postanowiłam założyć dziennik na SFD gdyż
nie posiadam zbyt dużej wiedzy na temat odżywiania i treningów
a nie ukrywam, że potrzebuję pomocy w walce z zalewającym nie tłuszczem :'-(
Tydzień temu zapisałam się na siłownię
bardzo miły pan rozpisał mi trening, pokazał jak wykonywać ćwiczenia
ale na tym koniec.
Jak wiem nawet ja to sam trening - stanowczo za mało
stąd pomysł na założenie dziennika.
przeglądając ten dział zauważyłam masę kobiet, które maja dużą wiedzę
z tego zakresu i oczywiście liczę, że pomogą mi w osiągnięciu
wymarzonej sylwetki
Jeśli chodzi o mnie to :
mam 30 lat, raczej mało wspólnego ze sportem (co bardzo chcę zmienić), 170 cm wzrostu a moja waga niestety dobiła do 90 kg.
Jestem bardzo załamana tym faktem ale nie zamierzam tego tak zostawić
Mój trening wygląda następująco :
10 min rozgrzewka
* przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń
* wykroki ze sztangielkami 1,5 kg 15 powtórzeń na nogę
* przyciąganie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń
* wypychanie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń
* unoszenie sztangielek bokiem 1,5 kg 15 powtórzeń
* unoszenie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń
* pompki szwedzkie 15 powtórzeń
po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie
na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa
i tak 3 razy w tygodniu
Jeśli chodzi o moją dietę to nie jest na pewno profesjonalna
staram się spożywać nie przetworzone produkty, chude mięso, ryże i makarony pełnoziarniste, dużo warzyw i trochę owoców.
Staram się również jeść w miarę możliwości regularnie tzn odstępy miedzy posiłkami wynoszą od 3-4 H.
To chyba na początek tyle.
Bardzo proszę o pomoc wszystkie doświadczone Ladies na tym forum