kiedy BCAA przy redukcji?

Macie jakis pomysł na to kiedy w trakcie dnia (i ile) wcinac BCAA? Dodam, ze zaczynam własnie redukowanie tkanki tłuszczowej. aeroby 3/ tydz. (czsem na czczo), siłka 2/tydz. Dieta: 2gBialka/kgCiała, wegle normalnie, tłuszczu malutko. Nie chce korzystac z CKD. Mam 190 cm/ 90 kg. Chce stracic ok 5 kg tłuszczu.
Dzięks Big.
Hej

BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione są często stosowane zarówno przez osoby trenujące amatorsko, jak i wyczynowo. Wpływają pozytywnie na zabezpieczenie tkanki mięśniowej podczas redukcji, kiedy dostarczana wraz z pożywieniem energia może nie być wystarczająca do utrzymania wypracowanej masy mięśniowej.

1. 1. Kiedy warto stosować?
2. 2. Wpływ BCAA
3. 3. Dawkowanie BCAA
4. 4. Postać BCAA
5. 5. Koszt

1. Kiedy warto stosować?

Przyjmowania BCAA przynosi największe korzyści w przypadku, gdy:
-niska podaż węglowodanów,
-poziom tkanki tłuszczowej jest niższy,
-jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu,
-kaloryczność diety jest niższa.
Wówczas możemy zwiększyć porcję produktu, aby podnieść efektywność suplementacji.

2. Wpływ BCAA

Aminokwasy są niezbędne dla rozwoju tkanki mięśniowej oraz ochrony układu nerwowego w trakcie rozwijania formy sportowej. Wyniki badań naukowych wykazały, iż stosowanie suplementów zawierających BCAA pomaga:
-wspomóc odnowę powysiłkową,
-zmniejszyć katabolizm mięśniowy,
-zmniejszyć bolesność powysiłkową,
-zmniejszyć zmęczenie ośrodkowe,
-przyspieszyć spalanie tłuszczu.

3. Dawkowanie BCAA

W zależności od ilości spożywanego białka wraz z konwencjonalnym jedzeniem zaleca się spożywać w okolicy jednostki treningowej od 10g do 20g produktu na porcję, rozpuszczone w 300ml wody lub soku.
W dni treningowe: jedna porcja zaraz przed treningiem, druga porcja od razu po treningu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby roztwór z aminokwasami popijać w trakcie treningu.
W dni nietreningowe: porcja w ciągu dnia.

4. Postać BCAA

Forma przyjęcia aminokwasów nie ma aż tak dużego znaczenia, ale za najbardziej ekonomiczne uznać należy preparaty w proszku do rozpuszczania, a za najwygodniejsze w stosowaniu - żelatynowe kapsułki lub tabletki, przy czym otoczka kapsułki rozpuszcza się błyskawicznie i szybko uwalnia swoją zawartość.

5. Koszt

Najtańszym rozwiązaniem jest wybór BCAA w proszku, np.: AllNutrition BCAA 2:1:1
50 porcji po 10g w cenie 59,99zł, czyli 1,20zł za porcję.

Jeżeli ktoś woli wersję w kapsułkach, może wybrać produkt, np.
AllNutrition BCAA 2:1:1
60 porcji po 6 kapsułek w cenie 79,99zł, czyli 1,33zł za porcję

Ranking BCAA:
https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=109

hmmm bcaa to aminokwasy czyli jesli brakuje cie białka w diecie wtedy kozystasz z tego

zbedne to ci narazie (chyba ze masz niski poziom juz tluszczu) narazie to pomysl o mocnej kawie ,ew. jakims spalaczu

BCAA to droga sprawa, ja brałem (dzis sie skonczyly) tylko przed aerobami 20/30 min przed

BCAA w glebokich stanach katabolicznych sprawdzaja sie najlepiej
tak samo jak i glutamina

mozesz lepiej zainwestować plny

Zrob areoby rano bez sniadania. Potem od razu 10g bcaa i szklanka swiezo wyciskanego soku pomaranczowego. Wez prysznic, zrob toalete i zjedz sniadanie.

po to są te aminy, żeby łykać je przed aerobami
to ma być palenie fatu, a nie mięśni...

BCAA przed rannymi areobami ? Poranny trening na glodniaka przy niskim poziomie cukru ma stymulowac jak najbardziej tluszcze na potrzeby energetyczne. BCAA przed takim treningiem ma za zadanie ochraniac miesnie ? Na moj chlopski rozum BCAA beda zrodlem energii, zamiast tkaniki tluszczowej w takim przypadku.

Wydaje mi sie, ze ranne areoby to jedyny taki moment w ciagu dnia, kiedy nie powinno sie przed jest NICZEGO !

taa
a słyszałeś o porannym kataboliźmie?

ziper69,

Bardzo chetnie poczytam uzasadnienie, dlaczego zalecasz BCAA przed rannymi areobami. Cel areobow - pozbywanie sie tkanki tluszczowej.
Prosze podaj argumenty na poparcie.