luqe workout hard

Jak jesteś pod nadzorem Antosia to nie powinienem się wcinać, ale napisze co mi się wydaje że jest źle. W wycisku na skośnej sztangą masz walczysz z ciężarem, a nie kończysz kiedy mógłbyś wykonać jeszcze kilka ruchów, w dodatku robisz za krótkie ruchy, tak mi się wydaje. Rozpiętek prawie nic nie widać, nastepnym razem nagraj z wyższego miejsca. Wycisk sztangą na poziomej również wydaje mi się że mógłbyś jeszcze spokojnie 3-4 powtórzenia zrobić. Przenoszenie chyba powinieneś robić na lekko ugiętych rękach w łokciach, a nie na takich jak obecnie, brakuje chyba spięca mocnego klatki.
Dobra, więcej nie komentuje bo znawcą nie jestem, wpadnie Antoś i zrobi porządek ;]
powodzenia

no, właśnie - nie powinieneś.
zaraz to sobie ogarnę.

przepraszam, chciałem pomóc.
w takim razie tylko drugi raz życzę powodzenia ;]

Chyba muszę się zabrać za bicepsy skoro u Ciebie jest 30kg na modlitewniku

nom, biedne te moje rączki :p
Powalczę jak będę wiedział, że walczę o to czego chcę i będę czuł tę klatkę.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-11 22:17:43

luqe

Klatka+bicepsy:


Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
30,35,40,45,45x9,45x6kg

Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
2, 3,5, 5, 7,5, 10kg

Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16
30,35,40,45,50x6 40,35,30

Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20
10kg

Komentarz: Ćwiczenia rozciągające dobrze weszły, wyciskania gorzej.
Po 3.serii na skosie bardziej czułem w nich triceps, do tego nie nagrała mi się 5 seria skosu, więc jeszcze 1. zrobiłem. Zaniżone powtórzenia w regresach płaskiej przez tric, który padał szybko. Teraz tric czuć w huy. Do tego w wyciskaniach jakby ręce nie współpracowały, zawsze czuję w topowych seriach jakby prawa ręka nie tak była ułożona/inaczej yebie.

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
17,5 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg

Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
10, 12, 12,5, 14,5 15kg

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x25
15kg

Kom: Modlitewnik lekko, ale chyba za szybko, Młoty bujanka :x, a 25. powtórzeń robi swoje.

Ogólnie cała obręcz barkowa poruszona w jednym treningu, rekompensata musi być .




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-11 21:48:22

Skos - rampa 12 to 12, nie schodź do żadnych 6pow! Nie wyrobisz 12pow tj. w ostatniej serii zrobisz te 10 czy 9 - KONIEC ĆWICZENIA

Rozpiętki - z tego ujęcia za wiele nie zobaczę, kąt masz za bardzo rozwarty w ramionach, ugnij bardziej te ramiona, ciężar też będzie większy

Ława pozioma - niepotrzebnie dociskasz tricepsami, wyciskaj do 3/4 wysokości. Każde powtórzenie póki co wygląda inaczej, ale to normalne na tym etapie, trzymaj nadgarstki sztywno. I rampa 8 to rampa 8, tu też żeby Ci do głowy nie przyszło schodzić na 3 czy 4 ruchy. Spokojnie, nigdzie się nie spieszysz, dokładaj małymi łyżeczkami.

Przenoszenie - bardziej ugnij ramiona i trzymaj ten kąt przez cały zakres ruchu w ćwiczeniu, klatkę dobrze nabodźcujesz, rozciągniesz, nadasz jej pełności i zniwelujesz pchanie się barkami do przodu

Modlitewnik - wolniejsze ruchy, klatkę bardziej wypchnij do przodu, nogi wysuń w przód (ale nie wyprostowane!). Nie zabieraj z takiego miejsca sztangi bo sobie naciągniesz najszersze, lepiej zabierać ją z ziemi w takiej sytuacji. Jak Ci za lekko to oczywiście dołóż obciążenia

Młotki - takie bujanie to nie bujanie, spokojnie dołóż, młotki to ciężarowe ćwiczenie. Jeśli po tym ćwiczeniu masz lekkie ramiona do końca dnia to znaczy, że wykonałeś je właściwie.

Uginanie - tak, 25pow daje się we znaki, dobrze to wygląda, ale chciałbym widzieć całą sylwetkę podczas ćwiczenia.

Ok prezesie, kilka pytań
1.Powtórzyć ciężar w wyciskach?
2.Nie mam większych talerzy do przenoszenia. Jak progresować?
Ręce są jak najbardziej lekkie, a i dołożę ofc. Ogarnę jakieś dobre miejsce do nagrywania na przyszłość.

staraj się dołożyć, ale zachowaj te 12 ruchów i w ostatniej serii zejście na 10 czy 9, ale nie niżej.
Jak nie masz większych talerzy, to opuszczaj wolniej ciężar i mocno spinaj klatkę w końcu ruchu

jutro mi napisz, gdzie czujesz największą obolałość, w którym konkretnie miejscu na klatce i ramionach, o ile taka się pojawi, jeśli nie, to ciężarów trzeba ewidentnie dołożyć

przyjąłem