kreatyna???????????????????????

Trenuję od 1.5 roku, bez żadnych odrzywek i w tym temacie jestem raczej zielony, szukałem trochę w archiwach, ale wszystko jest niekompletne i porozrzucane.

Mam takie pytanka odnośnie kreatyny.
1.Ile gram brać dziennie?
2.Ile wody pić?
3.Lepszy proszek czy tabletka?
4.lepjej kupić sobie 250g. czy 500g?
5.Czym się różni np: czysta kreatyna olimpu od jakiegoś krea mass (crea mass)?
6. jakie mieliście przyrosty masy i siły potym
7. poco się bieże glukozę i sok winogronowy

naraźie tyle pytań

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

Ad1: Jesli waga w profilu jest prawidlowa to 6 g dziennie w 2 porcjach w 100 % wystarczy. Mowie to z calym przekonaniem !
Ad2: Przy braniu kretyny 3-4 litry to w moim przekonaniu minimum !
Ad3: Proszek
Ad4:Lepiej kupic sobie 250 g. kreatyna szyko wietrzeje i 500 g rozlozone na 2 cykle moze nie "zadzialc" dobrze po przerwie.
Ad5: "czysta kreatyna" to w 99% monohydraty kreatyny i do takeigo czegos bym Cie przekonywal. Wszelkie inne "krea mass" i inne to odzywki bialkowo-weglowodanowe zawierajace obok sladowych ilosci kreatyny weglowodany i bialko (jak sama nazwa wskazuje). Ich branie zastepuje niejako posilek jadnak obojetnie zbilansowana dieta moze z powodzeniem je zastapic.
Ad6:To ksztaltuje sie bardzo roznie. Zalezy od genetyki,diety,czasdu stosowania itd. Z moich obserwacji wynika ze waga rosnie o okolo 3-6 kg w okresie stosowania kreatyny (spowodowane w duzym spopniu zatrzymaniem wody w miesniach) z tego 1-4 kg zyskujemy po tym jak woda opsci wlokna miesniowe po "wysyceniu".
Ad7: Glukoaza lub sok winogroowy zapewniaja dobry "transport" kreatyny do miesni. Stosujac kreatyne zalezy nam na tym by nie zostala ona jak pozostale skladniki diety strawioana lecz w calosci trafila wlasnie do włokien miesniowych. Za to opowiada wlansnie przyjmowanie kreatyny odpoweidnio przed i po posilku (okolo 1 godizny) oraz przyjmowanie jej razem z cukrami prostymi.
W razie niejasnosci pisz smialo. Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Wielkie dzięki dostajesz soga.

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

Czemu lepiej kreatyne brac w proszku?? jest jakas roznica? Bralem w tabletkach i bylo wygodnie i nie musialem sie bawic w odmierzanie lyzeczka!

W tabletkach podobno może podrażniać rzołądek, czy coś takiego.
Jakie miałeś przyrosty siły i masy w trakcie brania i po skończeniu cyklu

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

masy nie duzo ale za to sily w*****

wyciskanie sztanga lezac - z 70 na 80 - 8 powtorzen, na maxa z 87,5 na 100
triceps - wieksza sila o 15 %
biceps tak samo jak triceps
a motyl to z 70 na 80 na serie - 8 powtorzen

Tak ogolnie to sila wzrosla 10 - 20 % a masa moze z 3 kilo!

Tylko pamietaj efekty schodza! teraz po 2 miesiacach od skonczenia kreatyny wyciskam na maxa 95 a mase mam taka sama jak przed cyklem tylko ze spalilem troche tkanki tluszczowej a na jej miejsce weszla miesniowa!
Pozdrawiam i zycze udanego cyklu! nie zapomnij powiedziec rodzica ze kupujesz to !!!

Człowieku jak ty mogłeś ładować bez kreatyny.....

1) proszek lepiej sie wchłania od tabletek (i taniej wychodzi)
2) z masa to jest roznie - ja na pierwszym cyklu 300g przytyłem 8kg (brałem samą kreatynę)!! do tej pory mam wielkie rozstępy. radze na wszelki wypadek sie zaopatrzyc w masc przeciw nim.