Szacuny
9
Napisanych postów
762
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4190
tak jak w temacie chodzi mi o poprawe formy w ciągu miesiące (poprawe czyli nie że odrazu forma jak bym ją piłował kilka miesięcy) oraz bez wzrostu wagi, waga musi zostać - może jakaś dietka?? dni wolne które mam od treningów to pt,sob,nd reszte trenuje chodzi mi o wzrost siły nóg , rąk, karku, obręczy barkowej - dodam sporty walki , kontaktowe - judo- ju jitsu waga 72-73, wzrost 181 dzięki jak coś będzoe
Wielu z nas pada pod ciosami losu na ringu życia, ale tylko arcymistrzowie potrafią się podnieść
i wziąć srogi odwet za porażki.
,, W miastach gdzie koszaruje wojsko , dziewczęta szybciej dojrzewają"
Szacuny
9
Napisanych postów
762
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4190
a co zjeść i w jakim odstępie czasu przed bieganiem?? chyba coś lekko strawnego i w miarę posiadającego dużo energii? a ile przed bieganiem ? 1h? 1.5h? i jak tam z wodą nawodnić się też ile przed bieganiem??
Wielu z nas pada pod ciosami losu na ringu życia, ale tylko arcymistrzowie potrafią się podnieść
i wziąć srogi odwet za porażki.
,, W miastach gdzie koszaruje wojsko , dziewczęta szybciej dojrzewają"
Szacuny
4
Napisanych postów
1922
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7236
tak w miesiąc można poprawić kondycję,siłę.może nie jakoś bardzo,ale poprawa będzie widoczna.najlepiej jeśli dodasz siłownię 2 lub 3 razy w tygodniu,przez cały miesiąc.najlepiej będzie jesli pomiędzy nimi zrobisz dzień lub dwa odstępu.
trening zaczynaj sobie od 10 do 15min.na orbitreku,tak żeby rozgrzać całe ciało.
następnie wszystkie te ćwiczenia,które chcesz robić bez dzielenia na dni,partie itd.wszystko na jednym treningu.każde ćw.po 3 serie po 12 w pierwszej.10 w drugiej. 8 w trzeciej serii.przerwy od 1 do 2min.
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
Szacuny
9
Napisanych postów
762
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4190
Acha, pompki, przysiady. brzuszki, rozciąganie, trochę ciężarów no i do tego jeszcze trening kondycyjny , skakanka kopniecia itp... żebym wytrzymał walkę Kto trenuje ten ma
Wielu z nas pada pod ciosami losu na ringu życia, ale tylko arcymistrzowie potrafią się podnieść
i wziąć srogi odwet za porażki.
,, W miastach gdzie koszaruje wojsko , dziewczęta szybciej dojrzewają"
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4354
na wytrzymalosc i siłe to trening obwodowy nawet bez ciezarów, tylko ciało. Ja robilem pompki, pompki stojac na rekach pod sciana, brzuszki, podcaganie na drazku, unoszenie nóg w zwisie, przysiady, troche hantelkami machalem 5kg rozne cwiczenia na barki biceps i triceps, az bedziesz padal na "pysk". biganie jak cos to pt i nd jakas przerwa sie przyda ;). w seriach rob wszystko na maxa, stosuj rozny rozstaw rak, nóg w kazdej serii zeby kompleksowo meczyc miesnie. Co do diety jak nie na mase to jedz normalnie troszke wiecej bialka tylko drzuc, no i owoce warzywa dla zdrowia :)
Zmieniony przez - Kerug w dniu 2008-03-15 23:00:36
Szacuny
4
Napisanych postów
1922
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7236
ja trenowałem tak:poniedziałek rano bieg,po południu trening techniki.
wtorek luz.
środa rano bieg,po południu trening elementy walki na tarczach,worek.
czwartek luz.
piątek-rano bieg,po południu trening walki.
sobota-sauna lub basen.
niedziela luz.
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
Szacuny
4
Napisanych postów
1922
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7236
jest różnica.lepiej biegać rano lub po południu.wieczorem po prostu niepotrzebnie pobudzisz cały organizm,gdy on się szykuje do odpoczynku,ale jeśli możesz tylko wieczorem,to też można.mam kolegę,który biega tylko wieczorem(23:00)po pracy.tak jak gdzieś pisałem wszystko jest bardzo indywidualne
Zmieniony przez - shula w dniu 2008-03-16 12:48:07
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
Szacuny
9
Napisanych postów
762
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4190
Acha ok, więc teraz zaraz święta i od czwartku wolne, nie trzeba iść do szkoły, nie będzie treningów więc mój plan wygląda tak że w czwartek biegnę interwały , w piątek roztruchtanie z 30 minut w sobotę znów interwały , w niedziele po południu znów roztruchtanie w poniedziałek się zobaczy... bo potem znów treningi od wtorku, szkoła....
Wielu z nas pada pod ciosami losu na ringu życia, ale tylko arcymistrzowie potrafią się podnieść
i wziąć srogi odwet za porażki.
,, W miastach gdzie koszaruje wojsko , dziewczęta szybciej dojrzewają"
Chinal
reszte trenuje
dzięki jak coś będzoe
Krzysztof Piekarz
shula
Kerug
burek2000
