Teraz o mnie :
cel- masa
staz- 8 miesiecy
wiek- 17lat
waga- 70kg
wzrost- 183cm
dieta:
I posiłek :
jajecznica 180g
ryż 50g
mleko 250g
oliva z ol. 5g
B=28/W=55/T=20
Gainer 100g -gain bolic
B=15/W=80/T=0
II posiłek :
ryż 100g
set twar.tł. 125g
śmietana 18% 50g
owoc
B=25/W=80/T=20
III posiłek:
piersi kury: 150g
ryż: 100g
oliva: 10g
warzywko.
B=30/W=70/T=12
gainer 50g - gain bolic
TRENING
gainer 100g - gain bolic
posiłek IV:
ryż 50g
set twar.tł. 125g
śmietana 18% 50g
owoc
B=25/W=40/T=20
Posiłek V:
tuńczyk w ol. 60g
pieczywo zwykłe 150g
banan
B=20/W=20/T=10
razem : B= 165 W= 455 T= 85 kalorie: 3250
propor.: B=2,3 W= 6,5 T= 1,2 / na kg masy ciała
zapytam sie jeszcze ile, przy takim odzywianiu dalo by rade kilogramow nabrac? strtuje w poniedziałek
z góry dzieki za podpowiedzi, o ile jakies sie tu pojawia
VV38$73r Bliżej mi do króla bo przeciętniak to walet
Z aspiracją na asa, z jokerem stworzę parę