A
Przysiad bułgarski
Podciąganie nachwytem
Pompki klasyczne
Pike push up's
Podciąganie wąskim podchwytem
Pompki diamentowe
Plank
Side plank
Wspięcia na palce
B
One leg box squat
Podciąganie australijskie
Dipsy
Hand stand/HSPU
Podciąganie w chwycie młotkowym
Pompki diamentowe
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skośne
Wspięcia na palce
FBW 3 razy w tygoniu, wszedzie po 4 serie, liczbe powtorzen ustale w zaleznosc od maksymalnych wynikow. Zanize je i bede stopniowo progresowal.