SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

langrafio biegnij...

Wysłana -
17.11.2017
Dzisiaj plecy
MC
57,5x5/62,5×5/65×3
55×8/8/5 (9.11)
55x5/62,5×3/67,5×1
57,5x5/62,5×3/65×1
55×5/60×5/62,5×6
2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna
10kgx10/10/10
9kgx12/12/12
8kgx12/9kgx12/12
6kgx12/8×10/10
6kgx12/12/12
3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki
25×12/12/12
25×12/12/12
25×12/12/12
25x12/12/12
32×6/25×12/8+2
4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku
25×15/15/15
25×12/12/12
25×12/12/12
21x15/11/15
5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja
7kgx11/5/5
7kgx12/6/5
7kgx12/9/7
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu
4kgx20/15/20
4kgx20x3
4kgx20x3
4kgx20x3
4kgx20/15/15

I miska

Jutro jadę z rana na wieś, zero Internetu, będę się uczyć z synem, trening zrobię w niedziele

Wysłana -
20.11.2017
Nogi
1. Przysiad
40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj
42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3
40kgx5/45kgx5/45kgx6
2. Suwnica
80kgx12/12/12/12
70x12/80x12/12/11+1
50x12/70x12/12/80x12
3. Bulgarski
7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole przysiady
6kgx12/12/12
5kgx12/6kgx12/12
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19x12/12/8+4
18kgx12/19kgx12/12
18kgx12/12/12

zamknelam sie w 50 min
Kiedys tak nie bolalo...

miska liczona, pudelko mi sie otworzylo i troche mi ryzu sie wysypalo do torby:(, ale niewiele

poniewaz w niedziele wrocilismy pozno ze wsi, silownia zamknieta, to jutro ide robic barki i klate. a sobota i niedziela mam szkolenie to pewnie w czwartek wieczorem pojde

Wysłana -
Zrobilam barki wczoraj a dzisiaj plecy mimo ze z migrena. W mc roztrenowanie 55 kg 8 p 3 s reszte jak poprzednio. Bicek z hantlami jedno powtorzenie wiecej w 1 serii reszta bz. Nie zmeczylam sie zbytnio. Potem zjadlam, pojechalam na konferencje i teraz umieram a rano na szkolenie. Jak mi nie przejdzie to umre tam. Za to jak mam migrene to wciagam wegle. Juz zjadlam prawie 2200kcal. Bo maz kupil sernik z Grzybka pieczony i wyjatkowo wzielam zeby migrene sobie oslodzic.
Wysłana -
Migreny to paskudna dolegliwość. Potrafi wyłączyć z funkcjonowania i najgorzej że przyczyn migren właściwie nie znamy.
Wysłana -
Nie ma umierania
Wysłana -
Nie umarlam Dzieki za dobre slowa.
A dzisiaj barki i klate zrobilam
Ale wredna chodzilam od rana. Pan Wulkan we wmnie tkwil i przgralam z nim walke. Za to zwyciezylam z Niechciejem. Male zwyciestwa.
Jutro mialam nogi zrobic ale w poludnie wlal sie beton do silowni przez sciane rozbudowuja Promenade i takie nieprzewidziane wypadki. Silownia poki co nieczynna. Trzeba bedzie do Mckonkurencji pojsc.
Jedzenie zdrowe ale nie liczone. Duzo Mg.
Dobrej nocy i do srody.
Wysłana -
A jednak silownie doprowadzili do porzadku po poludniu wiec zrobilam nogi
1. Przysiad
40 kgx8/8/8 -roztrenowanie
40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj
42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3
40kgx5/45kgx5/45kgx6
2. Suwnica
80kgx15/15/15
80kgx12/12/12/12
70x12/80x12/12/11+1
50x12/70x12/12/80x12
3. Bulgarski
7kgx12/12/12 ostatnie na raty. Nienawidze tego
7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole przysiady
6kgx12/12/12
5kgx12/6kgx12/12
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19x12/12/10+2
19x12/12/8+4
18kgx12/19kgx12/12
18kgx12/12/12

Nogi zmeczone.
Miska tez


Wysłana -
Co Wy macie z tym przysiadem bułgarskim że wzbudza w Was taką nienawiść . Toż to takie sympatyczne ćwiczenie. A że boli i piecze - to jego atut.
Wysłana -
Night- ja doslownie nie dam rady wstac w ostatnich, tylko sila woli:)
Wysłana -
No i to kwintesencja tego ćwiczenia właśnie. To nie ćwiczenie dla mięczaków co kochają komfort.
Strona 120 z 124
Dodaj odpowiedź