SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niecodziennik o diecie i treningach

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39714

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Moja dieta to jakiś koszmar, mam mnóstwo imprez, zaproszeń, okazji, uroczystości, do skosztowania po 9 rodzai ciast.. niestety ulegam :( dawno nie było wpisu bez żywieniowej wpadki, myślałam że latem będzie łatwiej niż zimą ale niestety to nieprawda, spotkania towarzyskie mnie wykończa dietetycznie. W niedzielę mam zaproszenie na tradycyjny śląski obiad i deser w postaci ogromnej ilości ciast, postaram się jakoś trzymać ale idealnie nie będzie
W tygodniu daje radę, spadł 1cm na wysokości pępka. W piątek był baaaaardzo szybki treningi bo nie miałam czasu, w sobotę ładnie trenowałam i odkryłam że interwały na bieżni mogą mnie bawić i nie są nudne, wpadną do mojego normalnego planu. Nie robiłam wznosów z trenerem, zrobię to w ciągu najbliższego tygodnia, robiłam wyciskania.

Trening piątek 30.06
(nie mogę robić tego ćwiczenia, potwornie bolą mnie biodra, po rozmasowaniu mięśnia biodrowo-lędźwiowego puszcza, niestety nie miałam czasu aby to konsultować, powinnam to nagrać bo chyba robię coś źle, że pojawia się taki ból i napięcie mięśnia.
Przysiad ze sztanga 4x12
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
Wiosłowanie sztangą 4x12 (zmniejszyłam ciężar i wydaje mi się, że tak jest lepiej, skupiam się bardziej na technice i bardziej czuję plecy. Zwiększyłam ilość powtórzeń)
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Martwy ciąg 4x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg
8x18kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Brzuch: bieg w podporze, russian twist z 4kg, deska

Trening sobota 02.06
Glute bridge4x12
12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg
12x70kg 12x70kg 12x70kg 8x70kg 8x70kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg

Odwodzenie nogi w tył 1x12+3x8
12x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg
12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg
Odwodzenie nogi w bok 4x8
8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg
Wiosłowanie sztangą 4x12
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12
12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8k
g)
Prostowanie ramion z hantlą 2x(4x12)
12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Brzuch: deska 3x1min.
Interwały na bieżni 18minut












Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-07-02 00:39:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
ważne, żeby mimo wszytsko te spotkania były mile, a nie były źródłem strenu z powodu diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą
Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg.
Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie dlatego wczoraj poszło tak słabo,
Robię interwały na bieżni ale chyba dużo za słabe są dla mnie.. .tzn muszę podkręcić tempo bo moje najwyższe tętno było 170 a przy regeneracji spada do 120. Wydaje mi się, że przy interwałach to powinnam ledwo wiedzieć jak się nazywam i gdzie jestem, ale jak zaznaczyłam opcje poziom zaawansowany to bałam się, że ducha wyzionę, a tu tak spokojnie.
Bieg 13km/h nachylenie 5%, 30 sekund, aktywna regeneracje 6km/h 60 sekund, 8 rund

Nie pasują mi jeszcze makra, z różnych stron www wziełam info o roladzie śląskiej, serio taki mięsny produkt może mieć tylko 13g białka? Mama robiła obiad, więc samo mięso tam jest a nie jakieś resztki,


Glute bridge 5x12
12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x80kg
12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg
12x70kg 12x70kg 12x70kg 8x70kg 8x70kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg

Odwodzenie nogi w tył 3x12
12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg
12x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg
12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg

Odwodzenie nogi w bok 3x8
8x6kg 8x6kg 8x6kg
8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg
Wiosłowanie sztangielką 2x(4x8)
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg

Martwy ciąg 4x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x(2x4)kg
12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Prostowanie ramion z hantlą 2x(4x12)
12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Uginanie młotkowe 4x8(2x6)kg
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
Brzuch: russian twist, deska, bieg w podporze
Interwały na bieżni 20minut,











Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-07-04 09:26:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Wczoraj nie mogłam zrobić hip thrust, bolała mnie skóra i żaden wałek nie pomagał, opalałam się i to pewnie z tego powodu, odpuściłam.
Zrobiłam za to odwodzenia i... szok, nie robiłam wcześniej pośladków i jak wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie było ;) Spróbowałam sobie nowego ćwiczenia dla mnie i jestem nim zauroczona. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, oooh fantastycznie czułam plecy, bomba jestem zachwycona i nawet dziś czuję plecy, dużo lepiej czuję plecy niż przy wiosłowaniu sztangielką.

Miski jako takie, dwa dni temu byłam tak potwornie głodna, w dodatku głodna w sklepie, myślałam że zjem konia z kopytami, już oglądałam paczki ciastek i miałam je w rękach ale... kupiłam bataty i rybę, przekroczyło trochę bo tłuściejsze je zrobiłam ale i tak jestem zadowolona. A wczoraj od razu po pracy miałam sprawy do załatwiania, torby żarcia ze sobą, torba na siłownie, a na koniec zorietowałam się że nie mam żadnej koszulki i wracałam się 12km do domu po koszulkę, jak weszłam wkurzona tak zjadłam trochę czekolady

Hip Thrust 1x12+1x8
12x65kg 8x65kg
12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg
12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg

Odwodzenie nogi w tył 4x12
12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg
12x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg
12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg

Odwodzenie nogi w bok 4x12
12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12+3x8
12x25kg 12x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12
12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)

Prostowanie ramion z hantlą 2x(4x12)
12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Brzuch: przyciąganie piłki, russian twist, unoszenie nóg w górę, deska










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Ostatni raz biegałam 5 lat temu.. mój życiowy rekord to 6km ;) Nie lubię tego robić, kompletnie nie moja bajka według mnie nudy. W mojej okolicy zorganizowano kolejną imprezę podczas której jest bieg na 10km i ja w sobotę rano stwierdziłam, że pobiegnę.. prawie sami profesjonaliści byli ale spotkałam parę koleżanek ze starej siłowni, każdy robił wielkie oczy jak mówiłam, że nie biegam i że to chyba nie najmądrzejszy pomysł :D ale zaryzykowałam :) mój czas to 62minuty, mogło być lepiej ale między 6 a 7 km maszerowałam dużo, nie mogłam się zmotywować i mówiłam sobie "o boże ale to nudne" :) ale koniec końców jestem z siebie bardzo dumna.

Misek nie zapisywałam, ale w miarę utrzymane, żadnych wielkich napadów nie było.


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-07-10 10:09:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
To mamy podobnie - ja też bieganie dla samego biegania uważam za nudne. Niemniej jednak gratulacje za dobiegnięcie do mety. Dycha tak z marszu to faktycznie dość szalony pomysł.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
jak nie biegałaś ani trochę, to wynik całkiem ok
zawsze to jakies przełamywanie swoich słabości
nie każdy musi lubić biegać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Dziękuję, bardzo dumna z siebie byłam, za rok może znowu pobiegnę :)
Miałam nieco przerwy ale wracam powoli już do formy, chodziłam po górach więc aktywność była jakaś była, byłam również na interwałach,
dieta kaput :)

Hip Thrust 5x8
8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg
12x65kg 8x65kg
12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg
12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg

Odwodzenie nogi w tył 4x8
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg
12x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg
12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg

Odwodzenie nogi w bok 4x8
8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg
12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 6x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
12x25kg 12x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg

Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12
12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg)
12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg)
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg

+ godzina tabaty/interwały






Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-07-18 10:43:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
całe nogi mi się trzęsły, łydka aż podskakiwała, musiałam zrobić przerwę bo się nie dało iść więc wycisk był :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tabletki anty, a brak efektów odchudzania ?

Następny temat

Diastasis Recti Rozstęp mięśni prostych brzucha

Wiecej