kateryna - poprawa sylwetki

Witam serdecznie,

Podczytuję Was od jakiegoś czasu i mam nadzieję że mogę liczyć na Waszą pomoc.
Moim celem jest poprawa sylwetki, niestety stosowałam różne diety nie koniecznie mądre i mój metabolizm trochę siadł;/

Jeszcze niedawno miałam "genialny pomysł" - dieta dukana, skutki nieciekawe, efekt jojo, teraz staram się wprowadzać zdrowe węgle i dojść do poziomu zero.

Chciałam wypełnić ankietę, tak jak pozostałe dziewczyny, ale nie wiem jak to zrobić;/

moje gabaryty
waga- 53,2kg (waga z dziś:)
wzrost - 160cm

talia- 67cm
biodra - 94 cm

Waga nie ma dla mnie za dużego znaczenia, aczkolwiek gdy ważyłam te 50kg to jednak czułam się lepiej, najwazniejsze są wymiary, moim problemem są szerokie biodra i uda;/
dokładne wymiary podam jutro, bo dzis już jestem po śniadaniu


Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-12 08:59:42

Na sam początek:

1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: [https://www.sfd.pl/-t666947.html] 

2. Wkleić zdjęcia sylwetki

3. Przeczytać lekturę obowiązkową: [https://www.sfd.pl/-t585708.html] 

4. Podać swój przykładowy jadłospis

A tak po za tym powodzenia i trzymam kciuki za Ciebie

Wiek : 29lat
Waga : 53,2kg
Wzrost : 160cm
Obwód w biuście : 83cm
Obwód pod biustem : 73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 cm
Obwód na wysokości pępka : 77cm
Obwód bioder :94 cm
Obwód uda 55 cm
Obwód łydki 32cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pod biustem,na wysokości żeber,talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening z sztangielkami w domu 3x/tydz, bieżnia 2x/tydz, czasem basen (raz na dwa tygodnie)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa
Co jako przekąskę : jogurty naturalne, ewentualnie owocowe odtłuszczone i bez cukru, serki wiejskie, serki homogenizowane
Co jako deser : kocham sernik
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia :b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, aeroby - ogranicza mnie budżet
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ostatnio dieta dukana

Zdjęć całej sylwetki nie posiadam, muszę pożyczyć aparat - to zrobię

wrzucam też dietę,
rozkład posiłków
1- 7 rano
2 - 10
3- 13
4- 17:30
trening
i tu zwykle jest mi tak niedobrze że nie jestem w stanie nic zjeść, albo w wersji nr 2 ciągle coś podgryzam i to mnie chyba gubi
nie wiem co jeść tak ok 20- 21

TRENING- w domowym zaciszu ćwiczę wykorzystując sztangielki (obciążenie jakie posiadam to 16 kg)
pompki damskie
przysiady z sztangielkami
przysiady sumo
przysiady plie
wyciskanie sztangielek w górę
rozpiętki
brzuszki

trening aero- póki co mam możliwość darmowego korzystania z sali cardio
15 min orbitrek
45 min bieżnia
15min rower



Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-12 09:58:30

tak mnie naszło jeszcze, co do posiłku nr 4
to planuję je bardziej urozmaicić,żeby nie jeść ciągle piersi z kury np:
pon- makrela+ryż+warzywa (oliwy już nie dodaję,bo makrela jest tłusta, ale czy w takim wypadku mogę ją spożywać łącznie z ryżem?)
wt - wołowina rostbef, tu też nie wiem czy oliwa jest wskazana?
śr - wątróbka z indyka + ryż+ warzywa +oliwa (dodawać oliwę?)
czw- wieprzowina schab (może lepiej łopatka?, dodawać oliwę do posiłku
pt- rybka (panga, dorsz)
sob- pierś z kury
nd - udko z kurczaka bez skóry (wskazane na redukcji?

Dlugo bylas na Dukanie?
Masz jakies spostrzeżenia dotyczace zmiany struktury ciala, zmiany sposobu tycia po tej diecie w porownaniu z innymi???

na dukanie byłam miesiąc, czyli niedługo
przestrzegałam rygostycznie,
schudłam jakoś zawrotne 1,5 kg
i jak wróciłam do w miarę normalnego jedzenia to wróciło mi ze 2,5kg
w postaci fatu na brzuchu

dieta beznadziejna jak dla mnie


PODSUMOWANIE DZISIEJSZEGO DNIA:
DIETA:
1. pł.owsiane, jajko, twarożek
2. pierś z kury, oliwa, szpinak, ryż brązowy
3. pierś z kury, oliwa, ziemniaki
4. migdały, orzechy, sałatka z tuny, kromka razowca

TRENING- aeroby:
15 min oribtrek
45 min bieżnia
tętno na wysokim poziomie ok 160
basen- tu juz się opieprzałam, prawdziwego pływania było ok 30 minut

Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-12 21:02:58

Wytrzymałam na dukanie dwa tygodnie.
Podsumuje krótko.
MASKARA!

Jeżeli mogę coś podpowiedzieć.
http://dzienniki.sfd.pl/ 
Bardzo fajnie prowadzi się tutaj dziennik dietetyczny.
Wszystko widać jak na dłoni.

Dla podkręcenia zacytuję wrong "zapyerdalac trzeba" !!
I trzymam kciuki.

Każde mięso jest lepsze od kurczaka, więc jak możesz - zamieniaj.

moje założenia na tą chwilę, proszę o korektę jeśli moje rozumowanie jest błędne
B 2g
T 1g
W 2,5g ??
kcal 1400 na początek (docelowo chciałabym dojść do 1600kcal)

wklejam dzisiejszą michę oraz trening, proszę o uwagi (tak wiem że obciążenie póki co śmieszne, ale to dla mnie początek więc z każdym dniem mam nadzieję będzie lepiej)


Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-13 13:34:51

Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-13 13:35:59

dojsc to powinnas do 1800kcla
a teraz juz zaczac od 1600kcla
tluszczu 60-70g

cześć, też byłam na dukanie i też przez miesiąc. To było rok temu. Ja przez dukana schudłam 3 kg, przytyłam 4 kg. I podczas mojego odchudzania, zanikł mi okres. Dlatego przerwałam tę idiotyczną dietę. Po tej diecie okres wrócił.
Dobrze, że nawróciłaś się na dobrą drogę !