mam mętlik w głowie na temat treningu proszę o pomoc

Witam
Trenuję już dosyć długo i przestaję widzieć postępy. Pisałam już kiedyś na forum miałam odwieczny problem z dążeniem do innej wagi, ale to już przeszłość. Miałam problem z miesiączką, bo w tamtym roku zeszłam poniżej 52 kg chociaż wydawałoby się, że przy wzroście 161 to wcale nie mała waga a jednak. Teraz okres wrócił chociaż nie jest regularny, ale musiałam przytyć do 54 kg. Trenuję 4 razy w tygodniu i łatwo nabieram tkanki mięśniowej trochę gorzej z gubieniem tłuszczu. Mój dylemat polega na tym, że nie wiem jak trenować brzuch i dolne części ciała. Mam dosyć szeroką talię i to od zawsze prawdopodobnie taka budowa, brzuch mam silny, ale nie wiem jak często i jak mocno go trenować żeby nie przesadzić. Ćwiczę go 5 razy w tygodniu, bo jeśli tyje to raczej idzie mi w brzuszek. Drugie pytanie to nogi i pośladki, trenować je z dużym obciążeniem czy z mniejszym trener polecił mi tylko wykroki ze sztangą odwodzenie i przywodzenie ćwiczenie na tył uda i jedno na pośladki. Tyłek mam raczej okrągły zależy mi tylko na jędrności nie wizualnym powiększaniu mięśni. Podobnie jest z udami ładnie nabierają masy jeśli się do nich przyłożę, a tego też wolę uniknąć. Biegam 3 razy w tyg po 40 min i raz w tygodniu jestem na spinningu. jem 1600 -1700 kcl.
Jadłospis:
rano placek z płatków owsianych 40 gr jajko trochę mleka i siemie lniane smażony na teflonie do tego bieluch i trochę owoców sezonowych i orzechów
II śniadanie 2 kromki chleba żytniego pieczona pierś z kurczaka kilka plasterków warzywa
Przekąska jogurt naturalny parę rodzynek trochę otrębów i orzechów
Obiad ryba albo mięso (indyk, wołowina) lub ryba na parze warzywa czasem ryż brązowy lub kasza, oliwa
po treningu kromka chleba żytniego z białym serem
kolacja ryba z pary warzywa (fasolka zielona albo brokuł) lub jajko sadzone na teflonie i warzywa.
Czytam Wasze posty artykuły i sama już nie wiem...
Moje wymiary:
biust 86
talia 66-67
biodra - 90
udo - 51-52
łydka - 35
tłuszczu 2 lata temu miałam 17 % przy wadze 53 kg.
W tym roku planuję zajść w ciążę chce być w dobrej formie, a przede wszystkim uniknąć zaburzeń cyklu.


Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-04 15:34:11

Mam pytanie do bardziej doświadczonych czy trening A i B mogę robic co drugi dzień i czy będzie bardzo źle jak czasem zrobię dwa dni przerwy czasem wracam tak pózno z pracy że nie mam czasu już iść na siłownie, ale nigdy nie robie przerwy dłuższej niz dwa dni pod rząd.

Hej

Daj zdjęcia sylwetki i ankietę, której wzór znajdziesz w naszym regulaminie
No i dietę wpisz do naszego Dziennika Dietetycznego:
www.dietetyk.sfd.pl

Obawiam się, że będziemy musiały Ci wszystko w głowie poprzekładać i przekonać Cię do zmian (zwłaszcza w diecie, bo ta leży i kwiczy), jeśli będąc w obecnym stanie chcesz w ciążę zajść...


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-04 16:19:37

Wiek : 34
Waga : 54
Wzrost : 161
Obwód w biuście : 86
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 66
Obwód na wysokości pępka : 67
Obwód bioder : 90
Obwód uda 52
Obwód łydki 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tyg aeroby 3 razy siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : mięso albo rybę
Co jako przekąskę : owoce suszone orzechy
Co jako deser : czekolada :)
Ograniczenia żywieniowe : sól
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki nieregularne ale coraz lepiej
Preferowane formy aktywności fizycznej jogging rower siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś thermo speed białko
Stosowane wcześniej diety : 1400 kcl rok temu

zdjęcie muszę zrobić a ten dziennik uzupełnie z tym, że rewelacji pewnie nie będzie:(( bo jem jak jem:(

hmmm.. ale jaki jest cel twoich treningów
Bo zadajesz pytania a nie wiemy po co cwiczysz? Tylko po forme?

Po pierwsze to lubię trenować, chce również dobrze i zdrowo wyglądać mieć ładne ciało, o które z racji wieku coraz trudniej.

bo jem jak jem

No właśnie Patrząc na to co napisałaś powyżej, nie dziwi mnie, że massz problemy z okresem. Kobiecie potrzeba TŁUSZCZU. 1g/kgmc ciała to mini-mini-minimum. Optymalnie byłoby 1.5g.
Wpisz tą dietę do tego dziennika, bo ja tam 1700kcal nie widzę.

Tylko proszę o instrukcję mam kliknąć na dziennik wpisać posiłki i skopiować do postu?

To dlaczego sie przejmujesz ilością powtórzeń i dlaczego robisz tyle brzuszków
by utrzymać ładne cialo wystarczy trenować 3h w tygodniu i wcale nie potrzeba spędzac godzin na robieniu brzuszków.

popraw diete
IMO
podnies tluszcz do 30-40% ok 30% bialka i odpowiednio zdrowych ww

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-04 16:53:16

bo własnie z braku wiedzy wydawało mi się, że skoro brzuch to moja słaba strona muszę go trenować mocno i często.

miesnie brzucha sa jak kazde, starczy im raz w tygodniu, lub jezeli robisz na siłowni ćwiczenia złożone to nawet i tego nie trzeba , sporadyczne ćwiczenia starcza.
Raz ze brzuch "cwiczy" non stop, dwa ze jego miesnie rownież mozna powiekszyc a wiec zwiekszyc obowd pasa, dwa ze jezli nie masz tam tłuszczu to nie da sie zmniejszyć obwodu bo warunkuje go uklad zeber w klatce piersiowej
Proszę ja przed ciąża mialam 60cm w pasie po ciazach 65cm i nie da sie mniej.
Chcesz optycznie zmniejszyć pas musisz poszerzyć plecy

My generalnie w temacie cwiczen silowych preferujemy troche walki z ciezarem, wiec machanie ciagle tych samych 15 powtorzen to słabo