Sobotni trening poszedł mi bardzo dobrze, właściwie dopiero teraz mam świadomość jak ogromną role odgrywa odpowiednie oddychanie. Podeszłam jeszcze raz do próby wyciskania 25kg na klatkę i się udało, skupiłam się na oddychaniu i wyobrażałam sobie jak pracuje klatka bardzo ładnie czułam po tym treningu.
Pomyliłam daty z miskami 25.09 to jest 24.09 i odwrotnie. Zjadłam dziś tylko 2 duże posiłki bo wstałam po imprezie przed 13, zjadłam dwudaniowy obiad a potem miałam okazje zjeść dopiero przed 19 więc nie będę się wciskać nic na siłę na noc.
glute bridge 4x8
8x80kg 8x85kg 8x85kg 8x90kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
ginekolog 4x8
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x8
8x25kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
ściąganie drążka do klatki 2x8
8x25kg 8x32kg
martwy ciąg 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 + 1x12
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Brzuch: deska 3x1min
Interwały na bieżni 20 minut