SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

langrafio biegnij...

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 136020

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
17.11.2017
Dzisiaj plecy
MC
57,5x5/62,5×5/65×3
55×8/8/5 (9.11)
55x5/62,5×3/67,5×1
57,5x5/62,5×3/65×1
55×5/60×5/62,5×6
2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna
10kgx10/10/10
9kgx12/12/12
8kgx12/9kgx12/12
6kgx12/8×10/10
6kgx12/12/12
3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki
25×12/12/12
25×12/12/12
25×12/12/12
25x12/12/12
32×6/25×12/8+2
4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku
25×15/15/15
25×12/12/12
25×12/12/12
21x15/11/15
5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja
7kgx11/5/5
7kgx12/6/5
7kgx12/9/7
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu
4kgx20/15/20
4kgx20x3
4kgx20x3
4kgx20x3
4kgx20/15/15

I miska

Jutro jadę z rana na wieś, zero Internetu, będę się uczyć z synem, trening zrobię w niedziele

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
20.11.2017
Nogi
1. Przysiad
40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj
42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3
40kgx5/45kgx5/45kgx6
2. Suwnica
80kgx12/12/12/12
70x12/80x12/12/11+1
50x12/70x12/12/80x12
3. Bulgarski
7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole przysiady
6kgx12/12/12
5kgx12/6kgx12/12
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19x12/12/8+4
18kgx12/19kgx12/12
18kgx12/12/12

zamknelam sie w 50 min
Kiedys tak nie bolalo...

miska liczona, pudelko mi sie otworzylo i troche mi ryzu sie wysypalo do torby:(, ale niewiele

poniewaz w niedziele wrocilismy pozno ze wsi, silownia zamknieta, to jutro ide robic barki i klate. a sobota i niedziela mam szkolenie to pewnie w czwartek wieczorem pojde

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Zrobilam barki wczoraj a dzisiaj plecy mimo ze z migrena. W mc roztrenowanie 55 kg 8 p 3 s reszte jak poprzednio. Bicek z hantlami jedno powtorzenie wiecej w 1 serii reszta bz. Nie zmeczylam sie zbytnio. Potem zjadlam, pojechalam na konferencje i teraz umieram a rano na szkolenie. Jak mi nie przejdzie to umre tam. Za to jak mam migrene to wciagam wegle. Juz zjadlam prawie 2200kcal. Bo maz kupil sernik z Grzybka pieczony i wyjatkowo wzielam zeby migrene sobie oslodzic.
1

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Migreny to paskudna dolegliwość. Potrafi wyłączyć z funkcjonowania i najgorzej że przyczyn migren właściwie nie znamy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Nie ma umierania
4

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Nie umarlam Dzieki za dobre slowa.
A dzisiaj barki i klate zrobilam
Ale wredna chodzilam od rana. Pan Wulkan we wmnie tkwil i przgralam z nim walke. Za to zwyciezylam z Niechciejem. Male zwyciestwa.
Jutro mialam nogi zrobic ale w poludnie wlal sie beton do silowni przez sciane rozbudowuja Promenade i takie nieprzewidziane wypadki. Silownia poki co nieczynna. Trzeba bedzie do Mckonkurencji pojsc.
Jedzenie zdrowe ale nie liczone. Duzo Mg.
Dobrej nocy i do srody.
3

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
A jednak silownie doprowadzili do porzadku po poludniu wiec zrobilam nogi
1. Przysiad
40 kgx8/8/8 -roztrenowanie
40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj
42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3
40kgx5/45kgx5/45kgx6
2. Suwnica
80kgx15/15/15
80kgx12/12/12/12
70x12/80x12/12/11+1
50x12/70x12/12/80x12
3. Bulgarski
7kgx12/12/12 ostatnie na raty. Nienawidze tego
7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole przysiady
6kgx12/12/12
5kgx12/6kgx12/12
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19x12/12/10+2
19x12/12/8+4
18kgx12/19kgx12/12
18kgx12/12/12

Nogi zmeczone.
Miska tez


お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Co Wy macie z tym przysiadem bułgarskim że wzbudza w Was taką nienawiść . Toż to takie sympatyczne ćwiczenie. A że boli i piecze - to jego atut.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Night- ja doslownie nie dam rady wstac w ostatnich, tylko sila woli:)

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
No i to kwintesencja tego ćwiczenia właśnie. To nie ćwiczenie dla mięczaków co kochają komfort.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

problem z udami

Następny temat

ProbleM z MASĄ

Wiecej