3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok?
Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy
Pn klatka triceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8
Trice
1. Wąskie wyciskanie 3x8
2. Francuz hantli 3x8
3. Ściąganie drążka wyciągu 3x8
Po treningu interwały 15 min
Wtorek plecy biceps
Plecy
1. Martwy ciąg 4x8
2. Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x8
3. Podciąganie 4x max
4. Wiosłowanie hantlą 3x8
Biceps
1. Łamaną stojąc 3x8
2. Młotki 3x8
3. Na kolanie 3x8
Interwały 15 min
Środa wolne
Czwartek nogi
Uda
1.
Przysiady ze sztangą 4x8
2. Martwy na prostych 3x8
3. 4 na maszynie 3x8
4. Suwnica 4x8
Łydki
1. Wspięcia ze sztangą 4x15
2. Wspięcia na suwnicy 4x15
Piątek barki brzuch
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x8
2. Wyciskanie hantli 4x8
3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8
4. Szrugsy 4x8
Brzuch
15 min interwały
Sobota hitt i aero na czczo
Niedziela wolne lub aero
Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 05:44:23
Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 05:45:45