konsultacja diety dla crossfitowca

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 18%
Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana praca praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : CrossFit 3x tydzień
Odżywianie : częste napady napady głodu
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10%,kondycja,ogólna sprawność fizyczna
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Stosowane wcześniej diety : głodówki


Ułożyłem taka dietkę:
Proszę o rady.W rozpisce nie uwzględniłem owoców i warzyw

http://zapodaj.net/1ee841c17a67a.png.html 

Ogólnie 2400kcal na taką wagę to trochę mało, podbij trochę węgli żeby było potem z czego ucinać jak waga przestanie spadać. Daj też fotki poglądowe jak możesz.

Masz wahania poziomu cukru, stąd te napady głodu. Jak do tej pory jadłeś?
Dobór produktów może być. Warzywa dajesz do posiłków? Brakuje Ci tłustych ryb, więc dodaj jakieś kapsy o-3.
I słabo z tłuszczami. Dodajesz je głównie z mięs, powinieneś bardziej je różnicować, zamiast tego masła dawaj orzechy.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-08-02 19:21:49

o-3 do którego posiłku?rano?
Do tej pory zazwyczaj 3 duże posiłki.
Na śniadanie jadłem mleko z płatkami kukurydzianymi teraz przerzucam się na jajka.Boję się tylko cholesterolu,4 jaja dziennie to raczej sporo.
Warzywa do posiłków oczywiście dodaje,głównie marchew,ogórki,pomidory,fasola,brokuły,papryka.Mieszkam na wsi mam tego multum.
Orzechy obojętnie jakie?Mam spory zapas włoskich.

Kwasy omega 3 najlepiej jakbyś dawał do posiłku gdzie masz tłuszcz, najlepiej nasycony bądź po prostu rybę. Zamiast 3 dużych posiłków lepiej byś spożywał większą ich ilość z mniejszymi nieco porcjami (jednak masz za mało kcal, tak więc zwróć uwagę na to). Masz problemy z cholesterolem? Włoskie orzechy wypadają najlepiej.

Ja spożywam 5-8 jaj dziennie i cholesterol całkowity mam 170. Wodyn zjada ok 200szt tygodniowo To nie jeden produkt jest odpowiedzialny za cholesterol tylko całość diety.

Trenujesz tylko crossfit i te 3x w tyg? Trening jak długo trwa?

Problemów z cholesterolem nie mam,zapytałem o to gdyż zewsząd słyszę uwagi żeby nie jeść tyle jajek bo niezdrowo.

Jeszcze nie trenuję CrossFitu,zamierzam zacząć od poniedziałku,najpierw chcę uporządkować sprawę diety.

Trening będzie wyglądał tak(wzorowałem się na dziennikach kilku osób i coś skleiłem):
Poniedziałek:
100 przysiadów
2 pompek
2 podciągnięć

80 przysiadów
4 pompek
4 podciągnięć

60 przysiadów
6 pompek
6 podciągnięć

40 przysiadów
8 pompek
8 podciągnięć

20 przysiadów
10 pompek
10 podciągnięć

Środa:
5x
400m biegu
20mc
10 pompek

Piątek:
5x
6 thrusters
6 podciągnięć
6 pompki na poręczach
6 sprawle

Do tej pory trochę biegałem,oraz ćwiczyłem z masą własnego ciała.Brak diety zniweczył niestety wysiłek.

podaj najpierw jaki jest twój poziom wytrenowania, ile czasu i co ćwiczyłeś oraz z jakim obciążeniem

tak na pierwszy rzut oka w poniedziałek chcesz zrobić aż 300 przysiadów a tak mało pompek?

Wejdz na Zone. Fajna dieta.

Ciężarów podać nie mogę bo ich nie używałem.
Nachwytem siłowo podciągnę się 8 razy
Podchwytem siłowo 12 razy
Pompek na poręczach zrobię 15
Kilometr przebiegnę w około 3,20 min
Bieg stałym tempem przez 30 min to dla mnie nie problem
Zrobię 10 przysiadów na każdej nodze osobno


Trening może zostać zmieniony,to tylko przymiarka.Jak masz lepszy pomysł dla mnie to pisz.