jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

jsdolan5

Jutro rodzinna impreza muszę uważać żeby się nie obeżreć bo wieczorem planuje brzuch .

Tylko aby myśl o tym, że będziesz robił brzuch nie będzie alibim do obżarstwa

Giaurnemo

jsdolan5

Jutro rodzinna impreza muszę uważać żeby się nie obeżreć bo wieczorem planuje brzuch .

Tylko aby myśl o tym, że będziesz robił brzuch nie będzie alibim do obżarstwa

Absolutnie, może wpadnie jakieś małe ciasteczko ale przede wszystkim białko w postaci mięcha . No coś z wegetariańskich tez bedzie bo młoda przyjeżdża a ona zawsze coś tam po swojemu upichci

Ciastka są bardzo dobre!
To białko, węgle i tłuszcze.
To wszystko czego nam trzeba - czasem mam je od sąsiadki

ojan

Ciastka są bardzo dobre!
To białko, węgle i tłuszcze.
To wszystko czego nam trzeba - czasem mam je od sąsiadki

A potem narzekanie, że tłuszczyk nie chce znikać

Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie .
Trening okrojony
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 6p

Wznosy tułowia ze sztangą
16 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej pokazać o co w tym chodzi, parę ćwiczeń ona mi pokazała parę ja jej ogólnie taki trening relaksowy, znaczy ja taki robiłem bo młoda jednak zrobiła porządne interwały .

Dzisiaj na prośbę kolegi zastępowałem go na rannej zmianie w pracy, ale od jutra już na pewno urlop .
Natomiast dzisiaj po pracy
Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

Pompki, dłonie na szerokość barków
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach -
-50kg, x 5p
- 65kg, x 5p
- 75kg, x 5p
- 77kg, x 5p x 5s

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
50kg x 5p
55kg x 5p x 5s

asysta

Martwy ciąg -
70kg - 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe


Podciąganie na drążku
5s x 5p - młoda mi dzisiaj powiedziała że miotam się przy tym podciąganiu jak chorągiewka hm chyba coś w tym jest muszę się bardziej przyłożyć, wolniej ale dokładniej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce
20kg x 20p x 4s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
16kg x 20p x 4s

Rozciąganie

Ostatni trening tego cyklu. Z powodu wyjazdu dalej będzie u mnie deload tylko trochę inaczej bez ciężarów i oczywiście trening brzucha. Wczoraj chyba sobie za bardzo pofolgowałem bo waga dziś pokazała 85,5 kg , a w niedziele kolejna impreza, moje urodziny

jsdolan5

Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie .
Wczoraj chyba sobie za bardzo pofolgowałem bo waga dziś pokazała 85,5 kg , a w niedziele kolejna impreza, moje urodziny

Chwała Tobie, że rodzinkę wdrażasz w ćwiczenia
Nagana za pofolgowanie, przecież ostrzegałem
Wszystkiego dobrego z okazji urodzin, po trzykroć zdrowia

Wszystkiego najlepszego, oby kontuzje omijały Cię szerokim łukiem:)

Dziękuje bardzo Panowie. Przez ten okres do końca czerwca stawiam na ćwiczenia kalisteniczne a od lipca, no może od końca czerwca będę ćwiczył 5-3-1 według schematu jaki napisał mi Ajazy

Wypoczywaj tak jak będzie Ci się chciało
No i niech zawsze Ci się chce mimo zwiększonej liczby lat.

Wszystkiego najlepszego!!

Kalistenika - jakiś plan będzie, czy freestyle, po prostu, żeby się poruszać?