SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening w domu

Dodaj odpowiedź

kalistenika plan

Wysłana -
Siema, chce zaczac przygode z kalistenika. Mam 20 lat, jakies 65 kg i 180cm. Wczesniej cwiczylem troche na silce, ale raczej w krate i efektw brak. Moim celem jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni?


A
Przysiad bułgarski
Podciąganie nachwytem
Pompki klasyczne
Pike push up's
Podciąganie wąskim podchwytem
Pompki diamentowe
Plank
Side plank
Wspięcia na palce

B
One leg box squat
Podciąganie australijskie
Dipsy
Hand stand/HSPU
Podciąganie w chwycie młotkowym
Pompki diamentowe
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skośne
Wspięcia na palce

FBW 3 razy w tygoniu, wszedzie po 4 serie, liczbe powtorzen ustale w zaleznosc od maksymalnych wynikow. Zanize je i bede stopniowo progresowal.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
generalnie jest OK. Jedyne nad czym bym się zastanawiał to nad tym podciąganiem, w planie B przerzuciłbym przed podciąganiem australijskim. Jednak jest to głównie ćwiczenie na grzbiet
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź