Zacznę od ankiety:)
Wiek : 26
Waga :82
Wzrost :164
Obwód w biuście :102
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu : 82
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder :114
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg po ok. 2 godziny
Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski,chleb razowy,pomidor
Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, biały lub ciemny ryż, pierś pod każdą postacią, warzywa
Co jako przekąskę : owoce, kisiel instant
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja mleka na śniadanie owsianka odpada
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy,dyskopatia odcinka lędźwiowego
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ok.2 lata temu Therm Line II obecnie l-karnityna Activlab,Omega z Olimpa, Hydroxycut Hardcore X z Muscleteh'a
Stosowane wcześniej diety : dieta 1650 kcal ułożona przez "dietetyka internetowego "
Jeśli chodzi o mnie.
Przy wadze 103 kg postanowiłam zapisać się na siłownie.
Miałam trenera który mnie poprowadził więc nauczyłam się szybko podstaw.Po 2 miesiącach minimalnych efektów zawzięłam się i chodziłam codziennie prócz sobót i niedziel.
W ciągu 5 miesięcy zrzuciłam 20 kg, w miedzyczasie okazalo sie ze mam chora tarczyce, mam do d. metabolizm i przy kazdym opuszczonym dniu na silowni przybywalo mi kg ( opuszczonym np. ze względu na tydzień choroby)
Pech skręciłam kostke.
Bardzo długo trwało aż noga doszła do siebie...
Wyjechałam z kraju przerwałam ćwiczenia.
Po kilku miesiącach wróciłam, chodziłam na siłownie tylko 2 razy w tygodniu podtrzymywałam tylko spadek 20 kg.
Jeśli chodzi o trening przybliżę go w całości mam nadzieję,że Was nie zanudzę.
Trening każdy był podobny z małymi korektami.
Rozgrzewka 20 min steper potem odwodziciele, przywodziciele na maszynach, dwugłowy uda na maszynach, najszerszy grzbietu na maszynie,przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,zamiennie z podciąganiem końca sztangi w opadzie;
klatka 2 ćwiczenia na maszynie potem przeszłam na sztange i rozpiętki z hantlami na ławeczce.
Barki oczywiście 2 ćwiczenia z hantlami w 3 seriach.
Biceps sztanga stojąc, modlitewnik i 3 ćw. hantle.
Triceps sztanga plus hantle.
Na koniec brzuchy.
i na sam koniec 1 godzina na Orbitreku, z czasem zmieniona na 1,5 godz na Orbitreku przed trenigiem siłowym.
Z jednej strony za dużo na 1 trening ale z 2 strony odniosłam zadowalające efekty.
Troszkę dużo tych info więc póki co skonczę, odpowiem na konkretne pytania.
Zdjęcia są z okresu który opisywałam, ktoś może powiedzieć " po co dała stare zdjęcia" ; dałam je po to żeby pokazać efekt codziennie powielanych ćwiczen.
Po tym okresie przytyłam ok 8 kg.
We wrześniu postanowiłam wrócić do tej sylwetki na zdjęciach ( chodzi mi o zarys na plecach i smuklejsze barki) oraz oczywiście jeszcze zrzucić 15 kg.
Postaram się jutro wkleić obecne fotki.
pozdrawiam leelaa26
Zmieniony przez - leelaa26 w dniu 2010-11-25 23:23:50
Zmieniony przez - leelaa26 w dniu 2010-11-25 23:24:41
Zmieniony przez - leelaa26 w dniu 2010-11-25 23:41:47