langrafio biegnij...

Jeśli sama piszesz że schudłaś to pewnie tak jest. Uważaj bo nam znikniesz - i tak jesteś drobniutka. Miło Cię znów widzieć na forum.

Night miło mi znów cię widzieć:)

u mnie

Dzisiaj klatka i barki
jezuuu jak mnie tyłek boli, łatwiej się schylic niż przykucnac

1. WL
25x5/5/5
27,5x5/27,5×3/35×1
27,5×3/30×3/32,5×3
27,5x5/30×5/30×5
30x5, 32,5x1, 35x0
2. Wyciskanie sztangi stojąc
15kgx10/10/10
15kgx10/10/10
15kgx10/10/9+1
15kgx10/×10/8+2
15×10/×10/×9
3. Poręcze
15kgx8/8/8/7
15kg×8/8/8/6
15kgx8/8/7/6
15kgx7/×7/×6/×6
15kgx6/×6/×4
4. Wznosy ramion w bok
5kgx15/12/4kgx20
5kgx15/14/13
5kgx15/15/10
5kgx13/×10/×10
5kgx10/×10/4×10
5. Wyprosty przedramion uchwyt V
9kgx15/12/8 sznur
11kgx15/13/13
11kgx15/14/9
11kgx15/15/9
9kgx12/11kgx12/12

Plank 3x1min

witamy ponownie :) zabawnie to brzmi "Dzisiaj klatka i barki
jezuuu jak mnie tyłek boli," :):)

brzmi jak z pakerni

u mnie na pakerni ostatnio największe dwa koksy omawiały ostatni odcinek "ukrytej prawdy" - więc wiesz, trendy się zmieniają co do tematów siłownianych.

Moi drodzy, tyłek nadal boli a dzisiaj martwy ciąg i resztą pleców. Polsciegnisty i polbloniasty też daje znać. Wiem, że mam takie:)
Dzisiaj plecy robiłam
MC
57,5x5/62,5×3/65×1
55×5/60×5/62,5×6
2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna
6kgx12/8×10/10
6kgx12/12/12
3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki
25x12/12/12
32×6/25×12/8+2
4. Przenoszenie hantle za głowę w lezeniu
2kgx15/11/15
3kgx15/15/15
5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja
7kgx12/9/5
7kgx12/9/5
Przy przenoszeniu, prawa ręka jak już zbliża się do podłogi to mi coś prześladuje w ramieniu i przez chwilę nie mam kontroli nad ręką
3kg było za ciężkie, nie mogłam zapanować i zmniejszyłam na 2kg.
MC też słabo.
Ale podnoszę kalorie, w DT 2100 w DNT 1900
Po treningu będę jeść biały ryż, bo coś nie bardzo się czuję po brązowym jak go dużo jem. Mam fazę na białą kapustę surową.

Po dobrym treningu zawsze jakaś lepsza ta wiedza z anatomii :P

langrafia

Przy przenoszeniu, prawa ręka jak już zbliża się do podłogi to mi coś prześladuje w ramieniu i przez chwilę nie mam kontroli nad ręką
3kg było za ciężkie, nie mogłam zapanować i zmniejszyłam na 2kg.

Ale podnoszę kalorie, w DT 2100 w DNT 1900
Po treningu będę jeść biały ryż, bo coś nie bardzo się czuję po brązowym jak go dużo jem. Mam fazę na białą kapustę surową.

Nie bagatelizuj tego przeskakiwania. Przyczyn może być kilka - i żadna nie jest fajna. Opuszczaj ciężar tylko do momentu przed tym przeskoczeniem. Jeśli nie da się tak - to wywal to ćwiczenie. Można znaleźć 100 lepiej działających na klatkę czy na grzbiet (w zależności co chcesz nim stymulować). W każdym razie na pewno nie ćwicz tak jak teraz z tym przeskakiwaniem, bo konsekwencje nie będą przyjemne.

Dołożenie kalorii - bardzo dobry pomysł.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-31 07:59:13