langrafio biegnij...

Mało mam czasu na uzupełnianie ale robię 3 treningi w tygodniu i pozwoli przechodzę na system całe ciało 3x w tygodniu z mc i przysiadami. Od września rusze innym systemem, dużo powtórzeń ale to mi wszystko trener ma wyliczyć.
Bez butów o wiele lepiej siada idą. Wtorek były nogi, plecy w środę, dzisiaj nogi plus mc. Lokiec jako tako ale dbam.

W środę po plecach mialam serie opuszczania się i nic nie napiszę bo mi wstyd jaką jestem słaba.
Schodzi mi już tłuszcz. Nie robię cardio. Urlop po 9 sierpnia.
W niedzielę idę na silke z koleżanką raczej nie ćwicząca i pokaze jakieś dla początkujących ćwiczenia z cc i z gumami.

Wczoraj lekie roztrenowanie a nogi robilam

Wczoraj lekkie roztrenowanie a nogi robilam
Na 50% obciazenia
1.przysiad 30kgx10x3
2.suwnica10kgx15/ 15kgx12x4
3.ht 60x15/65x15-12x3
4.uginanie w siedzeniu 45kgx15-12x3
Kolejny w czwartek -plecy w czwartek i nogi z barkami i klatka zrobie w sobote.
Podliczylam wczorajsza miske i sie okazalo ze nie dojadlam. Musze nadrobic i jakos harmonogram dnia inaczej poukladac.

u Ciebie to jakby telegram czytac

strumyk

u Ciebie to jakby telegram czytac

Strumyk, ja ostatnio w takim pędzie że hurtowo tydzień uzupelniam, padam przed 22.00

Fajnie że z tym łokciem lepiej. ja ze swojej strony polecam ściągacze na łokcie - i nie po to żeby pomagały dźwigać więcej ale żeby pomagały trzymać temperaturę - więc nie muszą być mocno obcisłe. Ja bez nich nie trenuję - jedynie jak robię biceps to nie zakładam.

Wczoraj robilam nogi roztrenowanie a mimo to ledwie chodze.
1. Przysiad
30x10/35x10/10/10
2. Suwnica
10x10/15x10/10/10
3.ht
60x15/15/13
4. Uginanie na maszynie
46x12/12/10

Upal, ledwie jem i zazwyczaj jak sie zrobi chlodniej.
Moze jutro klatke i barki zrobie. W niedziele ma byc chlodniej to plecy potrenuje.

Albo cos pokombinuje. Wyjezdzam na wakacje 9.08 tam jest mikrosilownia ale fajnie bedzie.

Dzisiaj zrobilam klatke i batki. I sprobowalam bicek z hantlami bez supinacji i nie bolalo! Czyli, wracam do trenowania bicepsa bo cieniutko.
1. Wyciskanie na lawce
20kgx10/25x10/9/7 - cienko
2. Wyciskanie hantle skos 15°z supinacja
8x10/10/11- slabo
3. Wyciskanie z supinacja w siedzeniu
6x15/12/12
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami
3kgx20/15/14
5. Biceps hantle bez supinacji
4x20/5x15/6x8
6. Triceps na wyciagu trojkatny drazek
14x15/26x12/12

Oj poszlo w dol wszystko, ale odrobimy. W srode wieczorem whjezdzam do Chorwacji, duzo czasu na trening.
Zrobilam sobie wczoraj pidelko lodow: izolat bialka, jogurt grecki light, jogurt 0%, jajko, mrozone jezyny. Super wyszly, pokroilam w sztabki idealne po obiadku dzisiaj po silowni.
Dzisiaj byl 3 dzien migreny ale wzielam proszki i przeszlo, wiec ciesze sie zyciem:)

Te lody z opisu wyglądają bardzo ciekawie.Trzeba chyba wypróbować. mam tylko pytanie co do jajka - całe się daje??

Tez miałam o te lody pytać