kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Drogie Panie i Panowie,

Zakładam mój kolejny dziennik dietetyczno-treningowy, po zgłoszeniu się do programu, ''Pozbywamy się słabych punktów, ustawiamy priorytety treningowe, ruszamy oporne partie " nasi cudowni specjaliści podjęli decyzje, że mi pomogą :) Na wstępie chciałabym już teraz podziękować bziubzius, która zaplanowała mój trening i zaproponowała menu podczas realizacji planu.

Moim priorytetem będą plecy. Jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione, progresuję ciężary podczas treningu nóg, pośladków. Wiem że cudów nie będzie, tak samo z biodrami - potrzeba redukcji i tyle. Całe moje ciało reaguje na treningi, widzę to i czuję ale problem jest z plecami. Są drobne, chciałabym aby były bardziej w V oraz aby były silniejsze, może uda się nieco wyrównać proporcje pomiędzy górą i dołem. Dodatkowym celem jest nauczyć się podciągać :)

WAGA CIAŁA: 62,5kg
WZROST: 163cm
OBWÓD RAMIENIA: 27cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 54cm
OBWÓD BIODER: 96cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72cm
OBWÓD TALI 66cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85cm
OBWÓD NA WYS. PĘPKA: 72cm
OBWÓD POD BIUSTEM 72cm

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox 75mg

Założenia żywieniowe: 1800kcal B120g W200g T60g
Założenia treningowe 4x w tygodniu,

Poniżej fotki, 16.10 i 17.10 planuję zjeść to samo :)

Plecy to jedna z najlepszych partii do trenowania! Powodzenia :)

Będę kibicować i czekam na ciekawe relacje z treningów

dziękuję dziewczyny, po dzisiejszym treningu stwierdzam, że wsparcie na pewno się przyda :)
Naiwna pomyślałam po przeczytaniu planu treningów "ooo tylko 5 ćwiczeń, jaki prosty trening " po treningu oczywiście już tak nie myślę...

Nigdy nie jadłam tyle węglowodanów, wydaje mi się, że strasznie dużo tego jest ale za to frytki z dynii to coś wspaniałego! Na stale zagości w mojej kuchni, no pyszne, fantastyczne, bomba. Zrobiłam taką sama porcję dla siebie i męża, ja zjadłam a on zostawił bo powiedział, że za dużo - pracuję fizycznie, jest górnikiem

Tydzień 1 trening I

A. Opuszczanie CHIN UP
5*2
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg)
D. Wyciskanie sztangi leżąc 3*10
10x25kg 10x25kg 10x25kg
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
10x6kg 10x6kg 10x6kg

Zrobiłam te deskę 3x1minuta

Komentarz:
A. Jakie to jest trudne... jestem optymistką ale ciężko widzę aby co tydzień dodawać jedną serię. Technicznie dobrze robię, barki ok, łopatki też, trenerka i trener patrzyli ale zwyczajnie nie mam siły... na początku jeszcze, a potem to jest walka żeby to było opuszczanie a nie opadanie.
C. Bardzo trudno było mi się przekonać do tego ćwiczenia, prosiłam nawet Bziu aby je zmienić bo się wstydzę klęczeć przy bramie, przekonałam się i... z tego treningu jest to moje ulubione ćwiczenie :) Muszę uważać aby ściągać linki łokciami, pracować łopatkami a nie bicepsem, nagram się.

Oczywiście będę śledził i kibicował.

jestem i ja
cieszę się, że przełapałaś się do ćwiczenia

z opuszczaniem, narazie zostaw 5 serii, jesli szło tak ciężko

Łącze sie w bolach :) Trzymaj sie

Dziękuję, że jesteście.

Bziu no bardzo ciężko było, zobaczymy jak mi pójdzie, nie chcę z góry zakładać czarnego scenariusza ale myślałam że to łatwiejsze, nie mogę pojąć jak się można podciągać z obciążeniem

Dziś jeszcze zajadłam się frytami z dynii a na jutro zaplanowałam zupę dyniową :)

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj

Tydzień 1 Trening II

A. Przysiad 5*5
45kg 50kg 50kg 55kg 55kg
B. RDL 4*8
50kg 50kg 50kg 50kg
C. HT 4*8
95kg 95kg 95kg 95kg
D. Side monster walk 4*10
guma fioletowa
E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku

komentarz:
A. Myślę, że mogę tutaj zwiększyć sporo ciężar ale obawiam się o technikę, nagram się następnym razem
C. Dużo trudniej mi teraz, zawsze zaczynam trening od HT, teraz już troszkę zmęczona jestem
E. Muszę się pilnować aby się nie bujać, do opanowania to jest

polecam mąkę gryczaną do naleśników/omletów, ja robię cieniutkie żeby mieć ich kilka a nie jeden gruby, przy tej mące po upieczeniu są elastyczne, łatwo można zawinąć owoce czy co tam się chce

zupa dyniowa z kurakiem i pestkami dyni

Film z przysiafu chetnie zobaczr
Z pozostalych cwiczrn rowniez

Pumpkin pumpkin everywhere

Ja też podglądam Lubię ćwiczyć plecy, a od jakiegoś czasu podciąganie i opuszczanie to moje ulubione ćwiczenia Zobaczysz, z czasem będzie coraz łatwiej szło