langrafio biegnij...

Kurde triceps dzisoaj mocno czuje. Zmienilam troche francuza i naprawde jestem zaskoczona. Piersowe tez wiec chyba dobrze.

19.03.2018
Nogi
1. Przysiad
45×3/47,5×3/50×2+1
40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5
35kgx5/40kgx5/45kgx2+1
2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie
15kgx8/10/8
10kgx12/15×12/20×8
0kgx10/10kgx10/15kgx10
3. HT
70kgx12/12/12
60kgx12/70×12/10
zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie
4. Uginanie w siedzeniu maszyna
45×12/10/10
36kgx12/45×12/45×10
Uginanie w lezeniu inna maszyna
18kgx12/12/28kgx10

Solidny trening.

Noo jestem z siebie dumna. wrocilam do formy sprzed choroby
sami zobaczcie, jest z powrotem 70kg w MC.
MC
60x5/62,5x3/70x1/
57,5x3/62,5x3/67,5x1
50x5/60x5/62,5x3
Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30%
12kgx12/12/12
10x12/12x10/10
10x12/12/12
Przyciaganie do klatki w siedzeniu na maszynie nie wiem ile maszyna ma kg
30kgx6+2/6+2/5+3
10x12/15x10/10+2
5x12/12/12
Do karku sciaganie na maszynie
10kgx12/12,5x10/8
10x12/12/12,5x12
Bicek 5kg z supinacja- bicek delikatnie z uwagi na lokiec
15/10/7 bida z nedza

ale, ale..w 3 cwiczeniu zapomniałam ze poprzednio to był całkowity ciezar a teraz wzielam na strone tyle. i kurde, mówie, cos ciężko. potem się zorientowałam, te ostatnie to z pomocą trenera pakera. Dzisiaj tez i on miał rekord w MC:) Po bicku zeszla ze mnie cala energia. Na szczęście dzisiaj praca w domu bez spotkan bo bym padla.

a przed chwila pies tradycyjnie już zjadł mi pol woreczka kaszy co go na kolacje zostawiłam. Ech, zycie...

Musisz wyżej stawiać tą kaszę następnym razem żeby nie wlazł w szkodę. Konkretne ciężary poszły. Wiosna idzie i u Ciebie widać że moc też razem z nią przyszła.

A dzisiaj wypróbowałam babeczke z kubeczka i weszło 2K kcal
Miałam iść zrobić barki i klatę ale syn ma klasowke z chemii więc się uczymy. Jutro rano idę.

Dzisiaj barki klatka triceps
Wyciskanie hantle 15% skos dodatni
9kgx12/10kgx12/10
9kgx12/12/10kgx12
9kgx12/12/7
Wyciskanie maszyna
0-12/12/8+2
0-12/12/6+2
0-8/10/8+2
Rozpietki maszyna
0-12/12/10+2
0-12/12/10
?
Wyciskanie hantle w siedzeniu
5kgx12/6kgx12/10
5kgx12/12/6kgx10
5kgx12/12/6kgx10
Wznosi ramion do boku
4kgx18/15/2kgx20/20
4kgx18/20/2kgx20/20
4kgx12/10/2kgx20/15
Francuz
Sztangielka10kg
12/12/12 za glowe
8/5/4 do nosa
Prostowanie przedramion ze sznurem
2szx12/12/10
2sztx12/8/10
2sztx12/10/8
Brzuch

Wznosi do boku , bolał łokieć.
Francuz wezmę więcej w ostatniej serii bo w tym ruchu jest lzej
Poszłam z lekkim bólem głowy i przeszło w trakcie. Jak zwykle.

Dzisiaj nogi.26.03.2018
1. Przysiad
40kgx5/47,5×3/52,5×1+2
45×3/47,5×3/50×2+1
40×5/45×4+1/45×5/5
35×5/40×5/45×2+1
2. Suwnica
10kgx12/15kgx12/17,5×12
15×8/10/8
10×12/15×12/20×8
0×10/10×10/15×10
3. HT
70x12/75×12/77,5×9+3
70×12/12/12
60×12/70×12/10
-
4. Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie
45x12/10+1/8+3 (z przytrzymaniem)
45×12/10/10
36×12/45×12/45×10
18×12/12/28×10 w lezeniu

Nawet nieźle poszło.
Wczoraj upiekłam na próbę fit sernik bez cukru za to z białkiem o smaku ciasteczkowym plus starta skórka z cytryny. Dzisiaj zjadłam 1/4. Nieźle. Trochę muszę dopracować składniki. I zblendowac zamiast zmieszać. Jak będę zadowolona z efektu to wrzucę przepis na swieta:)

Tak patrzę co ja tu wypisuję i wychodzi, że cały czas o zarciu ...

Żarcie to kluczowy element układanki. Nie ma sylwetki ani siły bez jedzenia.