langrafio biegnij...

DNT
miskę tylko wrzucam. Jutro rano na siłownię 6:30. Co zjeść ? Chyba się napakuje węglami na noc zeby na jutro starczylo

3.11.2017
6:30 nogi
Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog.
1. Przysiad tyln
40kg*5/45*5/6
40kg*5/45*5/50*1
40kg*5/45*2/50*1
2.Suwnica skos
50*15/70*15/70*15/80*15

3. Bulgarskie z hantla- nie jest to moje ulubione
5*12/6*12/6*12
5*10/10/10
4.mcnp z kettlami/waga 1szt/ Pelny wyprost+pol jako 1 raz. A to lubie
8kgx15/10*15/10*15
Wrocilam do domu, musialam odwolac wszystkie zajecia bo bol brzucha wrocil. I teraz leze na kanapie, co wstane i pochodze to znowu mnie lapie. Brzuch mam wzddty jak pilka. Wzielam nospe, jem bialy ryz, kasze jaglana, warzyw unikam tylko rzodkiew, piersi kurczaka. Zobaczymy jak jutro. Masaka

Dzisiaj 4.11,17 barki i klatka
1. WL
30x5/5/32,5×2ciezko
25x5/5/5
27,5x5/27,5×3/35×1
27,5×3/30×3/32,5×3
27,5x5/30×5/30×5
30x5, 32,5x1, 35x0
2. Wyciskanie sztangi stojąc
15kgx10/10/10
15kgx10/10/10
15kgx10/10/10
15kgx10/10/9+1
15kgx10/×10/8+2
15×10/×10/×9
3. Poręcze
15kgx10/8/8
15kgx8/8/8/7
15kg×8/8/8/6
15kgx8/8/7/6
15kgx7/×7/×6/×6
15kgx6/×6/×4
4. Wznosy ramion w bok
5kgx15/14/10
5kgx15/12/4kgx20
5kgx15/14/13
5kgx15/15/10
5kgx13/×10/×10
5kgx10/×10/4×10
5. Wyprosty przedramion uchwyt V
9kgx15/14/10 sznur
9kgx15/12/8 sznur
11kgx15/13/13
11kgx15/14/9
11kgx15/15/9
9kgx12/11kgx12/12

Plank 3x1min

6.11.2017
plecy
1. MC
55-5/62,5-3/67,5-1
57,5-3/62,5-3/65-1
55kg-5/60-5/62,5-6

2.Wioslo hantlami
8kg-12/12/12
6kg-12/8kg-10/10
6kg-12/12/12

3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko trojkat
25-12/12/12
25-12/12/12
32kg-6/25kg-12/8+2
4. drazek gorny wyciag do karku
25kg-12/12/12
4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach
3kg-15/15/15

5. hantle uginanie przedramion z supinacja
7kg-12/9/7
7kg-12/9/5

9.11.2017
Plecy i roztrenowanie w MC

MC
55×8/8/5 (9.11)
55x5/62,5×3/67,5×1
57,5x5/62,5×3/65×1
55×5/60×5/62,5×6
2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna
9kgx12/12/12
8kgx12/9kgx12/12
6kgx12/8×10/10
6kgx12/12/12
3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki
25×12/12/12 coraz lżej idzie, bez szarpania, kontrola
25×12/12/12
25x12/12/12
32×6/25×12/8+2
4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku
25×12/12/12 jeszcze mi łokcie trochę uciekaja
25×12/12/12
21x15/11/15
5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja
7kgx12/6/5
7kgx12/9/7
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu
4kgx20x3
4kgx20x3
4kgx20x3
4kgx20/15/15

Biorę jak zwykle D,B,omega3,magnez

12.11.17
Dzisiaj barki
1. WL
27,5x5/30×3/35×1- ciężko, ledwie ledwie
30x5/5/32,5×2
25x5/5/5
27,5x5/27,5×3/35×1
27,5×3/30×3/32,5×3
27,5x5/30×5/30×5
30x5, 32,5x1, 35x0
2. Wyciskanie sztangi stojąc
15kgx10/10/10 - bez problemu, coś zwiekszymy
15kgx10/10/10
15kgx10/10/10
15kgx10/10/10
15kgx10/10/9+1
15kgx10/×10/8+2
15×10/×10/×9
3. Poręcze
15kgx10/9/14kgx8 następnym razem zacznę od 14 kg bo dobrze idzie, czuję klatke
15kgx10/8/8
15kgx8/8/8/7
15kg×8/8/8/6
15kgx8/8/7/6
15kgx7/×7/×6/×6
15kgx6/×6/×4
4. Wznosy ramion w bok
5kgx15/15/15
5kgx15/14/10
5kgx15/12/4kgx20
5kgx15/14/13
5kgx15/15/10
5kgx13/×10/×10
5kgx10/×10/4×10
5. Wyprosty przedramion uchwyt V
9kgx15/14/13
9kgx15/14/10 sznur
9kgx15/12/8 sznur
11kgx15/13/13
11kgx15/14/9
11kgx15/15/9
9kgx12/11kgx12/12

Allahy 17,5 kgx20x3
Plank 3x1min
W wyciskaniu na ławce jestem leszczem. Jak podniose 70 kg w mc w grudniu to od stycznia skupiam się na wl
Jutro 6.30 nogi. Idę spać. Ciekawe jak zdążę zrobić sniadanie:)

13.11.2017
Nogi zrobione.
1. Przysiad
42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3
40kgx5/45kgx5/45kgx6
2. Suwnica
70x12/80x12/12/11+1
50x12/70x12/12/80x12
3. Bulgarski
6kgx12/12/12
5kgx12/6kgx12/12
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
18kgx12/19kgx12/12
18kgx12/12/12

Sluza mi treningi o 6:30
I miska
Wpadlo troche chrupek Lion, przygotowania z dzieckiem do sprawdzianu z chemii.

W wyciskaniu na ławce jestem leszczem. Jak podniose 70 kg w mc w grudniu to od stycznia skupiam się na wl

Zwróć uwagę czy tego wyciskania za bardzo nie robisz barkami - to często ogranicza ludzi w wyciskaniu. Nie dawaj łokciom lecieć do tyłu, dobrze wbij nogi w ziemię tak żeby całe ciało było napięte podczas wyciskania i będzie ok. Nie możesz leżeć na ławce jak worek kartofli. No i pracuj nad dynamika na mniejszych ciężarach. Staraj się ciężar wypychać jak najmocniej - wręcz tak jakbyś chciała go wyrzucić do sufitu. Pedantyczne powolne ruchy nie służą poprawianiu wyciskania.

Jak się dorwałam do tych płatków Liona to był koniec... dobre są

nightingal

W wyciskaniu na ławce jestem leszczem. Jak podniose 70 kg w mc w grudniu to od stycznia skupiam się na wl

Zwróć uwagę czy tego wyciskania za bardzo nie robisz barkami - to często ogranicza ludzi w wyciskaniu. Nie dawaj łokciom lecieć do tyłu, dobrze wbij nogi w ziemię tak żeby całe ciało było napięte podczas wyciskania i będzie ok. Nie możesz leżeć na ławce jak worek kartofli. No i pracuj nad dynamika na mniejszych ciężarach. Staraj się ciężar wypychać jak najmocniej - wręcz tak jakbyś chciała go wyrzucić do sufitu. Pedantyczne powolne ruchy nie służą poprawianiu wyciskania.

Dzieki za rade, sprobuje tak na nastepnym treningu, mam akurat mniejszy ciezar to popracuje nad dynamika i przypilnuje lokci. Generalnie to staram sie napiac mocno przy wyciskaniu, ale rzeczywiscie chyba rekami bardziej wyciskam. Dzieki.