sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

langrafio biegnij...

Wysłana -
1.MC od 24.03
52.5x5,55x5,57.5x3
52.5x5,57.5x3, 62,5x1
55x3,57.5x3,60x5
52,5x5,55x5,57,5x6
35x10,40x8,45x6
50x5,57.5x3,62.5x2
55x3,57.5x3,60x3
2.Ściąganie drążka szeroko do klatki
25.5x15,32x12,32x12
32x12x3
32x12x3
32x12,12,12
32x12,10,12
32x12,10,10
25x12,32x8,8,10
3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
25x12,30x12,35x12
35x3x12
35x12x3
35x12,12,12
35x11,12,12
35x10x3
30x10x3
4aDo brzucha przyciaganie szeroko
25x12x3
25x12x3
25x12x3
25x12x3
27x10x3
25kgx12x3
4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny
9x15,12,12
9x15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx12,7,6
7kgx12,7,7
7kgx12,8,7
7kgx12,8,7
7kgx12,6,10
5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac
3kgx20x3
3kgx20x3
3kgx20,20,18
3kgx20x3
3kg×20×3
Porodowka
32x10x3
32x10x3
32x10x3
32x10x3
28x12x3
27x12x3
27x12x3
27x12x3
Wysłana -
Pomyłka stary plan 1.MC
65x1,57.5x10,4
62,5x1/57,5x10,x5
60x1/62,5x0/55x10/57.2x2
65x3x0/55x8
2a do klatki drążek ściąganie
32x12,10,10
32×12,10,10
32x12x3
32x12x3
2b do brzucha siedząc wasko
25x12x3
25×12,10,10
18x12,20x12x2
18x12x3
3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc
8kgx12x3
8kgx15,12,10
8kgx12x3
8kgx10x3
4a Krzyzowanie linek w bramie
9kgx15x3
9kgx15,15,15
9kgx15,15,10
9kgx15x3
4b Do brzucha w oparciu leżąc
9kgx15,12,10
9kgx12,10,10
9kgx15,15,10
9kg -15,12,12
5a Uginanie przedramion supinacja
Nie robilam
7kgx12,9,6
7kgx12,8,5
7kg-12,8,8
5b Uginanie w siedzeniu
Nie robilam
3kgx20
3kgx20
3kgx20
6. Porodowka
36x12x3
36x12x3
36x12x3
36x12x3
Wysłana -
Dzisiaj zrobiłam barki i zaległy triceps plus brzuch
Wysłana -
1. WL
25x8,27.5x8,27.5x7+1
25x8,27.5x8,30x4
25×5, 27.5×5, 30×4+2
25x5, 27.5x5,30x3+2
2a. Wyciskanie hantli
8 kgx12,12,10
8kgx12,10,7
6kgx15,8x12,9,8
6kgx15,8x12,10,12
2b. Wznosi ramion w siedzeniu
2kgx15x3
2kgx15x3
2kgx15x4
2kgx15x4
3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu
10kgx10x3
10kgx10x3
10kgx10x3
10kgx10x3
3b. Noszenie ramion w bok
2kgx20x3
2kgx20x3
2kgx15x3
2kgx15x3
4. Prostowanie z hantla zza glowy
9kgx15,15,10kgx10
9kgx15,15,10kgx13
8kgx15x2, 9kgx15
8kgx15x3
Plus
Wysłana -
A.uginanie przedramion z supinacja 7kgx12,10,8 B. Uginanie przedramion w oparciu na ławce 3kgx20x3 plus brzuch ściąganie sznura w kleczeniu 3x15
Wysłana -
dzisiaj nogi
Wysłana -
1. Przysiad ze sztanga
52,5 x0 ale malo brakowalo, 42,5x12
2. wyciskanie na suwnicy skos
70kgx20x3 nawet lepiej poszlo niz tydzien temu
3. biodra ze sztanga w oparciu na lawce
70x15x3 tu sie pomylilam mialo byc 20p
4. martwy sumo
25x12x3 i tu ciezar wlasciwy
5.uginanie nog w lezeniu
14kgx12x2,x10 i tu tez zeszlam za to tylek spiety caly czas
6. prostowanie nog w siedzeniu
tu bez zmian 20kgx15x3 i co wiecej nawet moglam potem zejsc ze schodow, szok. tydzien temu ledwie chodzilam:)
Strona 112 z 112
Dodaj odpowiedź