korekta plany treningowego

Tak wyglada moj plan treningowy, jak juz ostatnio pisalem do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Co o tym sadzicie? Aha nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Oprucz tego co jeszcze moge robic na plecy? Mam lekkie skrzywienie kregoslupa, wiec nie moge go zbytnio nadwyrezac.
Pon:Klatka: - wyciskanie sztangi płasko- wyciskanie sztangi skos- rozpiętki płasko- przenoszenie sztangielki za głowęTriceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszk.
Sr:Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki- wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brodyKaptur: - wznosy barków ze sztangą
Pia:
Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w opadzieBiceps: - uginanie ramion ze sztanga- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem.

Serie to 3x10-12. Brzyszki 3x20 Przedramie 3x20

Co o tym sadzicie? Chodzi mi o trening na mase. (65 kg przy 182 cm wzrostu)

napisz ten plan ladnie i przejżyście bo po tych bazgrołach nic nie wiadc

Tak wyglada moj plan treningowy, jak juz ostatnio pisalem do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange.
Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze).

Poniedzialek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- pompki w podporze tyłem
Brzuszki.

Sroda:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wyciskanie zza karku
- podciąganie sztangi do brody
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Piatek:
Plecy:
-podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztanga w opadzie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangielek na modlitewniku
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem.

Serie to 3x10-12. Jedynie brzuszki 3x20 i przedramie 3x20

Co o tym sadzicie?
Oprucz tego co jeszcze moge robic na plecy? Mam lekkie skrzywienie kregoslupa, wiec nie moge go zbytnio nadwyrezac a zarazem chcialbym wyprostowac sylwetke.
Chodzi mi o trening na mase. (65 kg przy 182 cm wzrostu)