sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

kaka21 redukcja i rzeźba

Wysłana -
Dziękuję Wam za wsparcie i miłe słowa, wiem że to tylko maszyny i wystarczy małe wahanie wagi żeby wyniki były inne ale... no ale ;)
anchy i jak Twoje legginsy ? Przyszła już paczka?
Miski mam utrzymane w 100% w piątek idę na imprezę ale chyba pojadę specjalnie autem żeby się nie skusić na alkohol jedzenie jakoś poukładam żeby coś tam zjeść.
Wczoraj był szybki trening, chciałam podnosić więcej aby był progres ale przyszłam na siłownie przed 22 więc spieszyłam się żeby zdążyć ze wszystkim i jeszcze naleśniki smażyć na rano.
Wieczorem uzupełnię tabelkę z pomiarami, nie mam kompletnie ochoty siedzieć przy komputerze jak taka piękna pogoda jest.

Glute bridge 4x8
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg

Hip Thrust 4x8kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Martwy ciąg 4x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6kg
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Przyciąganie piłki do brzucha 50x








Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-06-22 10:29:40
Wysłana -
Kaka tak, przyszła już dawno ale do Polski, a ja mieszkam za granicą więc przekonam się dopiero 3 lipca

A Ty masz te S-ki luźne, obcisłe, w sam raz? Wymienić już i tak nie będę mogła, więc się nastawiam,że będą może nie idealne ale ok
Wysłana -
są obcisłe ale tak średnio z tym że rozmiar mniejsze to ja bym pewnie na tyłku miała zbyt opięte, że prześwitywałyby, zależy jaka figura, ja gruszka jestem więc mam dużo rzeczy w pasie luźnych, mam inne leginsy które opinają pupę dużo mocniej, zależy też jaki model, trzymam kciuki żeby jednak były idealne :)
Wysłana -
Dziś dzień bez treningu ale przez godzinę na rowerze pośmigałam, miska utrzymana. Jutro jednak bez imprezy więc mam nadzieję, że weekend ładnie utrzymam jedzonko. Jutro chciałabym zrobić progres z ciężarami. Poniżej tabelka, jak na taki długi okres czasu to nie ma z czego się cieszyć ale jak już wcześniej pisałam maj i czerwiec w weekendy to było nieporozumienie :) W biodrach więcej, bo widzę że w pupę ładnie idzie, ale tłuszczyk z boku zostaje, bryczesy narazie nie do ruszenia.
Plusik za ramiona i chyba najbardziej widoczne zmiany dla mnie i dla innych.






Wysłana -
te leginsy z gg nie prześwitują a przynajmniej te szare nie. przymierzam się do kupna innego modelu ale nie jestem pewna czy material bedzie taki sam
Wysłana -
Dziś w końcu progres, większe ciężary lub więcej serii, na siłowi w piątkowy letni wieczór pustki totalne.
Moim kolejnym małym sukcesem jest powstrzymanie się od słodyczy na spotkaniu z rodziną. Talerze ciast, pączków czekoladek i ja tylko ugryzłam serniczek...
Muszę chyba ograniczyć truskawki, mam straszną wysypkę na dekolcie. Sprawdzę przez weekend,

Hip Thrust 4x12+2x8 palił tyłek okropnie, auć
12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Wiosłowanie sztangielką 2x(5x8) uczę się tego, muszę się mocno skupić żeby czuć plecy
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 fantastycznie się czułam, myślę że mogłabym się pokusić o więcej ale jeszcze poczekam
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 narazie to maks, czuję mocno klatkę
12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg
)
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 nienawidzę tego ćwiczenia, co mogłabym robić innego?
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12
12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
Brzuch: przyciąganie piłki, unoszenie nóg do świecy, nożyce pionowe, brzuszki


Wysłana -
Przetrwałam weekend bez większych potknięć, dieta w miarę utrzymana, bez alkoholu. W niedziele małe potknięcie z jedzeniem ale opamiętałam się, jakościowo tak sobie ale kcal utrzymane. Chciałabym nie dodawać tego dziennika ale samej siebie nie będę oszukiwać :) Jeździłam 1,5h na rowerze.
W sobotę miska trzymana. W poniedziałek trening,

Glute bridge 3x12+2x8
12x70kg 12x70kg 12x70kg 8x70kg 8x70kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg

Odwodzenie nogi w tył 2x(3x12)
12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg
Wiosłowanie sztangą 5x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Martwy ciąg 5x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12
12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
Brzuch: przyciąganie piłki 50x russian twist z obciążenie 4kg 150x




Wysłana -
Nie mogłam już edytować, jeszcze plan dziś,

Wysłana -
Ptasie mleczko potrafi skusić jak nic. Bardzo dawno nie jadłem - ale tylko dlatego że nie kupuję, żeby nie kusiło.
Strona 16 z 16
Dodaj odpowiedź