która opcja lepsza

mamy tak.

10 podciągnięć + 20 pompek klasycznych
9 podciągnięć + 18 pompek odwrotnych (triceps)
8 podciągnięć + 16 pompek klasycznych
...
1 podciągnięcie + 2 pompki odwtotne

razem to bedzie 55 podciągnięć na drążku i 110 pompek

trening ten wykonywać raz w tygodniu ( dzisiaj wykonałem go i czułem,że dostałem w kość więc trening dobry)
\
druga opcja bedzie tak wygladac

1 podciaganęcie - 2pompki
2-4
3-6
4-8
5-10
6-12
5-10
4-8
3-6
2-4
1-2

i to bedzie proporcja 36 podciągnięć do 74 pompek z tym,że taki trening wykonywać będe 2 razy w tygodniu skacze na skakance i ćwicze brzuch w innych dniach ,pracuje tez fizycznie i chociaz nie zap*****lam ponad sily 8 h bez przerwy to jednak mam miesnie tam pracują czasami też ciężko

jezeli bym wybrał pierwszą opcje to dodatkowo by dochodziły 3 dni ze skakanką i ćwiczeniami na brzuch (razem 4 treningi)
jeżeli wybiore drugą opcje to dodatkowo dojdą 2 treningi ze skakanką i cwiczeniami na brzuch (razem 4 treningu w tygodniu)

MMA

Ale wiesz, że te 2-3 miesiące treningu samemu mniej Cię przybliżą do zaawansowanej niż trening w klubie?

ja jestem spokojny

A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne, jak podciąganie to jeszcze ok ale pompki odwrotne po co, trening kompleksowy obejmujący całe ciało i będzie ok.

anubis84

A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne...

Nie mieszaj chłopakowi. Może jeszcze ma robić przysiady, brzuszki i wiele innych...

Ciężko mi uwierzyć że prawidłowo wykonujesz opcję I - nie wierzę w prawidłowe wykonanie podciągnięć i pompek przy takiej objętości

Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane

Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW

MMA

anubis84

A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne...

Nie mieszaj chłopakowi. Może jeszcze ma robić przysiady, brzuszki i wiele innych...

Przepraszam

Gats 2

Ciężko mi uwierzyć że prawidłowo wykonujesz opcję I - nie wierzę w prawidłowe wykonanie podciągnięć i pompek przy takiej objętości

Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane

Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW

poprawnie wykonałem opcję pierwszą, ja tam nie oszukuje zawsze jak się podciągam to głowa zdecydowanie nad drążkiem i jak opuszczam to zawsze pełny wyprost to samo jak pompki robie to nawet obok jakiejs szafy jest szyba i podpatruje czy aby na pewno dobrze schodze w dół i czy sylwetka nienaganna,
moze dlatego,dalem rade z tą objętośćią bo zajeło mi to w sumie około 40 minut.

tak, opcja druga bedzie ok
juz wczesniej sobie to uswiadomiłem

10 podciagniec - 20 pompek klasycznych
8 podciągnięć -16 pompek odwrotnych
6 - 12
4 - 8
2 - 4

to bedzie 30 podciągnięć i 60 pompek przy jednym treningu ,a ćwicząć 2 razy w tygodniu daje 60 podciągnięć i 120 pompek czyli ciut więcej niż gdybym cwiczyl
raz w tygodniu dużą drabinke 10-9-8-7..


i

MMA

anubis84

A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne...

Nie mieszaj chłopakowi. Może jeszcze ma robić przysiady, brzuszki i wiele innych...

robie przysiady,brzuszki i ''wiele innych'' więc nie rozumiem Twojej sugestii

makiuu

....
poprawnie wykonałem opcję pierwszą, ja tam nie oszukuje zawsze jak się podciągam to głowa zdecydowanie nad drążkiem i jak opuszczam to zawsze pełny wyprost to samo jak pompki robie to nawet obok jakiejs szafy jest szyba i podpatruje czy aby na pewno dobrze schodze w dół i czy sylwetka nienaganna,
moze dlatego,dalem rade z tą objętośćią bo zajeło mi to w sumie około 40 minut....

Aparat/telefon nagraj film i wrzuć. Pogadamy o technice.

Mam jedno, zaj**iście ważne pytanie - po co? Jaki jest Twój cel?

Właśnie, co chcesz ćwiczyć: dynamikę, siłę, wytrzymałość czy objętość.

Marcin Małecki instr. Tai Combat

Właśnie, co chcesz ćwiczyć: dynamikę, siłę, wytrzymałość czy objętość.

no mysle,ze wypadałoby ogarnąć wszystkie te elementy, albo postawić na najważniejsze