowych bokserow popisujacych sie sznurkiem na boki, przez co nie bedziemy tracic pozniej rytmu nawet, kiedy linka zaplacze sie pod nogami czy stracimy sile w jednej rece :)
chociaz to wybicie z rytmu chyba nie bedzie przeszkadzalo w gubieniu tluszczu :)

poza tym bzdura jest, ze powinny pracowac same nadgartki
to jest cwiczenie rozluzniajace i powinno sie skakac tak, jak jest nam najwygodniej i z czasem nie bedzie sprawoalo trudnosci zauwazenie podstawowych bledow
skakanie na dwoch nogach nie daje nic, moze poza sporym obciazeniem kilku sciegien i lepiej nie skakac w ogole niz tak kaleczyc

najwazniejszy jednak jest dobor skakanki
najlepsze sa takie, ktore maja dociazone raczki i samosmarujace sie lozyska
poza tym rzemyk nie powinien byc zbyt gruby, bo bedzie sie zwijal
za***iste sa tez metalowe linki zamiast rzemyka

sama w sobie nie rozwija miesni a jedynie zmienia ich wytrzymalosc i efektem ubocznym predzej bedzie dorzezbienie lydki niz jej przerost
mi sie nie podoba jedynie to, ze zbyt obciaza miesnie obreczy barkowej, ale to tez jest przydatne
przynajmniej w boksie

zycze powodzenia



jezeli gora nie chce przyjsc do mahometa, to niech gora *******la