mój Trening

Cześć mam pytanie, czy następujący plan jest dobry:
PN: Klatka, triceps
WT: Barki, biceps
SR: Grzbiet
CZ: PN
PT: WT
Dodam, że ćwiczę 2 lata w czwartki i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt.
Dzięki z góry


xxx

nie ! czemu?
*po klatce robisz barki
*bo bicepsie nastepnego dnia grzbiet
*a gdzie nogi i dół pleców?

moze coś takiego?

pon klatka
wtr nogi
srd barki
czw plecy + przedramie
piat tric + bic

mze byc?





Zmieniony przez - hans w dniu 2001-12-24 09:22:40

No może ale z nogami jest taki klopot lewe kolano mam kontuzję (naderwane wiązadła), ale powiem szczerze dałbym się skusić na taki plan tylko powiedz mi ile ćwiczeń (normalnie robię 3 ćwiczenia 3x8). Aha i do tego brzuch co 2-gi dzień.

xxx

jeśli nogi nie to nie , Twoja strata

klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/12x
rozpietki na skosie 3x12
wyciskanie hantli na lekkim skosie

barki:
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/12x
wznosy w opadzie 4x12
podciaganie sztangi do brody 3x12

plecy
drążek nachwyt 4xmax
martwy ciag 4x8
wiosłowanie sztangą 4x10

przedramie
uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12
uginania nadgarstwków nachwyt 4x12

triceps
wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/12x
poręcze 4x12
wyciskanie francuskie 3x12

biceps
uginania ze sztanga 12/10/8/12x
uginania z hantlami 3x12
uginania izolowane 3x12

pasuje?




Zmieniony przez - hans w dniu 2001-12-27 22:06:11

Pasuje i dzieki za rozpiske.Strasznie dzieki.

xxx

'Cześć mam pytanie, czy następujący plan jest dobry:
PN: Klatka, triceps
WT: Barki, biceps
SR: Grzbiet
CZ: PN
PT: WT
Dodam, że ćwiczę 2 lata w czwartki i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt. '

1. raczej nastepujacy uklad (skoro bez nog):

PN: Klatka, barki,triceps
WT: Grzbiet, biceps
SR: odpoczynek
CZ: PN
PT: WT
So, Nie: odpoczynek

Po co cwiczyc 5 razy w tygodniu, kiedy ten organizm ma odpoczac?
Co do zmiany cwiczen w drugiej czesi tygodnia jest to dobry pomysl.

Fakty, nie mity

Biniu : klatka , barki i triceps to troche za duzo jak na jeden trening. chyba że mało serii ( 1-2 właściwych ) i po 1,2 ćwiczenia na partie. jakbyś mógł rozpisać jakie ćwiczenia i po ile serii to byłbym wdzięczny.

Dzięki straszne BINIU ale ten poniedziałek to dobrze tak dużo ćwiczeń?

xxx

oto moja propozycja:


Poniedzialek i Czwartek

Klatka
1. Wyciskanie
2. Rozpietki
Barki
3. Wyciskanie z klatki
4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki
Triceps
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego


Wtorek i Piatek

Plecy
1. Martwy ciag
2. Podciaganie w szer. uchwycie
3. Wioslowanie sztanga
Biceps
4. Uginanie ramion ze sztanga
Przedramie
5. Uginanie nadgarstkow (nachwyt+podchwyt)

Powyzszy schemat jest klasycznym sprawdzonym ukladem, wiec czemu go nie sprobowac?

Od siebie dodam, iz warto w drugiej parze tygodnia (Cz,Pi) zmienic cwiczenia, lub np ich kolejnosc

Fakty, nie mity

I jescze jedno pytanie do Binia Ile serii 3x8 na jedną partię np biceps, barki itp), czy może mniej.

xxx