SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masówka czy głodówka // do spr.//

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 319 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28684
witam, to bedzie moja pierwsza dieta,zalezy mi na na udzieleniu jakis konkretych porad lub poprawie dietki.

Teraz o mnie :
cel- masa
staz- 8 miesiecy
wiek- 17lat
waga- 70kg
wzrost- 183cm

dieta:
I posiłek :
jajecznica 180g
ryż 50g
mleko 250g
oliva z ol. 5g
B=28/W=55/T=20

Gainer 100g -gain bolic
B=15/W=80/T=0

II posiłek :
ryż 100g
set twar.tł. 125g
śmietana 18% 50g
owoc
B=25/W=80/T=20

III posiłek:
piersi kury: 150g
ryż: 100g
oliva: 10g
warzywko.
B=30/W=70/T=12

gainer 50g - gain bolic

TRENING

gainer 100g - gain bolic

posiłek IV:
ryż 50g
set twar.tł. 125g
śmietana 18% 50g
owoc
B=25/W=40/T=20

Posiłek V:
tuńczyk w ol. 60g
pieczywo zwykłe 150g
banan
B=20/W=20/T=10

razem : B= 165 W= 455 T= 85 kalorie: 3250
propor.: B=2,3 W= 6,5 T= 1,2 / na kg masy ciała

zapytam sie jeszcze ile, przy takim odzywianiu dalo by rade kilogramow nabrac? strtuje w poniedziałek

z góry dzieki za podpowiedzi, o ile jakies sie tu pojawia

VV38$73r Bliżej mi do króla bo przeciętniak to walet
Z aspiracją na asa, z jokerem stworzę parę

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 750 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2689
Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tu masz tez na mase
Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g
Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g
Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g
Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g
Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g
Chleb biały, razowy(4) 408 8g 88g 0g
Ryż(20) 700 20g 160g 0g
Banan(2) 296 4g 68g 2g
Nektar owocowy(3) 606 3g 147g 0g
Razem: 3324,9 200,3g 494g 59,3g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zlamana reka - odzywianie w okresie bez silowni

Następny temat

Mozecie Doradzic ??

WHEY premium