kaloryczne i lekkostrawne

Witam, prosiłbym was o przepisy na lekkostrawne posiłki, które jednocześnie byłyby bombami kalorycznymi

zaczne od siebie:
160 g kaszy manny
80 g płatków owsianych
30 g otrębów pszennych
30 g zarodków pszennych
6 łyżek miodu
2 łyżki masła
szczypta soli
gotujemy 10-15 minut - ja gotuje na wodzie bo po mleku mam rewolucje

całość ma około 50 g białka 250 g węglowodanów 30 g tłuszczy i 1400 kcal

Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-11 12:40:06

nie licz bialka z takich produktow

dlaczego ma nie liczyc ? bo jest niepelnowartosciowe ?

pozwole sobie wkleic fragment ze strony MD:

"Mit: Nie licz niepełnych źródeł białka do bilansu białkowego.
Fakty:

Niekompletne źródło białka to produkt nie zawierający wszystkich aminokwasów. Sądzę, że mit ten powstał jako odpowiedź na badania mówiące, iż niedobór pewnych aminokwasów w diecie może zastopować przyrost mięśni. Zjawisko to nie powinno stanowić problemu dla przeciętnego bywalca siłowni, jako że może wystąpić tylko w przypadku diety opartej na jednym, niepełnym źródle białka i stosowanej przez wiele dni. Natomiast fakt, że w jednym z posiłków nie ma jednego czy nawet kilku aminokwasów jest absolutnie nieistotny. Co więcej, taki przeciętny bywalec niemal w każdym posiłku spożywa pełne źródło białka, gdyż każdy produkt pochodzenia zwierzęcego zawiera pełny zakres węglowodanów. Tak więc, jeśli nawet ktoś spożył niekompletne źródło białka, to nie obniży to tempa syntezy białek jeśli w tym samym posiłku zje też pełne źródło białka. Dlatego też niepełne źródła białka należy też włączać do wyliczeń, gdyż w diecie traktowanej jako całokształt braki poszczególnych aminokwasów w poszczególnych posiłkach wyrównają się."

zrodlo: http://www.musculardevelopment.pl/odzywianie/art,6,obalamy-mity-zwiazane-z-bialkami.html

podejrzewam, ze ktos to skasuje...

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-06-11 16:02:37

zakladajac ze kolega wyzej je produkty pochodzenia zwierzecego to moze wliczac to bialko . nie znamy jego diety takze trudno sie wypowiadac

tak wcinam mięso - a powyższy posiłek stosuje jako uzupełnienie pomiędzy posiłkami żeby nie opaść z sił:

1)około 9 bułka z szynką/serem albo jajka
2)około 11 danie firmowe (patrz niżej)
3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka
4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc
5)około 18 danie firmowe
6)około 20 Trening (pn,śr,pt)
7)około 21 30 odżywka WPC + danie firmowe
8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że coś ciężko sie trawi)


danie firmowe to właśnie ta gotowana na wodzie kasza manna + płatki owsiane + otręby pszenne + zarodki pszenne




ale dalej czekam na jakieś przepisy

Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-11 18:09:40

tylko o 15 jesz mieso ?
2)około 11 danie firmowe (patrz niżej)

to jest to samo co jesz o 15 czy nie ?
rozpisz to normalnie a nie jakies danie firmowe

1)około 9 bułka z szynką/serem albo jajka
2)około 11 kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne
3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka
4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc
5)około 18 kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne
6)około 20 Trening (pn,śr,pt)
7)około 21 30 odżywka WPC + kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne
8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że coś ciężko sie trawi)

Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-12 22:00:13

poczytaj o odzywianiu bo nie masz o nim pojecia. za malo bialka w dicie itd

slaba ta dieta.