Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta:
Wiek : 24 lata
Waga : ok 62kg
Wzrost : 167 cm
Obwód w biuście : 83 cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm
Obwód na wysokości pępka : 73 cm
Obwód bioder : 92 cm
Obwód uda 55cm
Obwód łydki 37 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie sporadycznie w domu stepper po 30 min po nowym roku planuje wrócić na siłownię po roku przerwy - 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, maślanka i owoce
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszona z warzywami bez tłuszczu, pieczona, smażona w panierce z otrąb bez tłuszczu, filety rybne j.w., kurczak bez skóry, do tego surówki z sosem z jogurtu, warzywa na parze. Ogólnie nie używam oleju, nie jem tłuszczu, unikam ziemniaków, makaronów, ryżu, kasz, chleba itp.
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : osteopenia, zaburzenia jelitowe po anoreksji, słabe stawy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burnery (thermo speed extreme, hyperdrive 3.0)
Stosowane wcześniej diety : 6 lat dieta oik 1000kcal, 3 tyg dieta dukana
Ogólnie moje doświadczenia z wagą są spore. Mając 16 lat i ważąc 66kg zaczęłam się odchudzać powoli eliminując z diety różne składniki. Schudłam do 45 kg, mając 20 lat trafiłam do szpitala na oddział zaburzeń odżywiania. Chciałam się leczyć ale tam nastąpiło klasyczne tuczenie i wypisałam się z wagą 47kg. Ok 2 lat temu postanowiłam sama wziąć się za siebie. Zaczęłam normalnie jeść, chodziłam ponad rok na siłownię. Ważyłam 56 kg. Potem miałam kontuzję żebra i tak przerwałam trening, waga trochę skoczyła, znów zaczęłam eliminować produkty. Nie chcę by to wszystko wróciło, dlatego znów biorę się za siebie. Po nowym roku chcę wrócić na siłownię, schudnąć trochę bo z wagą 56-57 kg czułam się najlepiej, ujędrnić.
Mój plan to 4 posiłki dziennie ok 1700-1800 kcal. Będę wdzięczna za pomoc w ich ułożeniu.
Plan treningu:
10 min rozgrzewka
3 serie po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc
3 serie po 16 zginanie nóg leżąc
3 serie po 16 wspięcia łydek
3 serie po 16 na każdą stronę odwodzenie nogi w tył na maszynie (pośladki)
3 serie po 16 na atlasie
3 serie po 16 wypychanie maszyny
3 serie po 16 na maszynie na plecy
3 serie po 16 unoszenie hantelek w bok
3 serie po 16 na ławce rzymskiej
3 serie do oporu brzuszki na ławce skośnej
twister
20 min na rowerku stepperze lub bieżni
Zmieniony przez - mavika w dniu 2010-12-30 13:30:36
Zmieniony przez - mavika w dniu 2010-12-30 13:30:53