W tygodniu daje radę, spadł 1cm na wysokości pępka. W piątek był baaaaardzo szybki treningi bo nie miałam czasu, w sobotę ładnie trenowałam i odkryłam że interwały na bieżni mogą mnie bawić i nie są nudne, wpadną do mojego normalnego planu. Nie robiłam wznosów z trenerem, zrobię to w ciągu najbliższego tygodnia, robiłam wyciskania.
Trening piątek 30.06
(nie mogę robić tego ćwiczenia, potwornie bolą mnie biodra, po rozmasowaniu mięśnia biodrowo-lędźwiowego puszcza, niestety nie miałam czasu aby to konsultować, powinnam to nagrać bo chyba robię coś źle, że pojawia się taki ból i napięcie mięśnia.
Przysiad ze sztanga 4x12
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
Wiosłowanie sztangą 4x12 (zmniejszyłam ciężar i wydaje mi się, że tak jest lepiej, skupiam się bardziej na technice i bardziej czuję plecy. Zwiększyłam ilość powtórzeń)
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Martwy ciąg 4x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg
8x18kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Brzuch: bieg w podporze, russian twist z 4kg, deska
Trening sobota 02.06
Glute bridge4x12
12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg
12x70kg 12x70kg 12x70kg 8x70kg 8x70kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
Odwodzenie nogi w tył 1x12+3x8
12x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg
12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg
Odwodzenie nogi w bok 4x8
8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg
Wiosłowanie sztangą 4x12
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12
12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)
Prostowanie ramion z hantlą 2x(4x12)
12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Brzuch: deska 3x1min.
Interwały na bieżni 18minut
Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-07-02 00:39:20