kiedy cykle i jakie odżywki?

Witam a więc tak zaczne od przedstawienia mojej sytuacji:)

trenowałem 4 miesiące przed wakacjami - profesjonalny trening i dieta ułożona dzięki temu forum (redukcyjna-schudłem 9

kg)wcześniej jeszcze uprawiałem kick boksing pare lat
obecnie ważę 75 kg i chce zrobić teraz mase do kwietnia najlepiej coś do 90 kg albo i więcej jak się da żeby potem pójść na rzeźbe do końca czerwca

odżywki chcę stosować od października zakupioną mam ostrowie którą chce się wspomagać przez cały okres do czerwca jak i również hmb do czerwca

1.mam pytanie ile cyklów powininem zrobić przez te 7 miesięcy masy i jakie odżywki dokupić (to moje pierwsze poważne cykle)

posiadam jakieś 400zł no może 600zł na te cykle jak i również odżywki: kreatyne z dextroza i hmb firmy trec nutrition i ostrowie

oczywiście wiem że podstawą jest dieta na masę co też również będę stosować
trenować chce 3-4 dni w tygodniu, o regeneracjach też wiem i będę je stosować :)

2.proszę o napisanie kiedy zrobić cykle zakładając że ćwiczę od początku wrześnie, od października chcce stosować odżywki
co brać w tych cyklach jak i kiedy(proszę o wzięcie pod uwagę żę mam hmb,kreatyne z dextrozae firmy trec nutrition i ostrowie)

z góry dziękuję za odpowiedzi postaram się odpisywać na moje nieścisłości:)

Na wstępie od razu uprzedzam,że 15 kg masy to Ty nie zrobisz,cudów nie ma.

1. HMB dziennie 3 g, nie wiem ile masz tego. Gram z rana, gram po treningu, gram na nockę.

2. Kreatynka 5g na czczo rano, 5 g po treningu

3. Ostrowia zależnie od braków w diecie

4. Po cyklu mono robisz 4 tygodnie przerwy i wjeżdżasz na ostro ze stakiem kreatynowym - jeśli masz 600 pln to proponuję poleciec dwa opakowania małe Cell Pump. Bierzesz 10 gram rano i 10 g po treningu, w dni nietreningowe 10 rano, 10 w ciągu dnia przed którymś z kolei posiłkiem.Koszt 150 pln. Potem znów przerwa od 4 do 6 tygodni z kreatyną.

5.Na ostatni cykl proponowałbym np. dwie puchy XPanda, brac podobnie jak CP (tylko że tam porcja ma chyba 15 gram czy jakoś tak). Ewentualnie XP połączyc z jakimś boosterem NO, jak np. Nitrix od firmy BSN. Koszty XP to 175 za jedną puszkę, Nitrix kosztyje mniej więcej 200 zł.

6.Za pozostałepieniądze albo białeczko, albo gainer, w zależności od potrzeb, a możesz dac jakieś konkretniejsze ZMA - chyba że wolisz na nie nie wydawac większych pieniędzy, w takim wtypadku opcja apteczna - opakowanie filomag b6 (5 tabsów przed snem), opakowanie Zincas forte (1 tabs przed snem).

7.Zastanowiłbym sięteż nad stałą suplelentacją HMB - dokupic opakowanie Olimpu Mega caps - 300 kapsów, bierzesz 3 dziennie, stacza na jakieś 3 m-ce (100 dni), koszt około 140 pln.

a więc tak hmb chce brać przez 9 miesięcy od października do końca czerwca narazie posiadam hmb 300 kapsułek treca nutritiona potem dokupie więcej

o co chodzi z cyklem mono ?

Kreatyna MONOhydrat - na dobry początek przygody z kreatynką. Pierwszy cykl na samym mono, drugi Cell Pump x 2, albo zmieszany z mono, a dalej jak kasa pozwoli

15 kg masy JEST do zrobienia, ale nie stac cie z tego co widze na konkretne cykle (suple ofc). Na twoje fundusze polecam treca micro 200 mesh, branego w sposob - 6/6 - 6 tygodni cykl/6 wysycenie - 10kg powinienes zlapac jak konkretnie polecisz z dieta/regeneracja/treningami (w tej kolejnosci).

czyli podsumowując puki co
od października to co mam czyli 1.kreatyna z tauryną i dextroza treca nutritiona potem 4-6 tyg przerwy potem 2. 2 x cell pump znowu przerwa4-6 tyg 3. 2x xpand i przez cały okres hmb + ostrowia i jak z siankiem styknie to zma

ktoś ma jakieś inne propozycje lepiej rozważyć pare możliwości

nie można zapominać że sama kreatyna jest tylko aktywatorem, bez budulca nie ma mowy o takim dużym przyroście, ja bym dorzucił odżywkę białkową 2-3 porcje dziennie ale to może znacznie nadwyrężyć Twoje fundusze, tak czy siak sama kreatyna z hmb to aktywatory ale budulca musi byc mnóstwo a z dietą to różnie bywa

ja zakładam że diete bede miał dopracowaną na 120% wcześniej taką miałem ale na redukcje i poleciało 9 kg a człowiek się uczy więc na mase też będzie dobra a nawet lepsza :) a odżywke białkową mam ostrowie :D zawsze coś

ja i tak bym radził dorzucić chociaż glutaminę 2x5g dziennie, żeby maksymalnie wykorzystać efekty kreatyny

glutamina to prędzej antykatabolik. tauryna jako transporter, carbo i ogólnie ww o wysokim ig wspomagają wchłanianie krety.

jasne że antykatabolik, ale to też 70% mokrej masy mięsni, której podczas intensywnych treningów tracisz nawet i 20g więc glutamina jest jak najbardziej trafna w każdej suplementacji to jeden z najważniejszych z supli !