Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D
Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :)
Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :)
Tryb pracy siedzący (informatyk)
Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar fatu.
Wrzesień/Październik rozpoczynam przybieranie do połowy grudnia cel 95kg+ starając się przy tym utrzymać jak najniższy bf a potem wycinanie :)
Wymiary:
Wzrost: 175cm
Waga: 84kg
Biceps: 41cm
Przedramie: 35cm
Pas: 84cm
Udo: 61cm
Łydka: 42cm
Dieta:
Przykładowy jadłospis:
1. Płatki orkiszowe 50g + 1 całe jajko i jedno białko + 50g izolatu
2. Chleb razowy 60g + wędlina chuda 50g + 1 całe jajko i 3 białka
3. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g
3,5. 50g Carbo + 12g mix bcaa+glutamina (po treningu, przed aero)
4. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g
5. Tuńczyk/łosoś 200g + migdały 20g
Niestety często zdarzają mi się wpadki ze śmieciowym jedzeniem m.in. stąd ten dziennik aby dodać troche motywacji
Trening:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka + brzuch + 45min aero + sauna
WTOREK:
Plecy + 60min aero
ŚRODA:
Brzuch + 60min aero + sauna
CZWARTEK:
Barki + 60min aero
PIĄTEK:
Łapy + brzuch + 45min aero + sauna
SOBOTA:
Nogi + aero (tutaj z czasem różnie to bywa :P)
NIEDZIELA:
rest
Wszystkie aero na stałym pulsie ~135
Treningi raczej ciągle na dużych ciężarach staram się jednak powoli dodawać mniejsze ciężary i zwiększać intensywność ale to jeszcze wszystko wychodzi w praniu.
Kilka foci:
Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-06 17:09:35
Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-06 17:11:53
Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-07 10:01:42