kilka pytań

1. czy treningi crossfit z ćwiczeniami bez obciążenia(jak pompki podciągania brzuszki itp.) również rozwiną siłe? czy może tylko wytrzymałość i szybkość?

2.Czy treningi crossfit można robić w dni w które ćwicze sw albo robie interwały(HIIT) czy raczej musi być dzień wolny? ile razy w tygodniu minimum musze robić treningi crossfit by miało to sens? Pytam bo mam zapchany tydzień sw i interwałami a koniecznie bym chciał sprubować tych treningów

3. jeśli mam np. crossfit "Angie"

100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

to robie w ten sposób że najpierw 100 podciągnięć na raz(bez przerw?) a potem 100 pompek na raz itd czy może 10 podciągnięć 10 pompek 10 brzuszków 10 przysiadów(itd) i tak w kółko aż dojde do 100 z każdego ćwiczenia(czyli po 10 razy na każde ćwiczenie)? jak to ma być?

4.Tutaj pytanie troche z innej beczki dotyczące podciągania. Ćwiczenia bym robił w terenie no i podciągałbym się na gałęzi tylko że jedną gałąż chwytem neutralnym(obie ręce oplatają się na tej samej gałęzi) no i pytanie czy takie podciąganie jest efektywne i ma sens?

1. Ciężko rozwinąć siłę, bez obciążenia

2. jaki to typ interwałów ? pokaż rozkład tygodnia treningów

3. Angie - możesz i tak

4. pewnie, że ma sens

przy interwałach biegam robiąc HIIT a razkład mam taki

pon sw
wt sw
sr HIIT + 20 min bieg truchtem
czw sw
pt sw
sob HIIT + 20 min bieg truchtem
niedz wolne

przy czym sw ćwicze z kolegą(ale doświadczenie mam bo trenowałem 2 lata w sekcji)

a ten gość na filmie dobrze robi crossfit "Angie"?



Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-06-13 14:48:23

Wygląda ok. Przysiady zrobił w stylu tabata squat, ale to aż takiego znaczenia nie ma.

ok dzięki za odp ale odpowie mi ktoś jeszcze na drugie pytanie? wiem że w temacie podwieszonym jest napisane jak można łączyć ale z siłownią no a u mnie jest inaczej bo na siłownie nie chodze tylko sw interwały biegi

Do czego Ci koniecznie te interwały? Ja bym zamiast nich wrzucił 2 razy w tygodniu lekkiego crossfita.

no interwały dobrze wpływają u mnie na kondycje(są bardzo męczące) po walkach sw zawsze wyrabiam kondycyjnie no i niewiem czy crossfit w takim samym stopniu wplywa na kondyche co HIIT więc troszke sie obawiam(może niesłusznie?) że jak przestane robić HIIT to wytrzymałość spadnie więc może bym dał na początek środa HIIT + 20min biegu a sobota Crossfit + 20 min biegu co sądzisz o tym? oczywiście crossfit lżejszy np. "Angie"

W skrócie: Jest wytrzymałość tlenowa i beztlenowa. Tlenowa- niska intensywność i większa objętość np. jazda rowerem, a beztlenowa - duża intensywność - mała objętość np. podnoszenie ciężarów. Tlenówka nie powoduje długu tlenowego, bo nie wymaga ogromnych ilości energii. Do sw potrzebujesz i tej i tej, dlatego robisz np. trening crossfit (głównie beztlenówka) i np. cardio (tlenówka) w jakiś inny dzień albo po CF.
Dlatego możesz biegać maratony, a przy crossficie wysiądziesz.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-14 21:49:24