lmgryf ksztaltowanie sylwetki i zbijanie tłuszczu

Zdecydowalem sie na prowadzenie bloga z dwoch powodow, bo mam zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej której chce się pozbyć, potrzebuje motywacji do treningów i fachowej pomocy w żywieniu, treningu i suplementach

Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej budowa masy mięśniowej

Podstawowe dane:
wiek: 24 lata
Staż: Kiedyś trenowałem ok 1 roku
Cel treningowy: Redukcja
Poziom BF: nie mierzyłem ale duży
Kark 43 cm
Ramię 35 cm
Klatka piersiowa 104 cm
Przedramię 30 cm
Nadgarstek 19 cm
Talia 103 cm
Biodra 108 cm
Uda 85 cm
Łydka 41 cm
Staw Skokowy 25 cm
Waga 100 kg

Cykl treningowy chce zacząć 3 grudnia od poniedziałku chce zacząć od treningu act razem HIIT. Czyli kolejno poniedziałek act wtorek HIIT środa act czwartek HIIT piątek act sobota HIIT. Będe korzystal z rozpiski poniżej i planu michaiła

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Dni w które będę stosowal HIIT będą wyglądaly tak:
rozgrzewka ok 5 min
sprint ok 20 sek
trucht ok 30 sek
5 interwałów

Co dzień bede starał się opisywać co udało mi sie wykonać na treningu i jakimi ciężarami.

Proszę o jakieś podpowiedzi i czy moje zestawienie ACT i HIIT jest dobre.

Jedziesz jedziesz

Daj zdjęcia Będzie co porównywać no i zapraszam do siebie- ja też reduuuukcja

Wesołych i zdrowia