langrafio biegnij...

po drodze byly 4 treningi
25.08 i 01.09 plecy
1.MC
55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1
35x10, 45x10, 50x5x3
2.Wioslo polsztanga
5kg x12,12,12
5kg x10,12,12
3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty
20x12x3
20x12x3
4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny
32x12, 10+2, 8+2
32x10,9,9,
5. biceps sztanga15kg
11+1,8,6
11+1, 8+2, 6+2
6. biceps na lawce w oparciu
4kg x 15,15,15
4kgx15,20,15

23.08.17
Nogi
Rozgrzewka z gumami
1.bułgarski
5kgx12,12,12
5kgx12,12,12
2. HT z guma
50kgx15,15,12
50kgx12,10,10
3. Przysiad
35x12,12,37,5x10 ( z migreną)
35x12,12,37,5x12
4. uginanie nog w lezeniu
16x12,12,12
16kgx12,12,12

Barki+Klata nowy
1.WL płaska ławka
30x5, 32,5x1, 35x0
2. Wyciskanie stojąc szeroko rece
15kgx10x3
3. Poręcze
15kgx6,6,4
4. wznosy rak w bok
5kgx10,10,4kgx10
5. Wyprosty rąk V wyciag górny
9kgx12
11kgx12,12

Miska dzisiaj

W sobotę była góra
1.WL
27,5x5, 30x5,30x5 z asekuracja
2. Żołnierskie
wt kg x10x2, 7+3

3. Poręcze
15kgx6x3
4. Wznosi ramion bokiem
5kgx10x3
5.wy prosty przedramion uchwyt v górny wyciąg
11kgx12x3
Allahy 17,5x15x3

Dzisiaj nogi, ładnie i kontrolowanie
1. Bułgarski
6kgx12x3
5kgx12x3
5kgx12x3
4kgx12,5kgx12x2
4kgx12x3
2.ht z gumą
55kgx15,12,12
50kgx15x3
50kgx12,10,10
50kgx10x3
50kgx12,55kgx8,8
3. Przysiad tylni
35x12,37.5x12,12
35x12,12,37,5x10
35x12,12,37,5x10
30x10,35x10,10,37,5x6
30x10,35x10,8
4. Uginanie nóg w leczeniu maszyna
16x12x3
16x12x3
16x12x3
16x12x3
16x12x3

I miska
jutro rano plecy potem samolot i Turyn. Wracam w nocy w piątek i w weekend zrobię barki i klatkę

Plecy po nogach nie pomagają w MC jak widać niżej
1.MC
57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach...
55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1
35x10, 45x10, 50x5x3
2.Wioslo polsztanga
5kgx12x3
5kg x12,12,12
5kg x10,12,12
3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty
20x12x3
20x12x3
20x12x3
4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny
32x12, 11+1, 8+2
32x12, 10+2, 8+2
32x10,9,9,
5. biceps sztanga15kg
12, 8+5, 8+3
11+1,8,6
11+1, 8+2, 6+2
6. biceps na lawce w oparciu
4kgx15, 13, 15
4kg x 15,15,15
4kgx15,20,15

No jak nogi zmęczone to nie ma co liczyć na szaleństwo w mc, ale też nie zawsze trzeba patrzeć tylko na ciężar. Ciągłe robienie mc na maxa bywa wręcz niebezpieczne.

Wrzucam zaległości
Nogi

1. Bułgarski
7kgx12,12, 8kgx10+2
6kgx12,7kgx12,12 /11.09/
6kgx12x3
5kgx12x3
5kgx12x3
4kgx12,5kgx12x2
4kgx12x3
2.ht z gumą
60kgx12,12,12
50kgx15,12,12
55kgx15,12,12
50kgx15x3
50kgx12,10,10
50kgx10x3
50kgx12,55kgx8,8
3. Przysiad tylni
40x10,10,10
35x12,40x8,40x4
35x12,37.5x12,12
35x12,12,37,5x10
35x12,12,37,5x10
30x10,35x10,10,37,5x6
30x10,35x10,8
4. Uginanie nóg w lezeniu maszyna
18x12x3
17x12x3
16x12x3
16x12x3
16x12x3
16x12x3
16x12x3

Barki
1. WL
27,5kgx3, 30kgx3, 32,5x3
27,5kgx5, 30kgx5, 30x5
27,5kgx5, 30kgx5, 30x30
2. Wyciskanie stojąc
15kgx10,10,10
15kgx10,10,8+2
15kgx10,10,9
3.poręcze
15kgx8,8,7,6
15kgx7,7,6,6
15kgx6,6,4
4. Wznosi ramion w bok
5kgx15,15,10
5kgx13,10,10
5kgx10,10, 4kgx10
5. Triceps na wyciągu trójkąt
11kgx15,15,9
11kgx15,15,9
9kgx12, 11kgx12,12
Plus allachy 17,5kgx20x3

Mam fazę na ziemniaki. Jem codziennie:)

Jeszcze plecy
1.MC
60x5, 65x1,70x0
60x5,62.5x3,70x0
60x3,62.5x1,65x0
57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach...
55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1
35x10, 45x10, 50x5x3
2.Wioslo polsztanga oburącz trojkat
10kgx10x10
3. Wiosło hantlami na lawce
8kgx12x3
4. Do karku sciaganie drazka wyciag gorny
20kgx12x3
5. biceps hantlami
7kg x12,8,6
6. biceps modlitewnik
8kg

Uzupelniam zaległości
Plecy 29.09
1.MC
55x5/60×5/62,5×6
60x5, 65x1,70x0
60x5,62.5x3,70x0
60x3,62.5x1,65x0
57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach...
55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1
35x10, 45x10, 50x5x3
2.Wioslo polsztanga oburącz trojkat
10kgx12/12/12,5×12
10kgx10x10
3. Wiosło hantlami na lawce skośne
8kgx12x3
8kgx12x3
4. Do karku sciaganie drazka wyciag gorny
20kgx12x3
20kgx12x3
5. biceps hantlami
7kgx12,8,6
7kg x12,8,6
6. biceps modlitewnik
8kg
8kg

Barki,klatka
1. WL
27,5x5/27,5×3/35×1
27,5×3/30×3/32,5×3
27,5x5/30×5/30×5
30x5, 32,5x1, 35x0
2. Wyciskanie sztangi stojąc
15kgx10/10/10
15kgx10/10/9+1
15kgx10/×10/8+2
15×10/×10/×9
3. Poręcze
15kg×8/8/8/6
15kgx8/8/7/6
15kgx7/×7/×6/×6
15kgx6/×6/×4
4. Wznosy ramion w bok
5kgx15/14/13
5kgx15/15/10
5kgx13/×10/×10
5kgx10/×10/4×10
5. Wyprosty przedramion uchwyt V
11kgx15/13/13
11kgx15/14/9
11kgx15/15/9
9kgx12/11kgx12/12

I wczoraj nowy plan nogi
1. Przysiad
40kgx5/45×2/50×1
2. Wyroki z hantlami
4kgx12/8kgx12/12
3. HT+guma
50kgx12/55kgx12/60kgx12
4. Uginanie w lezeniu na maszynie
18kgx12x3

Plus z gumą na pośladki, unoszenie nogi w leczeniu bokiem, plus mostek biodrowy

Biorę magnez, D, B, omega3, DHEA

MAM FAZE NA KEBAB. Robię w domu, kupuję od Turka lawasze. A jak jem w zaprzyjaznionym, biore bez sosow. Ziemniaki mi juz przeszly. Ryz mi się przejadł. Od przyszłego tygodnia zaczynam z jaglaną kaszą.

Ja piernicze..juz myslalam ze spadne na druga strone:)
Witajcie ptaszki:) i nie tylkoptszki
bylam chora, od zeszlego poniedzialku tylko sie rozruszalam a od poniedzialku byly treningi.
miski na oko raczej ale od dzisiaj waze bo chyba malo jadlam, wizualnie jakby schudlam :o

23.10 poniedzialek plecy
1. MC
55kg-5/60-5/62,5-6

2.Wioslo hantlami
6kg-12/12/12

3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko
32kg-6/25kg-12/8+2

4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach
3kg-15/15/15

5. hantle uginanie przedramion z supinacja
7kg-12/9/5

27.10 Nogi
1. Przysiad tylni
40kg-5/45kg-5/50kg-1/2
40kg-5/45kg-2/50kg-1
2. suwnica
50kg-12/60kg-12/12/12

3.bulgarski z hantlami
5kg-10/10/10
4. HT
60kg-12/70kg-12/75kg-12
50kg-12/55kg-12/60kg-12
5.uginanie nog w lezeniu,maszyna
18kg-12/12/12
18kg-12/12/12