お元気で
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Bardzo łatwo się tego nabawić przy treningu. Głównie w sytuacjach gdy pozwalamy choć na moment ciężarowi pociągnąć przedramię bez napięcia mięśni. Choćby przy wiośle jak na dole damy sobie za mocno szarpnąć ramionami ciężarowi, przy tricepsie to najczęściej wtedy, kiedy w złą stronę w stosunku do łokcia pokierujemy trenowanym obciążeniem. Fala uderzeniowa powinna pomóc. Mi pomogła z barkiem. A fizjo u którego się naprawiam sam mówił że tak właśnie sobie łokieć tenisisty naprawił - tylko że to boli bo fala idzie praktycznie prosto na "gnaty".
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Langrafia, Night - dzięki. Musze zacząć więcej myśleć o takich elementach, a mniej szaleć typu "ja też chcę tak duzo i tak ciężko"...
Trzymam kciuki za szybkie efekty leczenia.
Trzymam kciuki za szybkie efekty leczenia.
...
Napisał(a)
Kochani, boli jakby ktoś młotkiem po kości walił. Zrobiłam dzisiaj oba łokcie, spocilam się jak przy przysiadach:)
A wczoraj nogi hipertforia. Jeszcze nie przeszło mi po wcześniejszych nogach więc początek nie był komfortowy.
1. Unoszenie nogi w bok z gumą stojąc 20/15/15 na obie
2. HT 3x20 zatrzymanie na gorze
20kg/30/30/30
3. Zakroki ukosnie 3x15 na kazda noge
4a. Odstawianie nogi w bok z gumą w desce 3x10
4b. W kleku krzyzowanie nogi w bok i przenoszenie do boku 3x15
Jak mnie nap...tyłek to masakra.
Ja chyba jestem masochistka bo nawet mi się to podoba tzn jak nap.....
Buźka
A wczoraj nogi hipertforia. Jeszcze nie przeszło mi po wcześniejszych nogach więc początek nie był komfortowy.
1. Unoszenie nogi w bok z gumą stojąc 20/15/15 na obie
2. HT 3x20 zatrzymanie na gorze
20kg/30/30/30
3. Zakroki ukosnie 3x15 na kazda noge
4a. Odstawianie nogi w bok z gumą w desce 3x10
4b. W kleku krzyzowanie nogi w bok i przenoszenie do boku 3x15
Jak mnie nap...tyłek to masakra.
Ja chyba jestem masochistka bo nawet mi się to podoba tzn jak nap.....
Buźka
お元気で
...
Napisał(a)
Wczoraj nogi
1. Przysiad
45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1
45x3/47,5×3/50×3
Suwnice
30×12/40×12/50×5+3
20x12/25×12/30×12/9
HT z przytrzymaniem w gorze
---
70x12/10/11+3
Uginanie maszyna z przytrzymaniem
45×12/12/9+3
45x12/8/9+3
Jeszcze nie ustąpił ból po czwartku A trzeba było robić . Ale jakoś poszło. Zasnelam na kanapie i nie zjadłam ostatniego posiłku.
1. Przysiad
45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1
45x3/47,5×3/50×3
Suwnice
30×12/40×12/50×5+3
20x12/25×12/30×12/9
HT z przytrzymaniem w gorze
---
70x12/10/11+3
Uginanie maszyna z przytrzymaniem
45×12/12/9+3
45x12/8/9+3
Jeszcze nie ustąpił ból po czwartku A trzeba było robić . Ale jakoś poszło. Zasnelam na kanapie i nie zjadłam ostatniego posiłku.
お元気で
...
Napisał(a)
Daj znać czy Ci pomogła ta fala - myślę że powinna pomóc.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Night, jest trochę lepiej, miałam dwa zabiegi. ale bol, mowie ci, kurde...
お元気で
...
Napisał(a)
Wiem coś o tym - ja tak miałem" obrabiany staw barkowo obojczykowy i też sporo szło po kościach. chociaż sam ten staw na ciężarze bardziej boli niż fala - więc nie było tragedii.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Jakoś po czwartkowej hiperftorii, kiedy mnie aż rwalo z bólu, wczoraj było spoko. Wczoraj silowo . Zawsze robię rano a wczoraj o 20:00. Nie wiem czy to ma wpływ na trening. Za głośno muzyka jak dla mnie. Nie umiem się skupić w halasie.
1. Przysiad
45×5/47,5×4+1/47,5×3+2/47,5×3+2
45×5/47,5×4+1/50×1+2/50×2+1
45x3/47,5×3/50×0
45kgx3/50×1/55×0/0
45×3/47,5×3/50×2+1
40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5
35kgx5/40kgx5/45kgx2+1
2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie (lacznie)
40×12/40×10/45×5/45×5+5
30×12/40×12/50×5+3
20kgx12/22,5×12/10
15kgx8/10/8
10kgx12/15×12/20×8
0kgx10/10kgx10/15kgx10
3. HT
--
---
60kgx12/70×11/11
70kgx12/70kgx12/12/12
60kgx12/70×12/10
zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie
4. Uginanie w siedzeniu maszyna
45×12/54×10+2/54×5×5
45×12/12/9+3
45×12/10/10
45×12/10/10
36kgx12/45×12/45×10
Uginanie w lezeniu inna maszyna
18kgx12/12/28kgx10
Nie zmeczylam się zbytnio, nie bolało, a mocy brakło.
1. Przysiad
45×5/47,5×4+1/47,5×3+2/47,5×3+2
45×5/47,5×4+1/50×1+2/50×2+1
45x3/47,5×3/50×0
45kgx3/50×1/55×0/0
45×3/47,5×3/50×2+1
40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5
35kgx5/40kgx5/45kgx2+1
2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie (lacznie)
40×12/40×10/45×5/45×5+5
30×12/40×12/50×5+3
20kgx12/22,5×12/10
15kgx8/10/8
10kgx12/15×12/20×8
0kgx10/10kgx10/15kgx10
3. HT
--
---
60kgx12/70×11/11
70kgx12/70kgx12/12/12
60kgx12/70×12/10
zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie
4. Uginanie w siedzeniu maszyna
45×12/54×10+2/54×5×5
45×12/12/9+3
45×12/10/10
45×12/10/10
36kgx12/45×12/45×10
Uginanie w lezeniu inna maszyna
18kgx12/12/28kgx10
Nie zmeczylam się zbytnio, nie bolało, a mocy brakło.
お元気で
Poprzedni temat
problem z udami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
ProbleM z MASĄ
Polecane artykuły