mam 120 kilo ale nie miesni potrzebuje djety kto moze pomuc plus jakies tablety dziek

mam 120 kilo ale nie miesni potrzebuje djety kto moze pomuc plus jakies tablety. Nie jestem az takim dilaczem jak wy ale cwicze potrzebowalbym diete aby spalic tluszcz bez utraty masy plus jakies sierodki jesli to mozliwe ,dziekuje wszystkim za pomoc .robert

Robert

na spalanie tluszczu polecam hmb i l-kanityne.dieta;oczywiscie jak najmniej tluszczu,nie za duzo weglowodanow,ale bogata w bialko.posilki lekko strawne,male ale jedzone czesciej.np,ciemny chleb,wszelkiego rodzaju sucharki zbozowe,ryzowe.chudy kurczak,tunczyk.unikaj wszelakich tluszczow zwierzecych np,w serze zultym,tlustym mleku.nie polecam takze ziemniakow i jasnego pieczywa.no i intensywny trening,czyli duzo powtorzen i krotkie odstepy miedzy seriami.

tomasz s.

Zapomnij a karnitynie - nie dziala. Nie jedz tez ciastek ryzowych - wysoki IG. Jesli chcesz zrzucic ta mase to musisz polaczyc kilka rzeczy:
1. dieta - wcale nei jak najmniej tluszczu! Musisz ich zjadac ok 1g/kg masy ciala, czyli u Ciebie ok 120g/dzien. Wyeliminuj natomiast calkowicie tluszcze nasycone z diety, te 120 musi p0ochodzic tylko z nienasyconych (tluste ryby, oliwka z oliwek). Bialka 2,5-3g/kg czyli 300-400g/dzien jak dla ciebie. Ogranicz do absolutnego minimum spozycie wegli prostych i pokarmow o wysokim indeksie glikemicznym. Wegle zlozone tez ograniczaj ale stopniowo i postaraj sie zjechac do 1g/kg masy. Podziel to wszystko na 5 a najlepiej 7-8 posilkow ktore spozywaj rownomiernie w ciagu dnia. Jesli ciezko pracujesz badz na prawde ostro trenujesz to nie ograniczaj tak wegli bo nie bedziesz mial energii. Zapomnij o slodyczach, fast foodach, tlustych miesach, mcdonaldach, napojach gazowanych etc. Jadaj cycki kuraka, ryby, brązowy ryż, kasze, owsianke. Nie pij za duzo mleka - zawiera laktoze! Nie sludz kawy ani herbaty.
Poczytaj troche na forum o diecie redukcyjnej. Mozesz tez zastosowac diete tłuszczowa lub montignac.
2. Trening - przede wszystkim aeroby! Najlepiej rano na czczo i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. Aeroby zacznij od 20-30min 2-3 razy w tygodniu i dojdz do 5-6 razy w tygodniu po 45-60min.
3. Suplementacja - l-karnityna nie dziala, a jesli nawet to bardzo slabo - Tobie nie pomoze. Hmb moze pomoc ale to bardzo drogi suplement wiec odradzam Ci go. Najlepiej zakup jakiegos fat-burnera, terme-pro,green-tea. Mozesz tez zastosowac ECA (efedryna,aspiryna,kofeina). Mozesz tesh zakupic glutamine lub bcaa jesli chcesz ochronic troche miesnie. Polecam glute.

Pamietaj jednak ze w Twoim przypadku najwieksza role odegra dobrze ulozona dieta (poszukja na SFD, sam ułóż) i solidny trening. Musisz miec tez silna wole aby sie nei wybrierac co drugi dzien na pizze z cola lub grilka z browarkiem, czekolady nie jesc itd. itp. I pamietaj aby nie jesc na noc - ostatni posilek dnia do godz 18-20.

Szczegółowe informacje na temat zawartych w moim poscie terminow, nazw i technik znajdziesz w archiwum SFD - wystarczy poszukac.
https://www.sfd.pl/search.asp

pozdro



EXPECT THE UNEXPECTED

WYPELNIJ PROFIL!

OK. UPORZADKUJMY TO TROCHE.

ROZNE SA OPINIE NT. HMB I KARNITYNY, MOZNA SIE NIMI WSPOMOC ALE JA POSTAWILBYM NA DIETE I AEROBY.
TLUSZCZE SA NIEZBEDNE, OK. 0,5-1G NA KG WAGI. TRZEBA KONTROLOWAC ICH JAKOSC I ILOSC. I NIE POPADAJMY W PARANOJE, ZE TRZEBA CALKOWICIE WYELIMINOWAC NASYCONE BO TO JEST NIEMOZLIWE. DOBRZE JEST ZASTEPOWAC JE NIENASYCONYMI Z NASION, ORZECHOW, RYB, OLIWY.
NA REDUKCJI POWINNO SIE DOSTARCZAC WW OK. 3G NA KG WAGI, BIALKA 2-2,5G. CHYBA, ZE NIE ZALEZY CI NA OCHRONIE MIESNI WTEDY MOZESZ OGRANICZYC BIALKA I OBNIZYC WW (ALE NIE DO 1G/KG WAGI!!!! - TO JUZ GLODOWKA!!!!).
WSZELKIEGO RODZAJU SUCHARY, WAFLE MAJA WYSOKIE IG, NIE SA WSKAZANE PRZY REDUKCJI. ZRODLEM WW NA REDUKCJI POWINNY BYC: CIEMNE RYZE, KASZE, PLATKI, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU, WARZYWA, OWOCE.
TRENING MUSI BAZOWAC NA DUZEJ LICZBIE POWTORZEN, KROTKICH PRZERWACH I AEROBACH. NIE JEST WIEC TO TRENING TYPOWO SILOWY.
SUPLEMENTACJI TERMOGENIKAMI NIE POLECAM. SA TO DOSC INWAZYJNE SRODKI, TRZEBA BYC ZDROWYM JAK KON!!! NA POCZATEK DIETA I AEROBY POWINNY WYSATARCZYC. MOZESZ WSPOMOC SIE AMINOKWASAMI.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Co do diety to zeby powodowala ona redukcje masy ciala trzeba dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. A to co napisalem, czyli 3g bialka, 1g ww i 1g tluszczu/kg masy ciala to dla goscia wazacego 100kg jest to 2500kcal/dzien wiec nie powiedzialbym ze jest to glodowka! Co sie tyczy wegli to jak napisalem nalezy zaczac od WIEKSZEJ ilosci wegli i STOPNIOWO zjechac do 1g/1kg masy ciala/dzien.
Trening silowy jest wlasnie bardziej korzystny przy spalaniu tkanki tluszczowej gdyz powoduje wiekszy wisilek i obniza poziom glikogenu w miesniach bardziej niz typowy trening na rzezbe. Pozwala to na to aby aeroby potreningowe byly bardziej wydajne juz od pierwszych minut. Gdy ktos np biega w ciagu dnia to tluszczyk zaczyna mu sie spalac dopiero po ok 20minutach intensywnego biegu, kiedy rezerwy glikogenu beda na wyczerpaniu. Natomiast po treningu silowym glikogenu pozostaja juz tylko sladowe ilosci i tluszcz jest spalany niemal od razu. Od pierwszych minut. Poza tym trening silowy pozwala nie tylko pozostawic istniejace juz miesnie ale moze nawet powodowac ich wzrost. Przeciwnie do treningu z malymi ciezarami i duza liczba powtorzen, ktory powoduje redukcje tkanki miesniowej.
Na ochrone miesni polecam glutamine.
Wiekszosc dziennej dawki kalorii radze spozywac w godzinach rannych i w posilkach okolotreningowych. Jak chcesz zachowac miesnie to zarowno przed jak i po treningu musisz w miare dobrze zjesc.
Co do ECA to bardzo pomoze pozbyc sie tluszczu ale oczywiscie nie jest obowiazkowe. W koncu to juz prawie doping. jednakze polecam

pozdro



EXPECT THE UNEXPECTED

Co do diety to zeby powodowala ona redukcje masy ciala trzeba dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. /SKAD TAKIE REWELACJE????? TO NOWA TEORIA, DOSC REWOLUCYJNA. ZYCZE POWODZENIA W PRZEPROWADZENIU TRENINGU SILOWEGO A PO NIM AEROBOW JEDZAC 1G WEGLI. TYLKO UWAZAJ ZEBY NIE ZNIESLI CIE Z SALI NOGAMI DO PRZODU.
Trening silowy jest wlasnie bardziej korzystny przy spalaniu tkanki tluszczowej gdyz powoduje wiekszy wisilek i obniza poziom glikogenu w miesniach bardziej niz typowy trening na rzezbe. /PO CO CHCESZ GO OBNIZAC? JAK GO SPALISZ ZACZNIESZ PALISZ MIESNIE, WTEDY TEZ BEDZIESZ JE BUDOWAL? Poza tym trening silowy pozwala nie tylko pozostawic istniejace juz miesnie ale moze nawet powodowac ich wzrost. Przeciwnie do treningu z malymi ciezarami i duza liczba powtorzen, ktory powoduje redukcje tkanki miesniowej. /SKAD TY MASZ TAKIE REWELACJE????
Jak chcesz zachowac miesnie to zarowno przed jak i po treningu musisz w miare dobrze zjesc. /NAJWAZNIESZJE POSILKI W CIAGU DNIA TO DLA CIEBIE W MIARE DOBRE JEDZENIE?
Co do ECA to bardzo pomoze pozbyc sie tluszczu ale oczywiscie nie jest obowiazkowe. W koncu to juz prawie doping. jednakze polecam /BEZ ZMIANY NAWYKOW ZYWIENIOWYCH NIC NIE ZDZIALASZ TERMOGENIKAMI.

REGENARATE... NIE PISZ TAKICH REWELACJI BO WPROWADZASZ ZAMET. ZAPOZNAJ SIE Z POSTAMI PODWIESZONYMI BO WIEDZY CI TROCHE BRAKUJE.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

hmmm rzeczywiscie SPORO tutaj rewelacji troszeczke wyssanych z palca - a dokladniej - TO MITY !!
Zgadzam sie z Marcinieckim - bo przedstawil on tradycyjna droge do spalenia tkanki tluszczowej do tego bardzo skuteczna

Ja polecam jednak takze zastanowienie sie nad dieta lowcarb (czyli:niskoweglowodanowa) oraz interwalami Takze trening typowo "na mase" + serie z wieksza iloscia powtorzen jest ok - ale z tym wszystkim, zapraszam do dzialu Alternatywna droga
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

Po pierwsze to nie sa to zadne rewelacje ani teorie wysaane z palca bo wiedze ta czerpalem z kulturystycznej literatury i prasy. A autorami tych textow byly na prawde autorytety w kulturystyce. Ale to i tak jest malo istotne. Najwazniejsze jest to ze sposoby przeze mnie opisane na prawde dzialaja i przynosza oczekiwane efekty. Jest to wyprobowane na mnie i na wielu moich znajomych i jak na razie kazdy z nich jest zadowolony. Dodam ze wiekszosc nie stosowala ECA, fat-burnerow, termy ani karnityny. Nie widze wiec podstaw aby odrzucac zalozenia. Na pewno sa inne, lepsze badz gorsze sposoby na walke a tluszczem ale ten ktory opisalem na prawde dziala. A mam porownanie bo walki a tluszcem probowalem na rozne sposoby.

mimo wszystko pozdrawiam

EXPECT THE UNEXPECTED

Witam jeszcze raz i dziekuje wszystkim za pomoc.Jezeli bylo by mozne proilbym o podanie wiecej wiadomosci na temat HMB.Co do diety to wlasnie ukladam optymalna z artykulu ktory znalazlem tutaj po obliczeniu wszystkich bajerow i obnizeniu o 800 kacl zostalo mi 238g bialka ,357g ww, 185 tluszczu,, dzienna dawka ,Trenuje 20 min rower przd trenningiem rozciaganie i jedna grupe miesniowa codziennie 4/5 seri po 12 powtorzen i przerwy 30-60s ,brzuch 1/2 serie i znowu rowr 20 min .Co o tym sadzicie dzieki .Roberto>G

Robert

Ja tez wazyłem 5 miechów temu 120 kg wziołem ECA ( Therma Pro ) i poszło 15 kg od połowy maja do teraz :) Oczywiscie Therma + Areoby bez ruchu nieschudniesz ;]

Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas

Zmniejsz ilosc tluszczy - 0,5-1g/1kg masy ciala, mozesz tez odjac wegli tak jak wczesniej pisalem ale oczywiscie jak bedziesz sie czul oslabiony, bez sil to nie przesadzaj - zdrowie wazniejsze. Rob wiecej brzuszkow - najlepiej codziennie po 3 serie na gorne partie brzucha, 3 na dolne i ze 3 na skosne. 2 minutowe przerwy. A rowerek zrob tylko po treningu po 45-60 minut.

pozdro

EXPECT THE UNEXPECTED