looknijcie

obczajcie te klimaty; zamieściłem tu moje bardzo ogólne i pobierzne porady dla mojego kumpla(dieta, odpczynek), sprawdźcie, może coś trzeba dodać?


DIETA:
- PO PROSTU JEDZ WIĘCEJ SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA
- 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia
- dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz (jakieś węgle)-batonik. 20-45min po treningu posiłek wysokobiałkowy
- 30min przed snem doładuj biała


ODPOCZYNEK:
Na trening przychodź wypoczęty, nie trenuj więcej niż 3-4 dni w tyg. (skorzystaj z gotowego planu treningowego)
Nie wolno:
- pić
- palić
- konia walić (straty białkowe)

DIETA:
- PO PROSTU JEDZ WIĘCEJ SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA/NO NIE MOZNA TAK POWIEDZIEC, TREZEBA MIEC DIETE ULOZONA I SIE JEJ TRZYMAC TAK TO POLOWA WYSILKU NA MARNE
- 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia/I 5-6 WEGLI JESLI JEDZIE NA MASE
- dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz (jakieś węgle)-batonik. 20-45min po treningu posiłek wysokobiałkowy /MLEKO LUB JOGURT, WODE W CIAGU CALEGO DNIA, PO TRENINGU WEGLE PROSTE BARDZIEJ BYM SIE SKLANIAL DO WAFLI RYZOWYCH, PO TRENINGU 40-60 MIN POSILEK WEGLE ZLOZONE I BIALKA
- 30min przed snem doładuj biała/DORADZAM TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM


ODPOCZYNEK:
Na trening przychodź wypoczęty, nie trenuj więcej niż 3-4 dni w tyg. (skorzystaj z gotowego planu treningowego) /GOTOWEGO PLANU ULOZONEGO PRZEZ ZNAWCOW I ODPOWIEDNIEGO DO WLASNEGO CIALA
Nie wolno:
- pić
- palić
- konia walić (straty białkowe)/BEZ KOMENTARZA


To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

dzięki reviver za wzmianki może jeszcze ktoś coś dorzuci wartościowego byłbym wdzięczny

moja rada:"czytaj jak najięcej na forum [sfd.pl] w działach Trening i Odżyianie a wyjdzie to tobie na dobre !!"

Przeczytaj piersze chyba 5 artykułów z każdego działu czyli tzw posty podwieszone !!

..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::..

..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:..

..::..::.. eNTi ..::..::..
...:::...:::...:::...GG 948921...:::...:::...:::...

To bez sensu- jak chcesz PEŁNEJ I DOBREJ PORADY-TO DAJ WIĘCEJ INFO.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/