nightingal
Dałbym tłuszczu jakieś 60-65 g, białka 105 g i reszta węgle. Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować.
Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. Jeśli nie to napisz jak wyglądają te inne treningi - żebyśmy Ci nie zamordowali jakiejś partii mięśniowej zbyt częstym angażem.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-12 22:19:46
TRENING A gora
1. Wioslowanie w opadzie tulowia 3x10-6/20kg
2. Sciaganie drazka wyc.g.do klatki 3x15/12/10-8/ 18kg
3. Wyciskanie hantli na l.skosnej 3x15-10/5kg6kg
4.rozpietki 2x20-15/3kg
5.unoszenie ramion w bok 3x20-15/2kg
6.wyciskanie francuskie 3x12-8/3kg
7.uginanie ramion z hantlami-biceps 3x15-10/4kg
8.sklony tulowia 3x12-10
9.unoszenie nog w zwisie 3xmax
TRENING B dol
1.Przysiady 4/15-8
2.przysiady plie 3x15-12
3.mc 3x10-8
4.wymachy nog wyciag dolny 3x10
5.uginanie nog na maszynie 2x15-12
6.prostowanie nog na maszynie 2x15-12
plus 8 i9 z treningu A
Trening A piatek, niedziela
Trening B poniedzialek
Grupowe ze sztanga na cale cialo sroda, moze sobota tez
Pytanie czy darowac sobie crossa we wtorek? Moze zamiast grupowych w srode zrobic trening B w srode
Na zakonczenie treningow
interwaly na biezni 20-25 min, rozciaganie.