klatka piersiowa zewnętrzna i górna jej część BŁAGAM O POMOC

Witam, mam taki problem niewielką wadę postawy, mostek wystający delikatnie na zewnątrz dlatego chciałbym prosić o cwiczenia powiększające mięśnie po zewnętrznej stronie (tam gdzie sutki:) i w górnych partiach klaty (ewnetualnie jak by się ktoś znał lepiej które ćwiczenia unikać).

Staż to 4 miesiące. Chodzi głównie o te ćwicznia i ewentualnie ich kolejność żeby lepiej się napompować.Mięśnie obwisłe ale masywne też mnie ratują. Z góry dzięki za wszelką pomoc.

Pozdrawiam
Jack

nie musisz unikac zadnych cwiczen.stosuj czesto wyciskania na skosnej i w szerokim chwycie

Rozpiętki, skos do góry sztangą szerzej niz barki, im szerzej tym bardziej wchodzi na zewnątrz, im wężej tym bardziej schodzi do środka i włączają sie coraz bardziej tricepsy.

Masywny, ale obwisły - jeśli wczesniej nie ćwiczyłeś obawiam sie że to zasługa fatu. Ale nie martw się. Dawaj wycisania na skosie, zarówno sztangą, jak i sztangielkami. Pamietaj, że trzeba dbac o całą klatkę, nie tylko o górne, zewnętrzne rejony. Proponuje klasyczy trening raz w tygodniu, 12 serii:

-sztanga skos 4 serie progres 12,10,8,8
-sztanga płasko 4 serie progres 12,10,8,0
-rozpietki skos 4 serie, stały ciężar, 12,12,12,12

skos oczywiście głową w górę.

Iryd dobra propozycja z ostatnia serią na płaskie w liczności powtórzeń zero:D

Się nie zmęczy

jak skos jako priorytet ponad wszystko to ja bym nie rozdzielał skosu od rozpiętek skos, zrobiłbym je od razu po sobie.
Potem dopiero płasko..
No chyba, że będziesz płakał, że obciązenia mniejsze

poziomą może robić w sumie ale ze sztangielkami- ręcę zalecam prowadzić nawet troszkę szerzej niż przy normalnym wyciskaniu hantelkami- coś pomiędzy wyciskiem a rozpiętkami/bliżej jednak wycisku/.