Myślę aby ćwiczyć codziennie, z bardzo małym obciążeniem, zwracajac wielką uwagę na technikę wykonania ćwiczenia a jeszcze większą na oddychanie podczas niego. No to np tak:
1 dzien
Wyciskanie sztangi 2x
wyciskanie hantli x2 (skos)
rozpietki x3
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x3
2 dzien
wyciskanie sztangi x2 (skos)
wyciskanie hantli x2 (głową w dół)
rozpietki x3
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x3
i tak naprzemian, w jeden dzien to, w drugi tamto, sugestie, porady, uwagi?
dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa rzezba
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Widzieliście wczora teleexpress?