mariolka08/dziennik treningowy

Witam, jestem nowa na forum i jeszcze za bardzo nie wiem jak sie tu odnależć ale myślę, że dam radę. Od kilku dni namietnie czytam sfd, ogladam zdjecia i nie moge wyjsc z zachwytu cial kobitek. Chcialabym rozpoczac redukcje i wyrzezbic cialo tylko niestety sama sobie nie dam z tym rady. zatem prosze o pomoc

Miałam nie robić treningów i odpoczywać ale po wczorajszym przeleżanym całym dniudosłownie(@) dziś zrobiłam trening w domu

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 2x 6,5kg
9 swing sztangielka 6,5kg mało ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu
8 burpees`ow
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow, itd

czas 37min 12 sek. ale bez jednego obwodu ze wskokami na ławkę i biegu.
ostatni obwód 5min. tętno 190

suplementy
o3,bcaa, probiotyk, d3,

miska nieliczona
bananmusiałam coś szybko zjeść bo wstałam mega głodna
omlet--> masło klarowane, 6 malutkich jajek, aromat waniliowy, jabłko, cynamon, kakao odtłuszczone
banan, 2 plastry sera żółtego
trening
kasza gryczana, indyk pierś, oliwa, koncentrat
coś jeszcze zjem

kilka slow o mnie
Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 80 (po jedzeniu
Obwód bioder : 95
Obwód uda 56
Obwód łydki 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spin 2x1,5h, fitness 1x1,5h, silownia 1x
Co lubisz jeść na śniadanie: otreby wlasnej roboty, 2 jajka (omlet)
Co lubisz jeść na obiad : piers lub inne mieso, warzywa
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry, stwierdzona chondromalacja i skolioza
Preferowane formy aktywności fizycznej wytrzymałościowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin
Stosowane wcześniej diety : rozne, jak kazda kobieta:)
nie mam dobrego centymetru wiec pomiary moga byc niedokladne. prosilabym o pomoc w ulozeniu diety i treningu. po wstepnych obliczeniach TDEE wyszlo mi ok 2000kcal. Przeglądałam przykładowe diety na forum a nawet kilka dni zastosowałam się do jednej 1800 kcal. Muszę przyznać, że nie dałam rady zjeść wszystkiego w ciągu dnia i zakończyło sie to zaparciem. Czytałam, że to jest normalny stan i jest kwestią przyzwyczajenia organizmu.
Mam dostęp do siłowni, mam też sztangę i ciężary w domu.

błąd: Co lubisz jeść na śniadanie: nie otręby a musli :)

Witam Ciebie :)

Na pewno powinnaś wywalić otręby - https://www.sfd.pl/-t686002.html

A co9 do szczegółowych informacji na temat diety i treninów, to czekaj na odpowiedź ekspertów :)

Życzę powodzenia ! :)

dziękuje Moni:) tak wiem nie ma tam otrębów a musli. pomyliłam się. Myślę, że będzie to moja ulubiona strona internetowa

cześć,
jeszcze należy:

1. Wkleić zdjęcia sylwetki

2. Przeczytać lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

3. Podać swój przykładowy jadłospis

4. Podać swój obecny plan treningowy


Zasady są jedne w całym dziale i obowiązują wszystkich.

dołączam zdjęcia

bok

tył

przykładowy jadłospis:
posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem
p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa
p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron
p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa
p 5: serek wiejski lub twaróg

treningi:
pon: spin 1,5h
wt: siłownia
śr: fitness-wytrzymałościowe
czw:-
pt:-
sob: spin 1,5h
nd:-
czasami jak mam siłę dodaje jeden trening czw lub pt
chciałabym wprowadzić treningi siłowe, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać. tak żeby miało to ręce i nogi.
Jestem świadoma że musze zmienić dietę. Zaczynam chyba odczuwać niedobór kalorii i witamin(kręci się w głowie), ale ocenę pozostawiam ekspertom.