kaniola/blog--> Mój kącik do zapisywania zmagań z własnymi słabościami.

Witam :)

Zakładam ponownie dziennik. Tak, ja już tu kiedyś byłam
Pierwszy blog powstał na początku tego roku, ale szybko go zaniedbałam. Od tamtego momentu wiele się jednak zmieniło: zarówno moja wiedza o treningu, odżywianiu i suplementacji, jak i moje samozaparcie oraz (w jakimś stopniu) sylwetka.

Jako, że do ideału jeszcze bardzo daleko, a każda dodatkowa motywacja i pomoc jest na wagę złota- ponownie przyłączam się do grona blogujących na SFD.

Będę tu umieszczać w miarę regularnie wypiski z treningów, diety, ewentualne uwagi o suplementach, których spróbuję, porównania wymiarów i osiągów siłowych/wytrzymałościowych. Czasem pozwolę sobie również na uwagi i zdjęcia mniej związane z głównym nurtem, a bardziej z moimi osobistymi zainteresowaniami (już ja wiem, co mam na myśli ;-P ).

A teraz kilka faktów:

wiek- 23 lata
wzrost- 168,5 cm
waga- ok. 67kg
budowa ciała-ciężko powiedzieć, ale kościec gruby
cel- Póki co, dojść do takiej sylwetki, żeby nikt nie pukał się w czoło gdy mówię, że chcę masować A więc redukcja rozłożona w czasie, potem masa.

Co robiłam przez ostatnie miesiące?
Nie mogę powiedzieć, bym trzymała jakąś konkretną dietę, ale na co dzień starałam się odżywiać racjonalnie. Bywały dni w których na bardzo wiele sobie pozwalałam, ale chyba nie przedobrzyłam- biorąc pod uwagę, że od ostatniej redukcji (zakończonej tuż przed wakacjami) raczej straciłam na wadze niż odwrotnie. Mam nadzieję, że to efekt rozkręconego metabolizmu.

Co to treningu- nieregularny, ale był. Jednak ostatnio nie chodziłam na siłownię, więc siły na pewno ubyło i trzeba się ponownie przyzwyczajać do ciężkich treningów...

Jaka dieta?
NHE. Ale informacje o tej diecie czerpałam ze stron zagranicznych, gdyż na sfd nie ma o niej wiele (i kilka rzeczy się różni).
Jestem obecnie w fazie wstępnej. Jeszcze przez 6 dni rozkład makroskładników będzie następujący:
b/t/w/kcal-2,2g/1,6g/0,3g/1700kcal

Jaki trening?
Różnorodny (znaczy się, różne dyscypliny).
Szczegóły będę opisywać w wypiskach. Ale podstawą jest oczywiście siłownia 3 razy w tygodniu. Postanowiłam z ciekawości wypróbować jeden z gotowców z serwisu trener24.pl
A jak już wejdę z powrotem w treningi siłowe, to ew. zacznę coś zmieniać.

Jakieś suple?
Owszem, trochę ich mam, większość prozdrowotnych (ale nie wszystkie). Ich głównym celem jest jednak dodatkowa motywacja (a jeśli przy okazji pomogą, to tym lepiej).
Więc na razie w tej kwestii nie będę się rozpisywać.


Na razie to chyba tyle.
Jeśli o czymś zapomniałam... to dopiszę później.

Pozdrawiam

Ależ mnie boli mięsień pod lewą piersią

Z cyklu "moje przemyślenia":
Trening klatki to taki dziwny trening, na którym daję z siebie wszystko, siły szybko opadają, a po w ogóle nie czuję zmęczenia mięśni i mam wrażenie, że coś zrobiłam nie tak. Bo w ogóle nie czuję, żebym tam miała mięśnie jakieś
Ale na następny dzień (pod koniec tego następnego dnia), odzywają mi się schowane gdzieś tam pod tłuszczem włókna mięśniowe i z nawiązką dają znać, że są, i że potrafią mi dać w kość.

Dzisiaj będzie bic+tric+brzuch.

Witam góralkę Cóż mogę powiedzieć na wstępie - fajne że wróciłaś, będzie ciekawie.

Liczę na jakieś fotki zimowych Tatr o poranku

pozdrawiam i zapraszam do mnie

I fotki sushi Pozdrawiam

No, oczywiście będą fotki... gór i niektórych posiłków

A właśnie dlatego wybrałam NHE, gdyż można co kilka dni zjeść sushi

Szybka wypiska dzisiejszych posiłków:

1. Jajecznica z 4 jajek + jedno białko, surówka (pomidor, oliwki, oliwa, sezam).
31b/33t/5w/435kcal
2. Świeży tuńczyk i warzywa na parze + kielich oliwy.
24b/24t/2w/323kcal
3. WHEY, migdały, otręby.
30b/14t/6w/265kcal
4. Tatar, sardynki.
29b/8t/0w/194kcal
5. Serek wiejski, rzodkiewki, migdały.
26b/27t/6w/380kcal

W sumie: 141b/109t/19w/1625kcal


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-11-25 22:11:13

i fotki w ogóle
pzdr

Jutro w końcu zagoszczę na siłce (chyba się stęskniłam...).

A dzisiaj musiałam się ograniczyć do:
- cardio na świeżym powietrzu ( ...a raczej w śniegu) 45min,
- trening brzucha w domu: pociąganie kolan w zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem mam zakwasy... ).

A jutro klata, bic, tric i brzuch.
Mam nadzieję, że dam radę
Szczególnie, że jeszcze nigdy nie robiłam treningu siłowego na tak niskiej podaży węgli.

Dzisiejsze jedzenie smaczne, jeszcze jakoś nie czuję braku ww.
Rano jaja+otręby+warzywa+oliwa, późniejsze 4 posiłki (w tym jeden jeszcze przede mną) to 2x tilapia+awokado+warzywa i 2x wołowinka+migdały+oliwa.
A to w sumie dało:
150b/109t/14w/1647kcal

Zdjęcia sylwetki na pewno wrzucę, ale w przyszłym tygodniu (jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli). Wtedy też zrobię dokładniejsze pomiary i zacznie się...
A zdjęcia gór- może i prędzej

Pozdrawiaaam

LOL, ja tu sobie cicho jak miś pod miotłą
Ale grunt, żeby efekty były!

Zastanawiałam się czy teraz, czy później, ale jednak się zdecydowałam dorzucić spalacz.
A jak już dorzuciłam (i trochę za niego dałam) to chwile "słabości" jakoś tak nagle zniknęły

Tak więc zaczynam testować, jak na mnie zadziała słynny scorch.
Zaczęłam od 2 razy po 3 kapsy i na tym zostanę chyba do końca. Dam mu szanse na standardowych dawkach, mimo że brak jakichkolwiek odczuć (może minimalnie bardziej się pocę), a po tych 3 kaspach bez problemu położyłam się jeszcze i zasnęłam na godzinkę

To ja zmykam
wkrótce kolejna odsłona supla, który dorzucę za jakiś czas... a którego na redukcji dziewczyny przeważnie nie stosują
Szia!

Kreatyna?

Pozdrawiam

Owszem
A dokładniej tcm + mono.

Aż się sobie dziwię, jak dobrze się czuję na tej diecie. Póki co nie ciągnie mnie do węgli aż tak bardzo, a i na siłę nie narzekam

Co nie zmienia faktu, że bardzo mnie cieszy perspektywa wtorku (tj. zwiększenia węgli do 60g/dzień), bo to daje dużo większe możliwości na urozmaicenie posiłków. W tej chwili nawet z warzywami nie mogę przesadzać...

Nie mówiąc już o czwartku, kiedy to przypada dwudaniowe ładowanie. Oczywiście już wiem, jak je wykorzystam

A teraz co nieco o TRENINGU

Otóż stwierdziłam, że wolę trenować 5 razy w tygodniu i na każdej sesji skupiać się na jednej-dwuch partiach ciała, niż zbijać to w 3 treningi w tygodniu.
Poza tym chcę trenować wszystkie mięśnie, łącznie z kapturami ( ), nadgarstkami. Takie mam widzimisię

Oto rozkład, który już od kilku dni realizuję:
Dzień 1:biceps, triceps, brzuch
Dzień 2:nogi, przedramię
Dzień 3:barki, brzuch
Dzień 4:plecy
Dzień 5:klata, brzuch

Ogólnie podoba mi się, bo nie zajmuje dużo czasu a mięśnie czuję (oj, czuję...). A np. dzień 3 mogę wykonywać w domu, bo posiadam odpowiednio ciężkie sztankielki, na upartego również dzień 1, ale z odpuszczeniem jednego ćwiczenia- prostowania ramion na wyciągu górnym.
Oczywiście, w miarę możliwości biegnę na siłkę, ale gdy mam zawalony dzień innymi zajęciami, to bardzo wygodne.

Standardowo pozdrawiam ^^d

Kaniola super, że wróciłas

Ja jadłam kretkę na redukcji. Najpierw jabłko, a później mono

Dokładniej reactor z treca i z olimpu mono. Zdrowia