SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kolej na mnie :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3676

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Teraz kolej na mnie :)
Wkurzam sie ostatnio bo moje najobszerniejsze spodnie zrobily sie ostatnio takie lekko zbyt dopasowane. Nie powiem zeby mio sie to podobało. Na brzuchu tez mam pare zbednych fałdek. Ni i teraz klops bo nie wiem co z tym zrobic.
W akcie desperacji zabrałam sie za kopenhaska po ktorej ubyło mi 2 kg wody a nastepnie przybrałam 3 kg (pewnie tłuszczu).
Nie potrafie sobie ulozyc diety bo zazwyczaj w polowie dnia napada mnie dzika ochota na cos słodkiego lub ogolnie z duza zawartoscia weglowodanow (musli, owoce, chleb) i mecze sie potem przez cały czas. Wrecz nie umiem myslec o niczym innym jak tylko o czyms pysznym. Zazwyczaj wieczorem sie poddaje i wcinam.
Staram sie z tym walczyc ale czesto bezskutecznie.
Prosilabym wiec o jakis plan dietki dla mnie. Normalnie jadam tak
-musli bez cukru, mleko lub jogurt
-owoce, chleb pelnoziarnisty, szynka i warzywa
-kurczak, ryba, salatka
-owoce
-jakas ryba, kurczak z warzywami

Nie podaje ilosci bo to wszystko tak na oko jadam :p

Ze sportu mam jedynie taniec 3razy w tygodniu po 1,5 godziny.
Niestety nie mam czasu na nic wiecej
Marzy mi sie zrzucenie 3-4 kg. Pomozecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27546
i wlasnie dla takich jak Ty jest ten post:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A mówiłem coś na temat kopenhaskiej ....

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tyka teraz juz bede Cie słuchac, moj Panie i Władco
Mam jeszcze tylko jedno "ale"... w poscie ktory zalecila Verona po obliczeniu wszystkiego wyszło mi ze powinnam wcinac ok 1300 kcal (110g białka, 156g wegli, 30g tłuszczy) no i teraz pytanie - czy to nie jest zbyt duzo?
Wydaje mi sie ze na diecie redukcyjnej dla takiej kobietki jak ja te 1300 to ciut za duzo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Już się (niestety) przekonałaś jak działaja diety o wysokim deficycie kalorycznym. Moim zdaniem 1300 kcal przy odpowiedniej aktywności fizycznej to dla Ciebie w sam raz jeśli nie za mało (zależy od ilości ćwiczeń aerobowych). Przejrzyj sobie jeszcze ten post :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042

Zobacz i przeanalizuj jak rozpisane są w nim posiłki, jak wyjaśniony jest ich skład i ilość kalorii, może to Cię przekona.



Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Post Smoczka znam na pamiec. Ale co z tego jesli nie umiem sie do tego dostosowac. Ech, nie marudze juz i zabieram sie za liczenie.
No wiec obliczyłam (według tablic z http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp), porozkładałam i wyszło mniej wiecej tak B/W/T/ kcal
I. 7-8.00
Musli (5 lyzek) 5g/45g/5g 240kcal
Mleko 0,5% tłuszczu(250g) 8g/ 2g/1g 90kcal
II 11.00
Jabłko(1szt) 1g/18g/1g 84kcal
Chleb razowy(2 kromki) 4g/44g/0g 204kcal
Ser biały chudy(50g) 12g/2g/0g 55kcal
III. 14.00
Kurczak, piersi bez skóry(200g) 44g/0g/2g 200kcal
Brokuły(200) 7g/ 11g/ 0g 75kcal
IV. 16.00
Grejpfrut(1szt) 1g/19g/0g 84kcal
V. 19.00
Tuńczyk w sosie własnym(150g) 33g/0g/ 3g 160kcal

RAZEM:
115g białka 151g wegli 17g tłuszczy 1242 kcal

Uf, ciezko bylo. Mam nadzieje ze nie pomylilam niczego. Jak sadzisz, jest dobrze?
Z gory dzieki!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Moim zdaniem nie bardzo. Najgorszy jest grejfrut jako posiłek (!). Nie wiadomo który posiłek jest potreningowy (tak naprawdę nie wiem czy, co i jak trenujesz). Bardzo nierówno rozkładasz proporcje białka do węglowodanów - w trzecim posiłku 11 gram węglowodanów to zdecydowanie za mało. Dobrze by było żeby na to spojrzała któraś z pań, bo ja nie jestem przyzwyczajony do bilansowania tak ubogich diet - praktycznie z chęcią podorzucałbym Ci wszystkiego Na przykład biały ser chudy do śniadania - co to jest 13 gram białka ?

Acha, jeszcze jedno - chodzisz spać o 20:00 ? Jeżeli nie, przesuń tunczyka na później (na przykład na 22:00) a o 19:00 wstaw mały równo zbilansowany posiłek.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-05-30 21:34:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
PANIA NIE JESTEM ALE POPATRZE.
WYDAJE MI SIE, ZE KALORYCZNIOSC MOZESZ ZWIEKSZYC DO OK. 1400-1500 KCAL. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE, TERAZ MASZ 12G A TO STANOWCZO ZA MALO. ZWIEKSZ DO MIN. 25-30G
JAK JEST Z TWOJA AKTYWNOSCIA?

I. 7-8.00
Musli (5 lyzek) 5g/45g/5g 240kcal /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE
Mleko 0,5% tłuszczu(250g) 8g/ 2g/1g 90kcal /DORZUC 100G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z 3 BIALEK I JEDNEGO CALEGO JAJKA.
II 11.00
Jabłko(1szt) 1g/18g/1g 84kcal /ZAMIEN NA JAKIES WARZYWKA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK
Chleb razowy(2 kromki) 4g/44g/0g 204kcal
Ser biały chudy(50g) 12g/2g/0g 55kcal /DODAJ TROCHE
III. 14.00
Kurczak, piersi bez skóry(200g) 44g/0g/2g 200kcal /100-150G BEDZIE WYSTARCZAJACO.
Brokuły(200) 7g/ 11g/ 0g 75kcal /CZY TO MOZE POTRENINGOWY? JEZELI TAK TO WYPADALOBY DODAC WW
IV. 16.00
Grejpfrut(1szt) 1g/19g/0g 84kcal /HMMMM... PRZESUN MOZE NA 17 I COS TAKIEGO: KANAPKA Z PIECZYWKA Z PELNEGO PRZEMIALU Z WEDLINA DROBIOWA, WARZYWA
V. 19.00
Tuńczyk w sosie własnym(150g) 33g/0g/ 3g 160kcal / PRZESUN NA 20-21

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki za zainteresowanie
Nie ma to jak meżczyzna z kobiecym podejsciem
Co do aktywnosci fizycznej to 3 razy w tygodniu biegam rano przed sniadaniem ok 40 min. a w dni kiedy nie biegam chodze na zajecia taneczne (zdecydowanie aerobowe) o 21 wiec juz po kolacji (potem juz nic nie jem).
Z tego co widze polecacie zupelnie zrezygnowac z owocow! Niestety ja uwielbiam jabłka wiec przynajmniej na jedno w ciagu dni zawsze sobie pozwalam. Moze bedzie jesli dorzuce owoc do pierwszego posilku zamiast do drugiego?
Twarog moge dorzucic do sniadania

Teraz jak na to patrze to widze ze moznaby zrobic chyba tak:
Kcal B/W/T
7-8.00:
płatki owsiane (40g)
mleko (250ml)
twarog (100g)
jabłko (sztuka)
10-11.00
chleb (wyszukalam w sklepie chlebek Kolodziej, wiem ze ktos go tutaj polecal. Moze byc?) (100g)
biały chudy ser (50g)
ogorek (100g)
13-14.00 - TO NIE JEST POSILEK POTRENINGOWY
kurczak (150g)
warzywa (200g): brokuly, kalafior, salata
oliwa z oliwek (łyzka)
16-17.00
chleb (50g)
kurczak (100g)
jakies warzywo typu pomidor lub ogorek (no gore kanapki, hihi)
20-21.00
tunczyk (100g)

Uf, wyszlo tak:
Razem: 1386kcal 138g białka 160g wegli 16,5g tłuszczy
Mysle ze powinno byc dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jabłuszko jak najbardziej jest okay - do, a nie zamiast posiłku.
Moim zdaniem jedynym mankamentem obecnie jest ilość tłuszczy - o niemal połowę za mała. Aby to nadrobić dodaj chociaż jakąś sałatke z oliwą z oliwek (zamiast tej łyżki oliwy) oraz jeden z serów chudych zastąp serkiem wiejskim (zawszeć to 5 gram tłuszczu w 100 gramach).

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Moge serek wiejski? Wow, super bo strasznie lubie takie ziarniste pysznosci! No to sie teraz ucieszylam :)

Czy zeby zwiekszyc ilosc tłuszczy moge smazyc na oliwie z oliwek? Czy koniecznie musi ona byc w postaci dodatku do salatek? Przyznaje ze lubie smazone miesko a do salatek mi oliwa nie pasuje

Jeszcze pytanie o owoce. Czy one musza byc "do posilku" czy moge ewentualnie zjesc ja pomiedzy I a II sniadaniem?

No i juz ostatnie ale wlasciwie najwazniejsze pytanie. Wiem ze gdzies juz o tym było ale... jak to jest z tym jedzeniem po aerobach? Po porannym bieganiu mam mało czasu bo lece na zajecia i zazwyczaj wciagam sniadanie 30 minut po cwiczeniach. Moze byc czy koniecznie trzeba odczekac dłuzej?

Dziekuje wszystkim za rady. I klikam w prawy dolny rog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przeczytajcie to

Następny temat

Insulina i jej wpływ na metabolizm

Wiecej