martasi - co ja tutaj robię? ;)

No więc, przez lata siłownia była be i niedobra do czasu aż areobik i różne jego odmiany mi się znudziły.

W chwili obecnej chodzę na siłownię 2x w tygodniu (pon i środa, mogę dodać we wtorek basen (niemniej jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P).

Trening co go dostałam na siłowni:
Zawsze przed rozgrzewka 5-8 min i zawsze po aeroby do 45 min lub interwały max 20 min (w sumie robię rozgrzewkę interwałową 8 min i nigdy areobów ani interwałów po ćwiczeniu)

Dzień 1 (środa)

Klatka
- wyciskanie sztangielek/sztangi/na maszynie 3 x 12-10-8
- rozpiętki na ławeczce skośnej/butterfly (maszyna) 3 x 15-12-10

Plecy
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 3 x 12-10-8
- prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 3 x 12-10-8

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną/prostą, stojąc/na modlitewniku 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją 3 x 12-10-8

Triceps
- prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 x 15-12-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła/prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 12-10-8

Brzuch
- spięcia na ławeczce skośnej/na macie/ z nogami na piłce 3 x 20-25
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej na "szwedkach"/przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławeczce prostej/skośnej w dół 3 x 20-25
- scyzoryki/twister z krążkiem trzymanym z przodu 3 x 20-25

Dzień 2 (poniedziałek)

Barki
- wyciskanie sztangielek siedząc/sztangi na suwnicy Smitha/na maszynie/przyciąganie sztangi do brody 4 x 15-12-10-8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc na ławeczce 3 x 15-12-10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie/siedząc 3 x 15-12-10

Nogi
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15-12-10-10
- przysiady ze sztangą/na maszynie Smitha 5 x 12-10-8-6-5
- uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 15-12-10-10-10

Łydka
- wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 4 x 25-15
- wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 x 25-15

Brzuch
jw

Zwykle wychodzi mi tak, że na cały brzuch nie wystarcza czasu.

Diet próbowałam tysiące odkąd pamiętam. Chwilowo jem ok 1670 kcal, w tym ok 140 węgli, 70 tłuszczy, 115 białka.

Ważę jakieś 69,5 - 70kg przy wzroście 167cm. W marcu kończę 37 lat

Chorób żadnych nie posiadam oprócz łuszczycy.

Dodatkowych suplementów nie biorę, ale mam w domu wielkie dymatize czekoladowe tylko mi się znudziło już ;P

Największym moim problemem jest lenistwo i folgowanie zachciankom jedzeniowym (po latach diet mam awersję do odmawiania sobie). No i jeszcze to, że w poniedziałki trenerem na siłowni jest palant co mnie wkurza :P A no i piwko, piwko uwielbiam i niestety piję dość często.

Chciałabym schudnąć i mieć taki tyłek jak dziewczyny z Elite Ladies Team

To chyba wszystko na dziś :)

Będę wdzięczna za każdą pomoc, chociaż nie obiecuję, że będę się słuchać ;P

Feluś jestem , robię sobie FBW z postu Obli, miskę trzymam, chodzę na hip hop. Co to za akcja 40-stkowa?

Witamy

No i tak, w dzienniku mają się znaleźć:

1. Wypiski z treningów
2. Spowiadanie się z miski
3. Gotowość do przyjmowania opyerdoli na klatę i chęć poprawy
4. Zdjęcia sylwetki
5. Pomiary


Do dzieła

1. Wypiski z treningów - będą
2. Spowiadanie się z miski - będzie
3. Gotowość do przyjmowania opyerdoli na klatę i chęć poprawy - jak muszę to trudno jakoś to zniosę
4. Zdjęcia sylwetki - z tym będzie trudniej, ale może dziecko poproszę, żeby mi zrobiło
5. Pomiary - postaram się jutro wrzucić, jak znowu nie zaśpię do pracy ;)

Dziś środa, co? Miałam nadzieję odpuścić siłkę, ale teraz już nie mogę :P

odpuscic to sobie mozna sprzatanie ale trening NIGDY

aaa i dzien dobry w 'dziennikach'

to ja opitole,
Dlaczego 1600kcla??
no i pospowiedzi z piwka nie rozgrzeszymy
niestety odchudzanie to odmawianie nawet bardzo delikatni epodchodzac

Prawie 1700, mało?

Umrę bez piwa, co jaki czas mogę dostać rozgrzeszenie? ;)

piwko hoduje mięsień piwny, na redukcji sie nie nadaje w żadnym wypadku., wino tak, piwo nie
No 1600 tak czysto to malo przy twoim wzroście, skoro zostało juz ci tylko 300kcla do BMR

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-02 16:10:25

Jak wino może być to OK :D rozumiem, że wytrawne lub półwytrawne?

To ile powinnam jeść tych kalorii? Nie boję się ich wcale więc jak trza to mogę zwiększyć

jeszcze taki podział istnieje??? Słodkie to nie wino

Zależy ile czasu bylas na takiej kaloryczności?

Mogę cie na razie przenieść do Ladys?

Możesz przenieść gdzie chcesz :)

Na takiej kaloryczności jestem mniej więcej od września, z wyskokami raczej na in plus co jakiś czas.

to zostaw, chyba ze robimy reset i podnosimy kalorycznosc?