SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

langrafio biegnij...

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 136019

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
1.MC od 24.03
52.5x5,55x5,57.5x3
52.5x5,57.5x3, 62,5x1
55x3,57.5x3,60x5
52,5x5,55x5,57,5x6
35x10,40x8,45x6
50x5,57.5x3,62.5x2
55x3,57.5x3,60x3
2.Ściąganie drążka szeroko do klatki
25.5x15,32x12,32x12
32x12x3
32x12x3
32x12,12,12
32x12,10,12
32x12,10,10
25x12,32x8,8,10
3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
25x12,30x12,35x12
35x3x12
35x12x3
35x12,12,12
35x11,12,12
35x10x3
30x10x3
4aDo brzucha przyciaganie szeroko
25x12x3
25x12x3
25x12x3
25x12x3
27x10x3
25kgx12x3
4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny
9x15,12,12
9x15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
9kgx15x3
5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx12,7,6
7kgx12,7,7
7kgx12,8,7
7kgx12,8,7
7kgx12,6,10
5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac
3kgx20x3
3kgx20x3
3kgx20,20,18
3kgx20x3
3kg×20×3
Porodowka
32x10x3
32x10x3
32x10x3
32x10x3
28x12x3
27x12x3
27x12x3
27x12x3

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Pomyłka stary plan 1.MC
65x1,57.5x10,4
62,5x1/57,5x10,x5
60x1/62,5x0/55x10/57.2x2
65x3x0/55x8
2a do klatki drążek ściąganie
32x12,10,10
32×12,10,10
32x12x3
32x12x3
2b do brzucha siedząc wasko
25x12x3
25×12,10,10
18x12,20x12x2
18x12x3
3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc
8kgx12x3
8kgx15,12,10
8kgx12x3
8kgx10x3
4a Krzyzowanie linek w bramie
9kgx15x3
9kgx15,15,15
9kgx15,15,10
9kgx15x3
4b Do brzucha w oparciu leżąc
9kgx15,12,10
9kgx12,10,10
9kgx15,15,10
9kg -15,12,12
5a Uginanie przedramion supinacja
Nie robilam
7kgx12,9,6
7kgx12,8,5
7kg-12,8,8
5b Uginanie w siedzeniu
Nie robilam
3kgx20
3kgx20
3kgx20
6. Porodowka
36x12x3
36x12x3
36x12x3
36x12x3

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Dzisiaj zrobiłam barki i zaległy triceps plus brzuch

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
1. WL
25x8,27.5x8,27.5x7+1
25x8,27.5x8,30x4
25×5, 27.5×5, 30×4+2
25x5, 27.5x5,30x3+2
2a. Wyciskanie hantli
8 kgx12,12,10
8kgx12,10,7
6kgx15,8x12,9,8
6kgx15,8x12,10,12
2b. Wznosi ramion w siedzeniu
2kgx15x3
2kgx15x3
2kgx15x4
2kgx15x4
3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu
10kgx10x3
10kgx10x3
10kgx10x3
10kgx10x3
3b. Noszenie ramion w bok
2kgx20x3
2kgx20x3
2kgx15x3
2kgx15x3
4. Prostowanie z hantla zza glowy
9kgx15,15,10kgx10
9kgx15,15,10kgx13
8kgx15x2, 9kgx15
8kgx15x3
Plus

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
A.uginanie przedramion z supinacja 7kgx12,10,8 B. Uginanie przedramion w oparciu na ławce 3kgx20x3 plus brzuch ściąganie sznura w kleczeniu 3x15

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
dzisiaj nogi

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
1. Przysiad ze sztanga
52,5 x0 ale malo brakowalo, 42,5x12
2. wyciskanie na suwnicy skos
70kgx20x3 nawet lepiej poszlo niz tydzien temu
3. biodra ze sztanga w oparciu na lawce
70x15x3 tu sie pomylilam mialo byc 20p
4. martwy sumo
25x12x3 i tu ciezar wlasciwy
5.uginanie nog w lezeniu
14kgx12x2,x10 i tu tez zeszlam za to tylek spiety caly czas
6. prostowanie nog w siedzeniu
tu bez zmian 20kgx15x3 i co wiecej nawet moglam potem zejsc ze schodow, szok. tydzien temu ledwie chodzilam:)

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Dzisiaj barki
1a. wyciskanie hantle skos
9x12,12,12,15
8x12,9x12,12,12
8x12,19, 9kgx12,12
8x12,12,9kgx12,12
8x12,12,12,9x12
8x12/12/12/9×10
1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej
8x15,9x15,15,15
8x15x4
8x15x4
8x15x4
8x15x4
8x15x4
2. Wyciskanie na maszynie leżąc
10kgx14x3
18kgx14,14,10 w siedzeniu
10kgx15,15,14
10kgx15,15,10
10kgx15,12,10
10kgx13/×8/×11
3. Rozpietki w bramie
2kgx11,11,10
14x3
14x3
14x3 2kg
15,15,14
15/11/13
4. Sztanga za głowę w lezeniu
10kgx10x3
10kgx10,10,6
10kgx10,7,7 z guma
10kgx10,6,7 łokcie wąsko z guma
12,5x10,8,6
12.5x10,8,6
5. Sznur
16kgx15,15,10
12kgx15,14kgx12,10
12kgx15,14kgx12,10
12kgx10,10,16kgx10
12 kg x 10,10,10
12 kg x10,10,10
I brzuch z piłką
Myślałam że będzie ciężko bo ledwie się szukam przez tą pogodę ale o dziwo poszło super
Mogłam wziąć większe hantle..
Jutro moje ulubione plecy

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Dzisiaj plecy

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Nie powtórzyłam rekordu 1.MC
65x0,57,5x9,6
65x1,57.5x10,4
62,5x1/57,5x10,x5
60x1/62,5x0/55x10/57.2x2
65x3x0/55x8
2a do klatki drążek ściąganie
32x12,12,12
32x12,10,10
32×12,10,10
32x12x3
32x12x3
2b do brzucha siedząc wasko
25x12x3
25x12x3
25×12,10,10
18x12,20x12x2
18x12x3
3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc
8kgx12x3
8kgx12x3
8kgx15,12,10
8kgx12x3
8kgx10x3
4a Krzyzowanie linek w bramie
9kgx15x3
9kgx15x3
9kgx15,15,15
9kgx15,15,10
9kgx15x3
4b Do brzucha w oparciu leżąc
9kgx9,9,8
9kgx15,12,10
9kgx12,10,10
9kgx15,15,10
9kg -15,12,12
5a Uginanie przedramion supinacja
7kgx12,9,6
Nie robilam
7kgx12,9,6
7kgx12,8,5
7kg-12,8,8
5b Uginanie w siedzeniu
3kgx20x3
Nie robilam
3kgx20
3kgx20
3kgx20
6. Porodowka
36x12x3
36x12x3
36x12x3
36x12x3
36x12x3
mierzylam faldomierzem mam 17% rano waga 51.7kg miska czysta w niedzielę barki a w przyszłym tygodniu 4 treningi pod rząd bo na weekend wyjeżdżam na wieś.

お元気で

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

problem z udami

Następny temat

ProbleM z MASĄ

Wiecej