SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

ketoza do oceny

Wysłana -
Siema chlopaki!

O to moja ketoza, jak oceniacie? Co moge zmienic?

Waga 76 kg
Trening silowy 4x w tyg
5x cardio 40 minut
praca fizyczna

Sniadanie
boczek surowy 40 g
4x jaja M
200g pomidora

Praca
350g karkowki
30g oliwy z oliwek
200g pomidora 100g ogorkow kiszonych

Przed trenigniem
130 g tilapi
20g oleju kokosowego
100g ogorkow kiszonych

Po treningu
Izolat 30g

Po 30 minutach
3x jaja
5g kakao
10g masla
40 g masla migdalowego


Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Diete wstaw wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wypełnij rownież ankiete działu
Wysłana -
Jedyne co można stwierdzić bez wypełniania ankiety działu, to zbyt duża Ilość białka. Posiłki powinny bazować na tłuszczach z dodatkiem białka, a nid białku z dodatkiem tłuszczów.
Wysłana -
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :17 tydzien redukcji
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75,6
Wzrost : 171
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : 41,5
Obwód talii : 78
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 5x cardio 40 minut
Odżywianie : x
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : x
Stan zdrowia : x
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : x
Stosowane wcześniej diety : wiekoszosc diet





Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-02 22:04:43
Wysłana -
Tak bedzie lepiej czy dalej za duzo białka? Skad je najlepiej uciac i jaki tluszc dodac w zamian?












Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-03 08:01:27
Wysłana -
Tilapię bym wyrzuciła i dała tłustą rybę w zamian. Ani ona zdrowa ani dobra na keto (makro).
Swoją drogą ciekawe ile wytrzymasz:)
Daj może kilka dni menu - zobaczymy jak urozmaicanie będzie ci szło...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-03 09:34:17
Wysłana -
Dla osób aktywnych fizycznie nie zaleca sie keto, wbrew temu co się wydaje. Niemniej jednak, awokado, tłuste ryby, oliwa i orzechy, to są pożądane składniki, tłuszcze roślinne dostarczają fitozwiązków jak flawonoidy i polifenole etc.. zwierzęce na ich tle dość blado wychodzą, ten boczek na śniadanie to nic dobrego.
Wysłana -
Ujdzie. Jednak rzeczywiście warto wkleić jeszcze kilka innych dni do sprawdzenia.
Wysłana -
Diety nie bede raczej zmieniać, nie mam na to czasu przez prace i treningi moze co tydzien w weekend jak bedzie wiecej czasu zmienie jakiś tluszcz na avokado,
bylem juz na ketozie rok temu lecz nie tak dopracowanej jak teraz dzieki wam i czulem sie bardzo dobrze!

Cos jeszcze moge zmienic lub dodać? Co myslicie o czekoladzie 99%?
Jakie suplementy warto dodac? Enzymy trawienne moze probiotyki te posiadam? Jakies szczegolne witaminy czy wystarczy multiwitamina?
Moze jakies ziola na wspomaganie trawienia?






Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-03 13:05:35

Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-03 13:10:32
Wysłana -
Tez nie do końca rozumiem idee 6 posiłków przy ketozie...
Wysłana -
Tak mi odpowiad, Sniadanie, 1 przerwa w pracy, 2 przerwa, przed treingowy, bialko po treningu no i kolacja. Mam to zmienic? Jak?
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź