filonka
Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI
Zasady są tutaj https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html
Trochę o mnie:
Imię: Asia
Wiek: 35
Wzrost: 156 cm
Waga: 78kg
Talia znaczy się miejsce na talię: 94cm
Udo w najszerszym miejscu: 63cm
Biust: 108,5 cm
Biodra: 105cm
BF - nie mam czym zmierzyć ale myślę, że zdjęcia mówią same za siebie
Stan zdrowia:
na ogół dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach
DIETA:
zgodnie z założeniami diety będę odżywiać się tak, jak nasi praprzodkowie czytaj jaskiniowcy
Produkty dozwolone:
Mięso, podroby, ryby i owoce morza,
Jajka,
Warzywa, przede wszystkim zielone,
Orzechy,
Owoce,
zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów),
Produkty zakazane:
Wszelkie ziarna, a wiec ryż, kasze, makarony itd.
Warzywa strączkowe
Kukurydza
Nabiał
Proszę też o dopisanie na 1 stronie moich celów
CELE:
1. Wytrzymać te 12 tygodni (mam na myśli reżim treningowy i dietetyczny).
2. Redukcja (przydałaby się widoczna redukcja ).
3. Wyuczenie się prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń oraz poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych.
4. Zaprzyjaźnienie się z dietą Paleo.
5. Sprawdzenie, czy testowana dieta oraz zwiększony wysiłek fizyczny poza redukcją pozytywnie wpłyną na moją gospodarkę hormonalną (głównie mam na myśli insulinę).
SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin -antykoncepcja połączona z utrzymanie stabilizacji hormonalnej
MAXY:
1.Przysiad
78kg
2. Martwy ciąg
ze względu na kregosłup robię wersję sumo
58kg
3. Podciąganie/Opuszczanie
Podciaganie 0x Opuszczanie 5x
4. Wyciskanie leżąc
39kg
5.Wyciskanie sztangi na barki
29kg
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee
8 obwodów
*14kg
**9,5kg
pompki męskie,
burpee z podskokiem
TRENING -zaproponowany w konkursie, może ulec modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze przyznać, że nie mam pojęcia co mnie czeka
Dzien1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek na podwyższeniu
5 Turkish Get Up
Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 5x5
2. inverted rows 5x5 (clusters)
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee
Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
Dzien4
siłowo-wytrzymałościowy
A. - tydzien 1,5,9
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek na podwyższeniu
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę
B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
-swing ze sztangielka
C. - tydzien 3,7,11
100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrustersow
25 MC
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow
25 MC
C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu
dzień 5
GPP
Aktualne zdjęcia sylwetki
czyli nie ma czym się chwalić
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-15 14:43:55
Zasady są tutaj https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html
Trochę o mnie:
Imię: Asia
Wiek: 35
Wzrost: 156 cm
Waga: 78kg
Talia znaczy się miejsce na talię: 94cm
Udo w najszerszym miejscu: 63cm
Biust: 108,5 cm
Biodra: 105cm
BF - nie mam czym zmierzyć ale myślę, że zdjęcia mówią same za siebie
Stan zdrowia:
na ogół dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach
DIETA:
zgodnie z założeniami diety będę odżywiać się tak, jak nasi praprzodkowie czytaj jaskiniowcy
Produkty dozwolone:
Mięso, podroby, ryby i owoce morza,
Jajka,
Warzywa, przede wszystkim zielone,
Orzechy,
Owoce,
zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów),
Produkty zakazane:
Wszelkie ziarna, a wiec ryż, kasze, makarony itd.
Warzywa strączkowe
Kukurydza
Nabiał
Proszę też o dopisanie na 1 stronie moich celów
CELE:
1. Wytrzymać te 12 tygodni (mam na myśli reżim treningowy i dietetyczny).
2. Redukcja (przydałaby się widoczna redukcja ).
3. Wyuczenie się prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń oraz poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych.
4. Zaprzyjaźnienie się z dietą Paleo.
5. Sprawdzenie, czy testowana dieta oraz zwiększony wysiłek fizyczny poza redukcją pozytywnie wpłyną na moją gospodarkę hormonalną (głównie mam na myśli insulinę).
SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin -antykoncepcja połączona z utrzymanie stabilizacji hormonalnej
MAXY:
1.Przysiad
78kg
2. Martwy ciąg
ze względu na kregosłup robię wersję sumo
58kg
3. Podciąganie/Opuszczanie
Podciaganie 0x Opuszczanie 5x
4. Wyciskanie leżąc
39kg
5.Wyciskanie sztangi na barki
29kg
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee
8 obwodów
*14kg
**9,5kg
pompki męskie,
burpee z podskokiem
TRENING -zaproponowany w konkursie, może ulec modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze przyznać, że nie mam pojęcia co mnie czeka
Dzien1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek na podwyższeniu
5 Turkish Get Up
Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 5x5
2. inverted rows 5x5 (clusters)
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee
Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
Dzien4
siłowo-wytrzymałościowy
A. - tydzien 1,5,9
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek na podwyższeniu
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę
B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
-swing ze sztangielka
C. - tydzien 3,7,11
100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrustersow
25 MC
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow
25 MC
C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu
dzień 5
GPP
Aktualne zdjęcia sylwetki
czyli nie ma czym się chwalić
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-15 14:43:55
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Krzysztof Piekarz
skitelsik
BAMF
zouzelina
Anonim
marika66
martasi
lithium0
Oveja
shrimp2
