konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek - nie można się go bać.

— Sosai Masutatsu Oyama

Witam w moim dzienniku konkursowym :D
Moje dotychczasowe zmaganie: https://www.sfd.pl/_L__bziubzius_/trening,_rekompozycja-t667855.html
Zapraszam do odwiedzania i zagrzewania do walki!! Kopas w dupas na pewno się przyda nie raz!!

Imię: KINGA
Wiek : 23
Waga : 58,6
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 70cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder : 94cm
Obwód uda 52,5/53
Obwód łydki 32,5cm

Stan zdrowia : ogólnie dobry, walczę o odzyskanie okresu, zaburzenia hormonalne po zbyt dużej i szybkiej utracie wagi.
Skrzywienie kręgosłupa.
Uczulenie na owoce morza.


Dieta
DN 2000kcal 140/95/135
DNT 1600kcal 140/95/40
Dietę będę modyfikować w zależności od potrzeb i zaleceń.
suple:
- zielona herbata
- o-3 3x
- wit. D
-kastagnus
- magnez
-kurkuma
-mniszek lekarski
Suple będę modyfikować w zależności od potrzeb i zaleceń.

MAXY:
Przysiad - 70,5kg
Martwy Ciąg - 68kg
Podciąganie - 0 opuszczanie -nadchwyt 1 + podchwyt 3
Wyciskanie leżąc - 33kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc -28kg

Ilość obwodów:
30min najwięcej obwodów jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing*
7x sit up
6x burpee

9 obwodów I pół
*8kg
Pompki męskie w push up i w burpee
Za mały ciężar wzięłam i za dużo czasu straciłam na początku na pompki, potem dopiero wzięłam się w garść :/ Trzeba to będzie poprawić!! 
TRENING:
Na początek kontynuacja treningu, który wykonuje od 3 tyg.
Dzien 1.
1. klatka skos gora 5x4-6
2. rozpietki plasko 4x10-12
3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6
4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10
+ Interwaly 15min
Dzien 3.
1. przysiad 5x 4-6
2. MC 5 x 4-6
3. wypady 4x 8-10
4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar)
+ Interwaly 15min
Dzien2. Siłowo wytrzymałościowy - zmieniający się

1. Overhead press 4x5
Odpoczynek
+ 5x obowod
5x snach
5x swing
10x burpee
Odpoczynek
+ 3x obwod
400m bieg
30x wypady chodzone
10x pompki
5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows)
+ 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone)

Dzien2, Tydzien2
Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami
5x zarzut (clean)
5x przysiad przedni
5x push press
5x Thrusters
Odpoczynek
200m bieg
50x sit up na skosnej
400m bieg
20x kolana do lokci w zwisie
800m
30x sit up na skosnej
400m
20x kolan do lokci
200m
50x sit up na skosnej

Dzien2. Tydzien3
1. clean nad jerk 5x1
Odpoczynek
5km na biezni pod gore ok 2%
+ 3x20 sit up (30sek przerwy)

Dzien2. tydzien 4
1. overhead press 5x1
2. push press 5x3
3. push jerk 5x5
+ HIIT 15min
+ 3x 10 Russian twist na skosnej

Dzien 4. GPP
Dzien 5 aero/interwal lub dorzucę siłowy

NO I CZAS NA FOTKI
PRZODEM:







TYŁEM:




BOKIEM:




zyczcie mi i pozostalym szczecia

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:38:23

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:39:24

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:39:57

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:40:35

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:41:35

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:42:00

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-11 13:56:19

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:19:18

mrrrrr wlasnie zjadlam przesmakowe nalesniczki.

podaje przepisos:

na 6 malych sztuk (mala patelenka)

40g-45g platkow owsianych - mielimy na make
3 jajka
troche wode/mleka/1 plaska lyzka smietany (dame wszytskiego po trochu, najwiecej wody)
szczypta soli morskiej
olej kokosowy do smazenia

mieszamy, masa ma byc zadka i smazymy nalesniczki

farsz:

pesto pomidorowe, mozna zrobic samemu albo kupic, ale nie wiem skad moje jest, napewno nie lato do kupienia

tunczyk w sosie wlasnym/w wodzie puszka

pesto mozna zrobic:
suszone pomidory
oliwa extra virgin
oliwki zielone
kapary
sol morska
wszytsko zblendowane


smarujemy nalesniczki pesto i wkladamy do srdoka lyche tunczyka, zawijamy

palaszujemy na cieplo lub zimno
ja zjadlam na zimno, co bytej oliwy nie grzac, palce lizac

do tego swiezy ogorek, pomidor i kielki brokula/rzodkiewki, odrobina soli i kapka oliwy


mojemu zapieklam w piekarniku z serem zoltym na wierzchu


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-13 11:44:16

powodzenia bziubziusiu

Trzymam kciuki

Hej!
Ja też będę podglądać

Powodzonka ;]

Powodzenia

powodzenia bziubzius

Powodzenia

Powodzenia

powodzenia

przy okazji chciałam zapytać, czy jakiś kumaty instruktor oceniał Twoją technikę przysiadów. masz większy maks w przysiadzie niz MC, co jest troche dziwne i moze wskazywać na ew. małe błedy. nie mowie, ze je robisz, ale warto by było sprawdzić dla zdrowia Twoich kolan , zwlaszcza, ze ciezary tachasz spore
masz moze mozliwość nagrania przysiadów?

Ładna sylwetka. Jak nie spękasz i dotrwasz do końca będzie kozak

Jedziesz



agak rekordy w sq i dl ma niemal takie same, czasem tak bywa. Ba, znam przypadki ze rekordy w sq przewyższają o 20-30 kg dl.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-10 16:38:10