ketoza do oceny

Siema chlopaki!

O to moja ketoza, jak oceniacie? Co moge zmienic?

Waga 76 kg
Trening silowy 4x w tyg
5x cardio 40 minut
praca fizyczna

Sniadanie
boczek surowy 40 g
4x jaja M
200g pomidora

Praca
350g karkowki
30g oliwy z oliwek
200g pomidora 100g ogorkow kiszonych

Przed trenigniem
130 g tilapi
20g oleju kokosowego
100g ogorkow kiszonych

Po treningu
Izolat 30g

Po 30 minutach
3x jaja
5g kakao
10g masla
40 g masla migdalowego

Diete wstaw wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wypełnij rownież ankiete działu

Jedyne co można stwierdzić bez wypełniania ankiety działu, to zbyt duża Ilość białka. Posiłki powinny bazować na tłuszczach z dodatkiem białka, a nid białku z dodatkiem tłuszczów.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :17 tydzien redukcji
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75,6
Wzrost : 171
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : 41,5
Obwód talii : 78
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 5x cardio 40 minut
Odżywianie : x
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : x
Stan zdrowia : x
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : x
Stosowane wcześniej diety : wiekoszosc diet





Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-02 22:04:43

Tak bedzie lepiej czy dalej za duzo białka? Skad je najlepiej uciac i jaki tluszc dodac w zamian?












Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-03 08:01:27

Tilapię bym wyrzuciła i dała tłustą rybę w zamian. Ani ona zdrowa ani dobra na keto (makro).
Swoją drogą ciekawe ile wytrzymasz:)
Daj może kilka dni menu - zobaczymy jak urozmaicanie będzie ci szło...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-03 09:34:17

Dla osób aktywnych fizycznie nie zaleca sie keto, wbrew temu co się wydaje. Niemniej jednak, awokado, tłuste ryby, oliwa i orzechy, to są pożądane składniki, tłuszcze roślinne dostarczają fitozwiązków jak flawonoidy i polifenole etc.. zwierzęce na ich tle dość blado wychodzą, ten boczek na śniadanie to nic dobrego.

Ujdzie. Jednak rzeczywiście warto wkleić jeszcze kilka innych dni do sprawdzenia.

Diety nie bede raczej zmieniać, nie mam na to czasu przez prace i treningi moze co tydzien w weekend jak bedzie wiecej czasu zmienie jakiś tluszcz na avokado,
bylem juz na ketozie rok temu lecz nie tak dopracowanej jak teraz dzieki wam i czulem sie bardzo dobrze!

Cos jeszcze moge zmienic lub dodać? Co myslicie o czekoladzie 99%?
Jakie suplementy warto dodac? Enzymy trawienne moze probiotyki te posiadam? Jakies szczegolne witaminy czy wystarczy multiwitamina?
Moze jakies ziola na wspomaganie trawienia?






Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-03 13:05:35

Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-03 13:10:32

Tez nie do końca rozumiem idee 6 posiłków przy ketozie...

Tak mi odpowiad, Sniadanie, 1 przerwa w pracy, 2 przerwa, przed treingowy, bialko po treningu no i kolacja. Mam to zmienic? Jak?