kilka pytanek na początek ;]

witam
na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje
Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając siebie i podłogę ;] ,nie mając wcześniej pojęcia o REDUKCJI ODCHUDZAŁEM się wielokrotnie ( jojo i takie tam ) a więc sytuacja wygląda tak : 3 miechy temu leżałęm w szpitalu trochę i w ciągu 3 tyg schudłem 12 kg z 91, tłuszczu w tym było ja wiem , ze 4 - 5 kg , ważyłem 91-12=79kg , teraz ważę 85 , ale to wszytsko to spowrotem mięśnie , tłuszczu mi nie przybyło , bo całyc zas się pilnowałem , od niespełna 2 tyg wpieprz#m przeciętnie 2g białka na kg 2g węgli i tłuszczy właśnie nie mam , szczerze ta moja dieta jak nrazie jest na oko ;] jem od 5 do 6ciu posiłków mniejszych lub większych , dużo mintaja , cycków z kury bez skóry , twarogu , warzyw , owocó ( banan raz na dzien ) mleko na śniadanie z owsianymi płatkami , kefiry , kasza jaglana , jęczmienna , itp itd , ogólnie to co ma dużo białka mniej węgli tłuszcz piję lniany , z wiesiołka i oliwę . To tak o odżywianiu. ćwiczyłem ze 4 razy w tyg , od miecha chodze na basen ( bo wybudowali nam w końcu ;D ) 3 razy w tyg , i chce zacząć chodzić na siłkę od dzisiaj ;] z miecha jakiś obwodowy ( czy wystarczy? ) i później normalnie ;] na mase tak konkretnie to przez zime oczywiście , aaa zapomniałem dodać od tyg gdzieś łykam l-karnitynę i cla(dobrze czy za wcześnie?) ( pomyślałem , że mam diete taką dość dobrą , nie wyliczoną dokłądnie jescze , ale myśle że jak na oko to dość dobrą ;] wiec się zdecydowałem ) w celach wspomagania przy redukcji głównie przy aerobach . no to jak narazie tyle , jeżeli jeszcze czegoś nie napisałem proszę o przypomnienie ;)

pytania jakie mam na początek :

1. dzienne zapotrzebowanie na kcal ok 2600-2700 , czy stosowne bedzie zejście tak do ok 2000 na pewno nie mniej , czasami moze gdzies tak 100 więcej
2. zamierzam zacząć jeść 200g białek , 200g węgli i KUR#A teraz policzyłem aż 130g tłuszczy , czy to oby nie za duzo , może jednak węgli więcej , w mojej głowie nadal troche tkwi stereotyp , że to tłuszcze odpowiadają za nadmiar tłuszczu ;] więc co o tym sądzicie , w ogólnym bilansie co zwiększyć kosztem zmniejszenia czego ?
3. czy branie tycj supli przeze mnie jest ok? ( w sumie jak cwicze w domu juz taki czas [ oczywiście z przerwami , jak to w domu , czasami się nie chciało] to doszedłem do wniosku że na suplementy mogę sobie pozwolić , narazie na nic więcej ) co o tym sądzicie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: bnie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: zaczynają się wakacje , wiec wiadomo , robota , jezioro , imprezy ;]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jem wszystko , nie wybrzydzam , ogólnie całe życie staram się zdrowo odżywiać , ze względu na małe kłopoty ze zdrowiem , słodycze i fastfoody praktycznie zero , dużo warzyw i owoców

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: trochę choruje , ale ograniczeń żywieniowych raczej nie mam

Preferowane formy aktywności fizycznej: od dzisiaj zaczynam siłownie 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla , l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na pewno nie fatburneru itp , nie takie co to działąją szybko i są mniej zdrowe dla organizmu

Stosowane wcześniej diety: zdrowa dieta ;]

kurcze tam z tymi tłuszczami miało być nie wiem , a nie nie mam ;] ogólnie tak mnie wiecej ze 40 g tych tłuszczów wcinałem może troche wiecej , ale starałem się zdrowe , jak napisałem " oliwa lniay , wiesiołek

łaaa znowu pomyłka , pisałem podekscytowany i źle policzyłem , tłuszczy przy takim czymś wychodzi jakieś 50 g , to nie tak dużo ;]