moja dieta do oceny

wiek: 21
wzrost: 180
waga: 70
plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK : siatkówka
WTOREK: klata 1)
ŚRODA: siatkówka
CZWARTEK: plecy triceps 2)
PIĄTEK: trening na wyskok + brzuch
SOBOTA: barki i biceps 3)
NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie + brzuch)

dieta:
 6:30
100 g chudego sera białego 100kcal
150g serka wiejskiego 150kcal
40 g musli i 20 g otrębów przennych + 250 ml mleka 0,5% 250kcal+100kcal
2 kromki ciemnego pełnoziarnistego pieczywa 100kcal
1 ogórek 30kcal / 1 pomidor 30 kcal
= ~700kcal

 11:00
2 kromki pełnoziarnistego chleba z 3 plastrami szynki z indyka i warzywem (papryka lub pomidor lub rzodkiewka itp) lub kefir z owocami
=200kcal lub 250kcal

1.5 l wody

 15:00
barszcz czerwony z kartonu (250 ml) 90kcal
kasza gryczana/ryż/makaron 60g 200kcal
kalafior/brokuła 200-300g 60kcal
pierś z kuraka/indora (pół piersi ok 250g) 300kcal/wątróbka drobiowa (250-300g) 300-350 kcal /owoce morza/ryba (200g) 250-300 kcal
jogurt naturalny 150g 2% 90kcal / kefir 400g 200kcal
2 łyżeczki oliwy z oliwek
= ~800kcal/900kcal

 17:30-19:00 trening (1,5 l wody)

 19:00
2 banany (dojrzałe) lub woda z glukozą(0,6g glukozy na kg ciała) lub 5 wafli ryżowych
=250 kcal

 20:30
2 kromki ciemnego, pełnoziarnistego pieczywa 100kcal
puszka tuńczyka w wodzie (170g) 225kcal
jajko 75 kcal
3 łyżeczki koncentratu pomidorowego + pół papryki 50 kcal
2 łyżki oliwy z oliwek
po zjedzeniu tego ze 30 minut później na dobrego smaka na noc i żeby zapobiec katabolizmowi zjadam
100g półtłustego sera białego 100 kcal
nie powinno się już nic jeść po tym serku ale ja często jestem jeszcze lekko głodny to dojadam pomarańczą, kiwi (2x), jabłkiem, ananasem lub brzoskwinią (a to węgle proste, ale cóż zrobić jak ssie :D)
=550kcal +owoce 100 kcal =650 kcal

Razem 2650-2750 kcal 160-180g białka, węgli i fatu nie liczyłem ale na oko będzie ok?

6:30 - twaróg/serek wiejski na śniadanie się nie nadaje
zamiast musli owsiane zwykłe/górskie
po cholerę chleb jak masz to musli? zdecyduj się

11:00 - szynki, wędliny - out
lub kefir z owocami - jak to się niby pokrywa?

15:00 - barszcz z kartonu? odpuść
po cholerę tyle mięsa? 150 g starczy

przed tr nie dawałbym tłuszczy

19:00 - gdzie białko? jak banan to po cholerę glukoza, jak glukoza to po cholerę wafle?

owoce na noc odpuść

twaróg zjedz na ok 1h przed snem

węgli i fatu nie liczyłem ale na oko będzie ok?

nie
chcesz dietę to musisz zrobić wyliczenia zapotrzebowania i ustalić jakieś wartości składników odżywczych

jeżeli nie zamierzasz tego robić to po cholerę jakieś jadłospisy? jedz sobie co chcesz byle trzymać się najważniejszych reguł i zasad odżywiania przy tym sporcie
i starczy

ale układanie planu żywieniowego bez wyliczeń na oko jaki ma sens?

rozpiska jest nie czytelna
nie pisz kurczak/indyk/ryba itd
przecież to tylko symbole i wszyscy wiemy, że każde chude mięso/rybę możesz zamienić na inne chude mięso
to samo z węglowodanami

Volcanodon:
-twaróg/serek wiejski się nie nadaje, czemu? białko po nocy musi być przecież, a chleb pełnoziarnisty daje ze względu, że trochę mało węgli w takiej ilości płatków, a więcej w siebie raczej nie wrzucę na jedna porcje płatków z mlekiem.
-szynka chuda/ wędlina to przecież samo białko i niskotłuszczowe, więc czemu nie? / kefir mixuje z owocami.
-Ok, więc zmniejsze ilość mięsa do 150g jak mówisz
-zaraz po treningu z tego co się orientuję powinno dostarczać się samych węgli prostych a białko dopiero później (1, 1.5h po treningu) / źle napisałem, chodziło mi o to, że zjadam 2 banany lub glukozę lub wafle ryżowe zamiennie
-"rozpiska jest nie czytelna
nie pisz kurczak/indyk/ryba itd
przecież to tylko symbole i wszyscy wiemy, że każde chude mięso/rybę możesz zamienić na inne chude mięso
to samo z węglowodanami" racja, sorry :)

- oczywiście, że białko być musi
ale kazeina nadaje się na posiłek przed snem
na śniadanie nie
to daj więcej płatków
płatków więcej nie zjesz ale możesz opychać się chlebem? :/

- szynka to nie samo białko
to woda, skrobia, błonnik z bambusa, chemia
mięsa zapewne tam nie wiele
tego dobrej jakości - wcale

- nie, zjedz normalny posiłek potrenigowy białko+ww do 1 h po treningu
niektórzy co boją się bardzo o katabolizm jedzą bezpośrednio po treningu trochę ww [TROCHĘ], a następnie gnają do domu na normalny posiłek

ok, dzięki wielkie za wyjaśnienia, których mi brakowało w poprzedniej wypowiedzi SOG dla Ciebie za poświęcony czas. A co dodać do śniadania, jeżeli mógłbyś cos doradzić, żeby zastąpić to białko z sera białego i serka wiejskiego? Jaja? podaj jakies produkty jak możesz

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-20 12:59:02

jaja są ok
odżywka białkowa też się sprawdzi na śniadanie